Тонизирующая хорошо. Все отваливается, без боли, глубокая системная усталость.
Частично связанная с очень тяжёлой сменой. За 3 захода выложились до нуля. А на 4, когда пришла помощь, двое отменились. Как нарочно.
1- отжимания от пола. Влад решил что выносливость качать хватит, после моего предыдущего подвига, будем качать скорость для промежуточных. По 10 раз максимально быстро, до пола грудью, образцовая поза.
Пока буду укладываться не в 11 с, а в 20.
В расчете на то что отрабатывают промежуточные до утомления.
Ха-ха.
Итак подход 11-12 с и минута отдыха. Примерно на 20 подходов ну или раньше.
За первые 10 подходов время не изменилось. Дыхание стало чуть глубже. Чего-то там на руках я вроде бы ощущаю.
Ещё подходов 10 спустя картинка не изменяется хотя субъективно вроде я замедляюсь. Замерили - ага, на 1 с. 13 с то есть.
Следующие подходы разница таки росла и я стала запыхиваться. То есть метаболический ответ у мышц которые по идее на глюкоза работают наступил спустя 25 минут нагрузки?
Теми изменился: 7 быстро и 3 все медленней и медленней. Влад сказал, ок, делаешь пока не уменьшится число повторов. Я ответила что мы так ли завтра будем отжиматься. Но поскольку я честная, и честно старалась именно на скорость работать, то все таки мышцы сдохли. На 28 подходе 5 быстро, 2 резко медленно и 8 не смогла отжать.
Отказ.
А отдых не менялся!!!!
Влад заявил, что судя по результатам нужно делить мышцы сложней на промежуточные неутомляемые, на медленные быстрее утомляемые ,- раз есть одно, то логично предположить что есть и второе.
Я сказала, что вполне возможно, потому что у нас 4 основных и сколько ко там, много, модификаций на все случаи жизни. И если например, в волокне белок изменился, то при всех остальных неизменных характеристиках, клетка сокращаться будет быстрее, а значит развивать большую мощность. Вот и получится псведонеутомляемость.
Я эту статью первая нашла, да-с.
Что касается лично меня, то по итогам тренировки рывка на жиме, который ничего мне не принес полезного, число сверхбыстрых у меня слишком маленькое и их участие в работе ничего не даёт. А раз у меня изначально их не было, то не с чем и сравнить. Не получится отследить режим с ними и без них.
2-выпад короткий без веса, 1 минута поочередно, 3 подхода.
3-горизонтальная тяга на лопатки по 40 с. С 10 и с 5 кг, 3 подхода.
4- гиперэкстензия без веса 1 минута работы, 3 подхода
Утомился. Домой гуляла пешком из-за зуба. Но реально сильное утомление