Тонизирующая.
Когда вроде как делал мало, но выясняется что в общем все равно получается больше подходов, чем в стандартной тренировке.
1 - становая. Разминка с пустым грифом. Затем с 60 кг на 5 раз с рывком вверх и хорошей задержкой вверху. 3 подхода в позе сумо, 3 в классике - практически мертвая тяга, потому что ноги стояли вплотную близко.
2 - гипреэкстензия с гантелями в 22 кг. Ага, в общем 44 кг вы не оглазели. Ступни и ноги пришлось разворачивать наружу, потому что квадры давления не выдерживали. И так было впечатление. что ноги вот-вот переломятся. На 5 повторов. 2 подхода скручивание и распрямление, то есть собственно для спины, а последний 3 был с прямой спиной - для ягодиц.
3 - подъем ног в висе на турнике. Всего 2 подхода на 6 повторов. К концу устала вся и везде. На последнем повторе последнего подхода я даже не скрутилась, просто ножки задрала.
Пошла домой. Сегодня сыро, холодно, днем был дождь, с утра туман . И вечером мряка и туман. Дошла до остановки в надежде подъехат ьчерез мост. Проторчала 20 минут, чтобы узнать что все троллейбусы постигал авария и на левый берег транспорт не ходит. Решив, что после 6 часов вечера при отсутствии троллейбусов влезть в маршрутку нереально или можно будет спустя час, пошла пешком. Ну... прохладновато, я надела легкую куртку в рассчете , что вечером буду ехать. Ы-ы-ы.