Тонизирующая.
1- приседание. Лесенка, на скорость, по 2 раза ниже горизонтали. С 20 кг, 40 кг, 50 кг и 55 кг
С 55 сделали 2 подхода на 2 повтора и 3 на 1 повтор. Хотели 4 но раздумали: в последний раз меня как-то перекосило. Отдых 3 минуты.
Вокруг колен и внутри характерная болезненность, так сразу решили остановиться. На прочность поработали.
2- подтягивание на гравитроне, на мощность. Не посмотрела сколько кг минус. Но на скорость первый подход делала на минуту и успела 26 раз подтянуться. Вес маловат: скорость упала, а выносливость ещё была.
Остальные 4 подхода по 10 раз на скорость.
3- жим лёжа статика. С 50 кг . 1 подход на полминуты, 3 подхода на 20 с удержания и 2 подхода с опусканием и подъемом. В первый раз до середины где то, во второй раз пониже, за 3-4 пальца от груди. Вытащить оттуда сама не смогла но упорно поднимала 7-8 см. Если бы ещё подождала то держала бы. Но Влад решил что не надо: мв ж мощность пытаемся развить.
Чувствую себя отечной, мешки с утра под глазами и над глазами. А вес меньше-54,5. Обидно.