[/винни-пух/]

Полагаете, для отжимания нужны сильные руки? Неправильно полагаете. Считаете, что нужна еще спина - тоже неправильно. Думаете, что участвует еще кор - ближе к истине.
Вот вам правда - участвует все, от ушей до пальцев ног.
Начали с румынской - напросилась, потому что спина болит, а румынская мне ее на раз вставляет. Нормально поработали с рабочим весом - 50-60 кг, и ленточки мне понадобились только для последнего подхода - гордюся.
Потом еще разную гиперэкстензию поделали с блинчиками.
А вот потом началось веселье. Я вчера сказала, что попробовала хлопать при отжимании с колен и вроде как получается. Ну вот сегодня я узнала как это делается на самом деле. Сначала прыгала только на руках, потом на руках и ногах, потом на руках и ногах с перестановкой рук, а потом с колен хлопала с правильной техникой. С колен, если делать правильно, тяжелее, чем в полном отжимании. Но на первый раз хлопать с полным Влад не дал. Руки у меня пока слабоваты, импульс не передадут.
У меня тряслось и ощущалось все - каждая мыщца. Потом еще шест покидала по всякому - и гад же ж опять все тело участвует.
Пока дошли к наклонной скамье до недоделанной березки, у меня уже руки болели даже держаться за скамью. И пресс после отжиманий и бросков еще работал,

В общем, отработала все и сразу. Настало ощущение глубоко покоя в теле. Шикарно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[четверг,12-е]

ооо, а что за техника в правильных отжиманиях с хлопком? я делала их с колен, сперва стремлась очень сильно, а потом оказалось что вообще-то это довольно легко, как для меня. Не с колен еще не пробовала, и вряд ли попробую в ближайшее время, запястья болят((

[/винни-пух/]

Я сама сделала так: наклоняешься грудью до пола, как положено, выпрямляешься как можно быстрее и хлопаешь руками над полом. Так как я сейчас делаю это наполовину правильно, потому как отжиматься надо конечно от пола. но у меня руки тело на взлет не вынесут. А поэтому тренировались так: слегка сгибаешь руки, буквально ан 45 градусов, а то и меньше, до параллели не доходишь, и вот в этом сильном месте, отталкиваешься и ладонями и пальцами и выпрямляешь руки совсем, чтобы дать импульс. Хлопать надо поднимая руки к груди. можно вообще по груди хлопать. Технически этого достаточно, чтобы оттолкнуться и руками и ногами и хлопнуть.
Ну а полное отжимание с хлопком это следующая, более сложная форма.

[/винни-пух/]

На счет ладоней и запястья Влад сказал - представь, что это ноги. Ты же не прыгаешь на пятки, ты прыгаешь на носочки. Вот и здесь отталкивайся и прыгай на пальцы.

[четверг,12-е]

Слушай, спасибо огромное за совет про "

отталкивайся и прыгай на пальцы.

". Надо будет попробовать, я скорее всего в этом месте и лажаю, на всю ладонь приземляюсь, даже больше на ее основание. Главное не переусердствовать тут и пальцы не поломать))) И маникюр покороче сделать.

[/винни-пух/]

четверг,12-е, всегда пожалуйста, тем более,что совет не мой. Но!
Отжимание с пальцами мы перед этим тренировали. Вернее говоря, я училась отрывать запястья и нажимать на пальцы. Опирание идет на подушечки, ладонь и пальцы в идеале имеют такую форму как если быть держать миску или большую чашку. Все с коленок, разумеется.
Ногти при этом не только не мешают, но и помогают. Правда, если тренироваться на коврике, а не на голом полу.

[четверг,12-е]

у нас коврики есть, буду на них)
и как пальцы это перенесли? Нормально выдерживали вес с коленок?

[/винни-пух/]

А куда они денутся. Я ж только запястья отрывала, а не целиком на пальцах делала. Для тренировки хлопка этого уже достаточно. Там, по сути, вообще только 3 пальца работают: на большой не обопрешься, а мизинец слабый. Ну и мышцы на предплечье.
Эту все я проделывала также как сейчас прыжки тренирую - с очень небольшим наклоном, не полноценное отжатие.

[четверг,12-е]

на большой не обопрешься

потому что он в положении отрыва не достает до пола?
У меня предплечья слабые, на наклонных подтягиваниях они в первую очередь забиваются

[/винни-пух/]

Не, он просто не упирается. И так и сяк его ставила - не-а.
Предплечья у меня - отдельная песня. Я страдаю такой фигней как синдром Рейно или нечто на него похожее. Чтобы как-то эту проблему решить, что считается невозможным, мы с Владом решили отдельно тренировать предплечья. По сути, это шевеление всякое пальцами и кистями в разных направлениях и позициях. Вот уже 2 месяца на каждом занятии 10-15 минут. На счет синдрома пока ничего не скажу - рано, а вот то, что у меня предплечье стало рельефное и очень управляемое - это да.

[четверг,12-е]

почитала про этот синдром, не особо приятная штука(((
а всякие кистевые тренажеры - эспандеры или гироскопические, не пробуете?
мне нравится обхватить ладонью предплечье и сжимать-разжимать пальцы обхваченной руки. Так прикольно чувствовать другой рукой сокращения мышц))

[/винни-пух/]

Не-а. Мне ж не мышцы надо там развивать а убеждать мозг, что все прекрасно с кровообращеним, так что отстань от меня. Кроме того, я совершенно четко чувствую и наблюдаю связь между спазмированием между лопатками и плечом и проявлением синдрома. Так что любое воздействие приходится начинать со спины.

Синдром - он синдром и есть, признак, который к чему-то привязался. А к чему - фиг его поймешь. Может вообще желудочный.

[четверг,12-е]

да уж...
А синдром этот давно начал проявляться? Ни с того ни с сего?

[/винни-пух/]

Давно. Лет 8 точно. пальцы обморозила, а на следующий год мизинец стал синеть и лиловеть и образовывать выпуклости. А потом и другие пальцы. Картина вообще сильно отличается от классического синдрома, но почему-то в конце концов мне диагностировали его болезного. Причем так усердно пытались связать со склеродермией, что назначили лекарство раньше. чем пришли анализы. Ну ни фига, не склеродермия ни разу.
Какая-то фигня с кровообращением на периферии. Поэтому я и надеюсь таки от него избавиться.

[/винни-пух/]

Давно. Лет 8 точно. пальцы обморозила, а на следующий год мизинец стал синеть и лиловеть и образовывать выпуклости. А потом и другие пальцы. Картина вообще сильно отличается от классического синдрома, но почему-то в конце концов мне диагностировали его болезного. Причем так усердно пытались связать со склеродермией, что назначили лекарство раньше. чем пришли анализы. Ну ни фига, не склеродермия ни разу.
Какая-то фигня с кровообращением на периферии. Поэтому я и надеюсь таки от него избавиться.

[четверг,12-е]

надеюсь, что тренировки помогут разогнать кровь и все же улучшат состояние

[/винни-пух/]

Я тоже надеюсь.