Тонизирующая слабо. После среды у меня ЦНС не восстановилось. Вроде все хорошо, самочувствие по телу классное, но увы: забываю. путаю, спотыкаюсь. Непорядок.
1 - гиперэкстензия с гантелями по 7 кг. Прямая спина 15 повторов. 4 подхода максимально быстро, с большой амплитудой. 2 подхода чуть меньше размах и другой режим: вверх быстро, а вниз медленно.
2 - подъем гантелей назад сгибая локти и максимально задирая плечи. По 15 раз. 1 подход с гантелями по 7 кг был всего 8. 3 с гантелями по 5 кг - по 15. Быстро. И еще 2 с другом режиме: вверх быстро, вниз медленно и не выпрямляя рук, без бицепса то есть.
3 - книжка. Совсем книжка - руки за головой и ноги прямые на пол не опускать. 1 подход вообще как-то неудачно, 2 и 3 норм - по 10 раз.
К вопросу о приоритетах. Пациенту делали сегодня суставной массаж: стопы и голени. Дядька крупный - рослый и довольно толстый. Приполз ан первые сеансы, но уже сам ходит. Однако бережется, не поворачивается. лишний раз не наклоняется.
Но вот стали ему делать массаж: сначала он орла, потом посылал, потом стал выкручиваться как червяк. Прямо во все стороны вращается, переворачивается, куда там скрутке!
И ничего не не болит главное. И не клинит - все хорошо, только выпустите!