Развивающая.
1 - становая. В классике. Разминка с пустым грифом на 5, с 50 кг на 5 раз, с 80 кг на 2 раза с фиксацией наверху. 2 подхода, потому что пошло уже тяжеловато. Присед в классике у меня небольшой, так что наклоняться к небольшими по диаметру дисками приходится нызенько. Дуже нызенько.
С 90 кг на 2 раза с фиксацией. Пятый 2 раза подряд - тяжело блин! Решили продолжить с этим весом и разноручкой. Один раз так, второй сяк. Увы, при прямом хвате левой рукой я проваливаюсь на бок и еле тяну. Так что только с прямым хватом правой. Всего 8 подходов. Влад велел вверх резче. Ага!
На последнем подходе я поняла, что скручиваюсь на фиг и пресс вместо спины увы, держать не может.
Еще 3 подхода на мощность - и заодно на ухнарь. По 10 раз прямым хватом с 70 кг. Подряд 3 раза , остальные после перехвата, то есть с нуля, а это так еще хуже. 2 и 3 подход все время с перехватом. Третий подход несмотря на усталость пошел лучше. Адаптировалась, что ли? Хотя после подхода аж шатало.
2 - жим лежа с фиксацией внизу, над грудью. По 10 раз 5 подходов с 30 кг. Поясница к этому времени уже чертовски разболелась., так что я делала арку в верхней части тела, а ноги опять выпрямляла.
3 - заминка на орбитреке. Неспешный шаг с вращением бедер.
Побрел домой. Спина болит, сидеть сложно, да еще и ступня с утра уже стала заедать.
В пятницу была слабая, гиперэкстензия сделана слабая, так что сегодня надо поработать. Влад оттянулся.
И на работе на мне оттянулись: последний день, причем день уже отпуска - первичка и 3 кушетки подряд, одна другой сложнее.
Ых!