Тонизирующая. Средненько.
Поскольку поясница все еще ведет себя подозрительно. Причем самое подозрительное для нее - глубокий наклон. А делать надо становую. У меня была мысль надеть расширители с 30 кг убиваться. Оказалось, что у Влада была такая мысль тоже. но он решил, что надо напомнить спина, что она у нас силовой элемент и хватит корчить из себя принцессу.
1 - становая в машине Смитта, в классике так что поднимала с опоры - немного ниже колена. Отсюда спина реагировала нормально. Разминка с 60 кг - на 5 раз, потом с 80 кг - тоже нормально. Пошли рабочие - на 2 раза с 90, 2 подхода. И 110 кг - по 1 разу.
На первом подходе Влад сказал, что я как-то сильно медленно. На втором я попробовала толчком - внешне не получилось, хотя внутри я ощущала разблокировку мозга. Влад велел слегка попрыгать. Попрыгала, но как-то не помогло - все равно рискнула только 1 раз поднять - боюсь. На последнем подходе и попрыгала и руками помахала - не-а, стало хуже, наоборот тяжелей подняла.
2 - 2 часть марлезонского балета. расширители на гриф, вес всего 60 кг и опять же в машине Смитта. На 5 раз - едва не вываливается. На 2 подходе вытянула 6, но реально пальцами. Влад велел держать кисти подвернутыми внутрь. На количестве это не сказалось, но я чувствовала как я держу, а не судорожно дергала плечами. Еще 2 подхода таких сделали.
3 - жим от груди на скамье. Разминка с грифом, и первый рабочий с 30 кг: вниз медленно и вверх толчком, но без специальной задержки - ан 8 раз. Увеличили вес до 35 - 8 раз ни разу не получилось, но от 7 до 5. Кажется 4 таких подхода.
Но с нюансами. Я пожаловалась, что поясница и так болеть будет, а когда я в арочку встаю, она сильно отзывается. Хотя на таком весе я пытаюсь больше скрутить грудной отдел и не держать ногами. В итоге Влад велел вообще держать ноги распрямленными а выгибаться только верхней частью спины. Получилось - вес сразу тяжелей пошел. Но реально только грудным отделом работала.
В результате между лопатками стало сильно зажиматься. Поподнимала прямые руки в стороны с 1 кг. Полегчало.
Пошла домой в состоянии дзен. Так хорошо, все меня устраивает: потеплело, темно, фонарей уличных мало, листва под ногами и ничего не видать.
Мне все равно хорошо.
При этом когда звонила подруге с остановки, почему-то начала с жалоб. Почему? Непонятно.