Тонизирующая.
Пылевая буря съела мне мозги и глаза. Все болит, все воспалено, как здрасьте болит спина, кружится голова и жрать хочется до коликов в желудке.
Так что нежно тонизирующая. Но с неожиданными и приятными сюрпризами.
1 – жим лежа. Как бы ничего от него не ожидая. На 5 раз см фиксацией внизу с пустым грифом, на 3 с 30 кг, на 1 с 35 2 подхода.
Рабочие с 40 кг – 1 подход в минуту. И так 10 подходов. Как минимум. Потому что в какой-то неожиданный момент я вдруг легко его подняла. В смысле легко – ну вес, ну есть, но без напряжения и предварительного сбора мозгов в кучку. Э? Чего это было?
Наверное, я все-таки заняла правильную позу и таки включила широчайшую не только в статике, но и в движение. Или бояться перестала – с чего бы? Или, как Влад предположил, наконец-то сделала по правильной траектории – что по-моему как раз и означает включение нужной мышцы.
В общем дальше, я попыталась воспроизвести внезапное изменение, не осознаваемое совершенно, и пошло очень хорошо. Ни боли в спине, ни ощущения страшной нагрузки. Ура!
2 – становая в Смитте, классика на 2 повтора с фиксацией не меньше чем на 3 с. А вот тут тяжело, спина, точнее переходная на поясницу действительно ноет и мешает работать. Так что подняла 60, 80, 90 и решили выше 90 не поднимать. С рабочим весом 5-6 подходов.
3 – заминка. 3 подхода уголка в упоре на брусьях. 5 повторов, с фиксацией наверху на 3 с.
Назад шла сильно прищуриваясь. А что делать, до пятницы глаза открыть будет нельзя.