Смейтесь товарищи, но я успела отвыкнуть от крепатуры. Вот реально давно не было!
В пятницу была сильно тонизирующая, в субботу я сделала по 4 подхода приседов и отжиманий на скорость, а в воскресенье по 5 подходов. Плюс 4 подхода наклона-тяги.
Клянусь в воскресенье еще ничего не было. А в понедельник здрасьте, и чем дальше тем веселей! Крепатура!!!!
1 - Так что или потому что или не знаю почему вместо выпадов были глубокие приседания в машине Смитта. Встать спиной на штангу, вывести колени вперед так, чтобы при приседании они оказывались над ступнями, постановка узкая. И присед в самую глубину-глубину!
40 кг, разминочный подход на 5 и 3 рабочих на 10. Когда скорость увеличила, стало нормально, но горячо. Жжение жестокое.
Еще 3 подхода с 50 кг, но на 8-7. Последние 2-3 вытягивала, скорости уже не было. Ноги трещат!!!! Вокруг колена сразу стало ощутимо. Но после приседов и внутри сустава появилось ощущение нагрузки.
2 - отжимание на брусьях на гравитроне. Минус 35 или 30. По-моему 35. 5 подходов на 10-12 раз. Для тонуса, потому что ручки после пятницы дрожали, их тянет и сейчас и даже в центре груди тянет.
3 - 3 подхода верхняя тяга обратным хватом на 8 раз. С 35 кг.
Доложила Владу содержание статьи и обзоров на тему "Корреляция окислительного стресса у спортсменов". Если официальные выводы не читать, работа интересная и разнообразная. Чего и как только не меряли. С интересом пообсуждали.
На заметку! Монодобавки, особенно витаминов , не работают вовсе! имейте в виду.