Сильно тонизирующая.
1 - отжимание от пола. Предплечья ноют вообще-то. и чувствую себя не очень. Но тренировка прошла по плану, включая незапланированный прогресс.
Итак:
1 подход - 45 за 55 с;
2 - 41 повтор;
3 - 36-37, не помню;
4 - 32;
5 - 31;
6 - 26.
К концу просто падала. Только после первого не падала, потому что цифра была четко указана.
Расклад любопытный: первые 20 раз я делаю за 19 с, вторые 20 раз за 21 с, а последние 5 выжимала 15 с.
Это было последнее занятие, направленное на увеличение количества повторов за минуту. Все подходы укладывались в минуту - от 55 до 65 с. Если продолжать в том же духе, могу увеличить время отжиманий до 2 минут, но количество за вторую минуту будет очень маленькое .
Так что приступаем к отработке другого умения - отжиматься в глубину.
2 - короткие выпады - колено рядом со ступней. Но теперь со сменой ногой непрерывно работать 30 с. 3 подхода.
3 - спина продолжает болеть, поэтому гиперэкстензия без веса на 30 с. От 15 до 21 повтора. 4 подхода. До меня дошло, что дома я делаю гиперэкстензию стоя с большим наклоном. И 30 раз с 5 кг. Вот она и не восстановится никак.
4 - стоя возле стойки подтягивать к себе приспособление для пулловера .Цель - сводить лопатки и не садиться в тренажер для нижней тяги, ага. 3 подхода по 15 повторов.
Спиан все равно ноет. Зато все остальное не ноет, не болит, не возникает и очень хочет жрать.