Тонизирующая.
Разминка: 10 быстрых приседов, 5 выпрыгов - сделала прыжки. Снова 5 выпрыгов.
1 - 5 выпрыгов (в смысле из приседа) с гантелями по 7 кг. 3 подхода. Гораздо ощутимей. И еще 5 подходов с гантелями по 10 кг. Отдых по 3 минуты. Так как спина еще сомнительная да и связки до сих воют, то нагружаться в становой не можем. Вот и имитируем за счет скорости.
2 - отжимания на брусьях, быстрые. Раз по 10-8 . Опускаться не глубоко не больше 90 градусов. Держать ноги прямо - я норовлю их задрать. 5 подходов.
3 - разножка - в смысле выпрыги из глубокого но короткого приседа со сменой ног, по 7-8 раз на ногу. 4 подхода.
Обсудили статью Влада - о режиме питания. Точнее, отчет о его собственных экспериментах. Я лично поразилась, насколько сильно влияет на обмен веществ именно интервал голодания между едой. Без смены и самих продуктов и калоража достаточно увеличить время без еды до 18 часов и набора веса нет вообще, а пульс в покое падает до 50.
Ролик с исследованиями бега на 65, 85 от МПК и спринтами по влиянию на окисление жиров тоже обсуждали. Надо сюда выложить. Хорошее исследование!!! 4 спринта по 30 с гарантируют уровень окисления жиров в следующие 2-3 часа в 2 раза более высокий!
К вопросу о похудении. зоне сжигания жиров и пользе аэробики. Ха!