Тонизирующая предельно (0,9).
1 - рывок на грудь штанги исходя из того же принципа. Главное - спружинить внизу и рвануть на себя. Разминка с пустым грифом, по 3 раза с 25 кг - 2 подхода. один не так. И 4 рабочих с 30 кг по 2 рывка. Отдых 3 минуты. Получается, хотя и не всегда.
2 - рывок гантели вверх. 10 мало, 12 кто-то унес, так что делала с 14. А 14 поднять над головой я не могу. А вот рвануть снизу и спружинить - могу. По 3 рывка на каждую руку. То ли то ли 5 подходов. Хотя рывок и несколько другого типа, я очень хорошо уже ощущала нагрузку на связки таза и колени. И сухожилия тоже.
3 - в висе на перекладине согнуть себя углом, спружинить локтями и повиснуть подав себя вперед. По 5 раз всего 3 подхода, потому что после 3 уже плечевой и локтевой сустав дружно завыли.
Реально тренировка для развития сухожилий.
И как хорошо после тренировки, как безмятежно и спокойно. переполненный троллейбум не раздражал. Только внутри слегка потрескивает.