Тонизирующая. Так как спина продолжает ныть и страдать.
1 - жим в машине Гакка. Но в другом режиме - динамично, без пауз и быстро вверх. Разминка с платформой: сначала медленно 10 раз, потом быстро 10 раз. Потом с 20 кг быстро - на 15 и потом с 25 - 5 подходов на 18-14 повторов. Так как я начинала замедляться к концу.
2 - тяга на одной ноге с гантелькой в 5 кг. Техническая, так как недоработка болезных волокон не позволяет нормально сохранять равновесие. Реально сложно! По 4 подхода на ногу по 8-12 повторов.
3 - тяга верхнего блока с 20 кг. По 10-12 повторов, максимально быстро, к груди, полный диапазон. 4 подхода.
Спине легче. Но нажраться не могу и холодно .