Сильно тонизирующая.
По ощущениям так сильнее, чем силовая. Но только от ближайшему отклику.
1 - присед. Для разминки 10 раз в глубину с грифом. А работа выглядела так: опуститься в глубину, посидеть там 5-10 с - я сидела в среднем 7 с, подняться, опуститься спокойно. И так 1,5 минуты. Штанга на 30 кг. Влад соврал.
1 подход я приседала 2,5 минуты и чуть не сдох. Еле-еле дотянула. 2 подход пошел легче, но и и тут делала 2 минуты. Плюнули и остальные 2 подхода тоже делали по 2 минуты. На 2 подходе я уже хорошо ощутила все длинные мышцы вдоль позвоночника.
2 - жим лежа на скамье. Режим такой: опустить гриф на грудь, в смысле держать в 2 мм от груди, потом подержать примерно на 90 градусах - локти на уровне середины корпуса, и подержать почти ровными, но не выпрямляя. И так предполагалось 1,5 минуты. 1 подход делала с такими же 30 кг - чересчур. Еле 30 с отработала. Остальные 4 подхода с пустым грифом. Замечательно хорошо слышно, что отжимаешь штангу задницей. Пока есть силы держать ягодицы и лопатки предельно сведенными - все тип-топ. раскручивается задница - надо включать ноги и упираться. что после приседа проблематично.
Уполз домой, Но пешком - достали троллейбусы. Рюкзак висел на груди: после приседа нести рюкзак на спине тяжело.