Вчерашняя тренировка
1Все еще плоховато. Есть могу - ура, но только теперь и воспалительная реакция сильнее. Ыыы... там ноет, сям трещит...ыыы
1 - жим лежа в половине амплитуды. Разминка с грифом, с 30 кг, с35 кг - на 5-6 раз. Затем рабочие: с 40 кг на 6 раз, ых! А потом с 45!!!!!! На 5-6 повторов, 2-3 подхода - не помню. Ну блин же! Насколько я сильна и вынослива в половине амплитуды, и насколько слаба внизу.
Еще один подход 50 кг! Только 2 повтора, третий с помощью Влада. Сначала думали сделать пару подходов по 2, потом решили иначе. По одному повтору через каждые 20 с. 5 подходов.
получилось!!!!
2 - приседание с пустым грифом - 20 кг. 15 повторов быстро и ниже горизонтали. Но у меня там уже очень хороший момент упругости, так что быстро реально получается. 4-5 подходов.
3 - закручивание кистей вверх сидя с гантелями по 7 кг. И такое же закручивание стоя на уже ослабленных предплечьях. По 7-10 раз . Капец. 3 подхода.
Утром все равно них поясницы и ягодицы чувствуют себя неуверенно. Я все равно считаю, то ан скамье я это место избыточно напрягаю и восстановление оказывается очень медленным.