Тонизирующая.
1 - жим от плеча гантелей. Локти близко к туловищу, выдвинутые вперед. Амплитуда укороченная. руки выпрямлять чуть больше половины. разминка с 5 кг на 10 раз, потом с 7 кг, потом с 9 кг. Вверх рывком.
С 9 кг сделали 2 подхода и Влад решил, что маловато. Еще 4 подхода делала с гантелями по 10 кг. Ну к концу реально напрягалась всем телом , чтобы вытолкнуть. Отдых по 2-3 минуты.
2 - наклон с гантелями по 10 кг на 10-12 повторов. 1 подход с прямыми ногами, опускаться прямой спиной (а я могу практически прижаться к ногам без скругления) и подъем до 30 градусов. Влад решил, что мало. На 2 заходе колени согнула, подприсела и в этом положении делала наклон и подъемом по укороченной амплитуде. С бицепса нагрузка ушла вовсе, а вот на приводящие возросла.
Оказалось, что не так. Надо не только поднимать корпус. но и выпрямляться. Вот тогда больший угол сыграл свою роль. пока делаешь, вроде бы и ничего , а выпрямляешься и откат аж пепелит. 4 подхода таких.
3 - верхняя тяга до упора с 45 кг. На полной амплитуде. На 10 раз хватило. Подход 1, чисто для тонуса и чтобы не потерять миофибриллы.
Ушел бодро, даже аппетита особого нет. Так что не 0,85.