53,7 . Начинаешь есть и сбрасываешь вес. Прям показательный случай.
Почти развивающая .
Тренировка на 100%!!! Абсолютная, я бы сказала. Потому что я делала то, что не получалось и не получилось ни разу. Но пытаться упорно пыталась.
1- становая классика, хва только прямой. Разминка с пустым на 5. Затем 2 подхода с 70 на 2 раза, 2 подхода с 90 на 2 раза - уже потребовалось перехватить в последний раз и попытки с 95.
2 подхода на 3 попытки. Все неудачный, хват разлетается. Один раз удалось поднять до колен.
Подход снова с 90 кг. Один раз успела поднять и почти выронила, второй раз выронила.
3 подхода с 80 кг для нагрузки. То есть поднимать пока руки не отвалятся. 6 раз, затем 6 но уже спина задумалась и 4 раза хват разлетелся.
Горжусь собой. Не ныла, не страдала, не огорчилась. Пытаюсь и пытаюсь. По фиг на результат.
2- подъем от груди без толчка. Подход с пустым грифом на 4 раза и 3 подхода с 25 кг на 3 раза.
3- в упоре на брусьях подъем прямых ног как можно выше. 4 подхода по 10-11 раз. Чем дальше тем лучше получалось, потому что поясница разжималась.
Даже когда дышу какмпарааощ я не краснею, а становлюсь багрово синей. Нема ещё гликогена достаточно.
А вот есть уже захотелось