Почти развивающая. Влад даже сказал, чтобы 1 отметила. Но думаю, что все-таки 0,9.
1 - отжимание от пола. На скорость, но и на полную глубину - касаться грудью. Теперь делала совершенно правильно с начала: ноги напряжены, локти назад, руки точно по ширине коврика. Так что никаких облегчений. 1 подход - 25 за минуту.
2 подход - со скрипом 21 все еще почти за минуту.
3 подход - выжала 17 просто упав в конце. 45 с.
4 - опять 17 и даже более ровно. Скорее всего слишком длинный отдых был.
5 подход - 13 за 40 с. Повисла на последнем и упала.
Откат намного сильнее, чем в первый раз, бицепсы орут, дыхание как у загнанной лошади. Так что по итогу красная красная - потому и посчитали за 0,9. Метаболический ответ был сильный.
Первые 10 отжиманий укладываются в 10-13 с. А вот потом в зависимости от работы средних идет разница. Медленные держат до 50 с. Так что выносливость подросла. В прошлый раз на первом подходе было больше, скорее всего, из-за неправильного положения, зато на 3 было всего 15. А теперь 2 3 и 4 по 17.
Перед 2 упражнением попробовала сделать дыхательные упражнения. Всего-то 4 вдоха- выдоха, а потом типа упрощенных 3 вдоха-выдоха. Гипервентиляция, колят натруженные ребра и очень странные ощущения. Наполнена чем-то неподконтрольным тебе. С трудом доперла, что это похоже на выброс адреналина .Так бывает когда собралась тянуть большой вес и не получилось. Адреналин выбросился, а использовать не удалось. И тебя слегка потряхивает. Только теперь это было какое-то загадочное развернутое ощущение, которое потом таки скатилось к адреналиновой реакции, но угасало все следующее упражнение.
Очень странные ощущения.
2 - короткий выпад , ступня возле колена. С гантелями по 10 кг - 20-30 с, не знаю. Не больше чем по 8-9 раз каждой ногой. 3 подхода.
3 - нижняя тяга с круглой почти спиной и без сильного заведения локтей. Эдакий вариант для ромбовидных. 4 подхода по 30 с с фиксацией в крайнем положении. Вес 25 кг.
4 - гиперэкстензия с гантелями по 10 кг. С прямой спиной, хорошо вверх. 1 подход - на 20 с. Решили что легко. 2 на 30 с - откат пошел хороший. Очень. 3 подход снова на 20 с, но откат все равно был сильный. Выработалась.
Жрать хотела в 3 горла. И пить. Живо ткруглый как бубен, но никакого переедания не ощущаю.