Тонизирующая
Хорошо тонизирующая.
А у меня еще с прошлого раза грудные потрескивают и бицепсы воют. Ха-ха, делала жимы ногами. Но правда очень глубокие.
1 - гиперэкстензия на выносливость. В разных режимах. Выглядело это сгносшибательно:
- 2 подхода с гантелями по 16 кг ан 11 раз. Прямая спина хорошо вверх. Фиксация наверху, медленно вниз и быстро вверх.
- 1 подход с гантелями по 12 кг на 17 раз. Чуть не сдох на последних двух. И после 1 и после 2 варианта в глазах было темненько.
- 3 подхода с одной гантелькой в 12 кг, зато побыстрее и 40 раз.
Везде выносливость поразвивали.
2 - подтягивание на гравитроне. Сначала там вообще 55 стоял. я пардон платформу в них выжимала. Так что сделали 45.
- 1 подход на 45, 50 раз, пока что-то внятное почувствовала.
- 1 подход с чересчур маленьким отвесом, не помню уже каким. Но меня хватило на 25 раз и предплечья ныли.
- еще 1 подход с другим весом. Получше, но все равно меньше минуты работала.
- 3 подхода на 40 раз, но реально тяжело. Последние 10 дотягивала за счет разных мышц, включая сверхбыстрые рывковые.
Интересно что будет завтра ныть. Спина во всяком случае чувствует себя распрекрасно!
Сегодня гораздо лучше на улице!!! +18 С, ветер все равно сильный. зато солнце светит вовсю, небо голубое, воздух приятно влажный и песок на зубах не скрипит.