Тонизирующая. Средне, потому что моей выносливости хватает намного.
1- отжимания от пола. Разминка на 3 и работа : 12 отжиманий побыстрее, минута отдыха и повтор. Всего 30 минут. Не запыхалась даже хотя замедление к концу было уже изрядное.
2- выпады короткие с гантелями по 3 кг. На зато работать целую.минуту и побыстрее. 2 подхода выпад вперёд, а 2 подхода выпад назад. Назад, конечно, интересней. Колено все равно должно оказаться под туловищем, а плечи надо держать четко над уровнем колена передней ноги, то есть двигаться так, чтобы наклон менялся. Прикольно.
3-гипер на ногах. В горизонтали скручивание и разгибание поясницы с одновременным подтягиванием локтей к талии за счёт лопаток. 1 подход с гантелями по 5 кг и 2 с гантелями по 8 кг. Разов по 12-13.
Почемуто после воскресенья я не чувствую себя отдохнувший, выспавшийся и умной. Наоборот, тупенькая и замедленная.