Сильно тонизирующая. Достойное завершение недели. На 0,9.
1- отжимание в глубину на скорость. 31 !!!!!!! И не на полное издыхании, хотя Влад 31 не засчитал, заявив что я локти в стороны развела. Тем не менее 30 за 61 с, Влад велел мне перестать, потому что минута прошла.
1-30 на 4 раза больше, 20 раз за 28 секунд!!!!
2- 24, столько же, я выложилась.
3-19, больше на 2, в прошлый раз был неудачный третий.
4-19, последний вытягивала таким силком что сама себе удивилась, какая я упорная. За 53 с а не больше минуты.
5-16 по-моему.
Сдох, руки, ноги отвалились.
2- гиперэкстензия с гантелями по 18. Тяжело. 20 с работы это где-то 10 раз. 3 подхода.
3- оййо вообще капец. Выпады с теми же гантелями по 18. 20 секунд.Короткие, до пола не опускаюсь, ужас. По 3 раза каждой ногой, чуть не свалилась. На третьем подходе таки по 4. Ноги решили что все.
4-нижняя тяга с 20 кг. Неполная амплитуда на скорость акцент на разведении плеч а не сведении лопаток. 20 с работы, 3 подхода.
Метаболического ответа полно