Развивающая. Внезапно.
1 - становая на 1 раз с фиксацией. Разминка с пустым грифом на 5, остальное на 1: 70, 80, 90 2 подхода, 100 2 подхода и 105! Голыми руками. 100 вполне уверенно, 105 прямым хватом не вытащила. Попробовала, тяну, но пальцы разбегаются. А вот разноручкой подняла.
Еще подумала, что как-то медленно, не слишком уверенно. Владу говорю - не слишком ли медленно. Он хмыкнул, нет говорит, все те же 1,5 с - плюс еще ж задержка наверху 2-3 с и опускание 1,5. Потому что штангу я терпеть не могу бросать, я аккуратно.
Ха! А я за эти 5 с прям целый роман почувствовала: и где что стоит, и куда ведет, и как держу и как надо напрячься. И что-то не так плавненько, как хочется.
\ Прям концентрат жизни!!!!
Проблема на данный момент ведь еще и в том, что гриф гладкий и ровный в отличие от того зала. Он сука, вращается. И я трачу силы и на то, чтобы держать без помощи лямок, и на то гашение вращения. А это много: у меня результат упал с 120 на 95 ( а из-за работы еще и силы упали тогдашней осенью-зимой. В того же Влада по этой же причине становая с 230 ушла на 180.
Так что 100 прямо и 105 разноручкой это хорошо!
Чтобы еще немного порадовать спину, решили поставить 110 и с лямками взять. Ага, счаз же, номер опять не прошел. Отказ сразу. поднять не могу. Все, мозги не желают работать с лямками.
2 - жим лежа статика. Взяли 60 кг и держим. А так как 60 я держу слишком долго, Влад велел, когда устанешь, медленно его опускать. а он перехватит. ЫЫ!!! Ну вот 1 подход просто держала, а 3 с опусканием. А ничего, контролируется более или менее.
3 - на предплечья. Вращение штанги вперед и назад. Жжения особо не возникает - еще бы, убила что могла. Но задубеть и отказываться повиноваться предплечья еще могут. 3 подхода до нуля в обе стороны.
Решили, что с ЙНС все ок, становую на полную амплитуду пока незачем раскачивать, а вот предплечьям надо набирать мяса. Так что снова на жжение.