Тонизирующая.
Увы. но мозги сдохли. Хотя сегодня день намного легче чем вчера.
Так что получилось легонько.
1 - становая на 5 повторов. Разминка с пустым грифом, затем с 50 2 подхода.. Затем 5 подходов с 70 кг. Отдых по 3 минуты. Но правда с этим весом работала уже приличней: рывок вверх. фиксация, плавно вниз.
70 пошли лучше чем 50, потому что маленький вес я норовила поднять минимумом мышц и бицепсы аж тянуло. А 70 уже потребовали других мышц. Тем не менее я ощущала тяжесть слишком сильно, так что решили не перенапрягаться.
2 - жим лежа статика. Разминка на 5 с пустым грифом. Затем подход с 60 кг. Держу. Нормально держу. Поставили 80. Держу - тяжелей конечно, может не так уверенно. но хорошо. Ручки понимают, что разъезжаются. 2 подхода сделали и Влад решил, что надо увеличивать.
Я посмотрела на 85 кг круглыми глазами. Вспомнила свою пациентку. которая доблестно пыталась сделать жим - диагноз у нее жутчайший, но женщина сражается. Ей был очень страшно: ни черта не получалось. но она упорно пыталась.
Я и полезла делать. Удержала 12 с. Фантастика!
Однако на этом подходе и я полностью выдохлась. На следующем еле-еле подняла с крюка, а вывести уже не могла. и повторная попытка тоже ничего не дала. Все, жим лежа отработали.
А так как времени было еще много, решили дополнить.
Вчера у себя на работе я сделала жим лежа с 25 кг, но с прижатой поясницей и безо всякой арочки. И было нормально. Явно 30 кг в таком же режиме - 10 в любимом, сделала бы.
Возник закономерный вопрсо6 а где у меня будет разница, когда я смогу тоже самое и так жен арочкой и без арочки? А я вообще широчайшую включаю?
Статично она точно работает: если с весом около 40 не обниматься ногами со скамьей и не сводить лопатки для чего изгиб какой-то все-таки нужен, то будет очень тяжело. Передача импульса есть таки. А вот динамично?
Влад пожал плечами: все может быть. ты сама должна определиться. По его мнению руки я ставлю неправильно. А то что раньше я поднимала на раз и 45 и 50 - не факт. Он же страховал.
Я еще вчера подумала о том, что зря мы стали игнорировать верхнюю тягу. Видимо, Влад тоже так подумал, так что
3 - верхняя тяга широким хватом за голову. 4 подхода 25 кг по 8 раз.
Аппетит большой. Слив обожралась.