Тонизирующая в расчете на то, что завтра гимнастика . И как показало расписание еще и самая последняя. Жалко.
1 - жим с плеча. Норовили сначала с грифом и чтобы его класть на стойку. Не прошло: я думала о крючках и о том, как ее то опустить, то поднять. Поднимать из положения гриф на спине не вышло еще больше: я в такой позиции вытягиваю, а не толках, не те у меня пропорции. Так что делали самый простецкий вариант: гантели по 9 кг положить одним концом на плечи и с нуля выжать вверх. Опустить, расслабиться и снова с нуля. Без плиометрики и без участия тела. 5 подходов по 3 раза. Нормально.
2 - присед, точнее говоря подъем из неглубокого приседа - буквально 45 градусов. 4-5 подходов по 3 раза со штангой в 60 кг. Присесть, постоять, максимально быстрым рывком вверх - аж подпрыгивало. А хорошо прижало позвоночник: стало зажимать горло, мне стало холодно. пальцы заледенели и головокружение замаячило на горизонте. Дохлый я после суперразвивающей.
3 - сет из 2 упражнений. Тяга верхнего блока с 20 кг ан 10 раз. Режим другой: медленно вниз и без остановки медленно вверх и бес остановки вниз. И гиперэкстензия стоя с гантелями по 6 кг. Скручивание из горизонтали - аж до пола, и выпрямление со сведением лопаток. Раз по 6-7. 3 сета.
Попустило. И спину, и зажавшиеся под штангой плечи хорошо расслабились. А раньше Влад так не делал.
Погода чудная и дивная. Но шла я замедленно и решила, нет, пешком через мост не пойду. Лучше раньше спать лечь.