Вчерашняя тонизирующая. Не слабая.
1-жим лёжа. Разминка на , 5 с 20 кг, на 25 на 3, на 30 на 2.
Рабочие по 40 кг. По 2 не потянула - ослабела. А по 1 толкала. 4 подходов.
На мощность- с 30 кг , неполная амплитуда на скорость. 3 подхода по 8-10 раз.
2- присед с узкой постановкой, по сути ноги вместе. Максимально глубоко, но без скругления спины и отрыва пяток от пола. Ну звыняйте, для меня это присед почти в пол, гантелями била по полу, а держала их в прямых руках. По 12 раз , 3 подхода с гантелями по 8 кг, и 2 подхода по 10 кг.
Количество повторов не изменилось, но время чуть больше.
3- верхняя тяга прямым хватом. 30 кг на 2, 40 на 2, 45 на 2 и 50 на 1.
У меня шея перенапряглась на жиме, а на тяге расслабилась.
Зритель, накачанный такой хлопчик, посмотрел что тягаю и поинтересовался, а свой вес у меня 50 хотя бы есть. Я гордо сказала, сто 53. А Влад в целях рекламы сказал что на 1 раз я и 60 тяну.
Не сегодня конечно.