[/винни-пух/]

Пришла и говорю:
хочу становую. Влад говорит. не-а, Я говорю - а у меня все хорошо, нигде ничего не болит и вчера съела много тортика! Вкусного! Он сказал, ну ладно, так уж и быть, сделай 5 подходов. Да еще и бяка такая забыл что в пятницу 95 уже было!!!
Ну вот я все 5 подходов по 1 разу сделала - с 95 кг! Чисто, технично, и вообще не устала. Хочу еще!!!
Как бы Влада раскатать, чтобы в среду вес чуток увеличить?
Но меня обломали и сказали хватит гуляться, дальше приседания.
Почему гуляться? А потому что когда большой вес таскаешь, долго отдыхаешь между подходами и надыхиваешься. А тогда получается не анаэробное. а аэробное упражнение, этакое суперкардио. А анаэробное - это когда 10-15 и дышать вовсе нечем.
Так что приседала с 50 кг - а легко я их ощущая на спине. но хитроумно: неглубоко, заваливаясь на колени и упираясь в напрягатели, чтобы задница и бицепс не включались вовсе. И так рывками по 35 секунд и 35 секунд отдых сделали 6 подходов. Причем гады-мышцы стараются делать быстрее, страх перед коленями проходит и в итоге в начале было 12 повторов, а в конце 18.
А затем быстренько переставили на 40 кг и стали приседать также, но на скорость - 50 с, 20 с отдых и еще 50 с. То, что Влад хотел - дыхалка кончилась 2 раза.
А потопали на гак-машину, приседать для медиальных. Тоже неглубоко с 70+. По 35 с 6 подходов - я так понимаю, у меня теперь стандартный цикл везде удлинился. После 5 я вылезла и сказала, что медиальные того... не реагируют как надо. Во-первых, я вообще никакой боли или жжения не чувствую, во-вторых, они не деревенеют и не увеличиваются. Влад сказал, ну тогда все, я сказала - это неправильно, и мы таки сделали 6 подход, приседая поглубже, подальше и 50 с. Ну хоть что-то. Правда жжения все равно не было.
Пошли на подтягивания. В начале вообще не подтянулась- позор какой, потом ниче, вспомнила. 3 подряд из ниже 90 градусов - это для меня хорошо. Но дальше мы стали тренировать подтягивание не грудью к перекладине. а не знаю как описать - с круглой спиной. На короткой амплитуде вверху у меня так получается, а вот на большей - пока никак.
Ну и ручки,куда без них. И Влад мне столько на завтра понадавал, что я уже не знаю, когда у меня основное занятие.

Я вырос - у меня уже твердые 59 кг. Организм 4 месяца думал, с чего это его так активно кормят, и использовал вещества на какие-то невидимые мне нужды. А вот за неполных 2 месяца я считай на 2 кг наросла. Не взвешивалась, специально ждала дня, когда я себе буду нравиться, чтобы не травмировать свою тонкую душевную организацию, и вот сегодня пошла взвесилась.
Ну так... белые летние брюки сидят на мне очень плотно, и на попе, и на ногах. Очень может быть, что летом я их больше не одену. Но пока что я не намерена по этому поводу огорчаться. Вообще-то и я их с 62 кг носила. но тогда эта масса распределялась иначе.

Comments

[_ЛАЙТ_]

Я вырос - у меня уже твердые 59 кг.

белые летние брюки сидят на мне очень плотно, и на попе, и на ногах.

То есть всё-таки, если лишнего веса нет, и процент жира в норме - нарастить мышцы, оставаясь в том же объёме, анриал?

[/винни-пух/]

"нарастить мышцы, оставаясь в том же объёме," - по-моему, вы сами же ответили на вопрос. Как можно увеличить мышцу в объеме, не увеличивая в объеме? А куда она расти будет? Жир, конечно, можно уменьшить еще, если на сушку сесть, и воду заодно выкачать из мышц - они тогда усыхают. Но лично я пока к таким экспериментам не готова.
_ЛАЙТ_, чтобы они начали расти, надо пахать очень долго и жестоко. И есть очень много белка и оо-о-очнеь много углеводов. Если не есть с постоянным профицитом,то ничего расти не будет хоть убейтесь на тренажерах или еще где.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/,

надо пахать очень долго и жестоко

угу... мне это тоже говорили... Но вот сколько раз в жизни я решала, что я ничего не понимаю, а умные люди зря не скажут и не подходила к железу - столько раз я - с потерей ли веса, без потери ли - переставала влезать в джинсы. В верхней трети бедра. И в блузки в бицепсе. Оно, может, по бодибилдерским стандартам пара-тройка сантиметров и не рост))) - но мне лишняя пара сантиметров не в радость. А уж сейчас, когда у меня лишнего жира вообще нет и заменяться на "более плотные но менее объёмные" мышцы там нечему - я предчувствую результат.
Вы просто пишете так увлекательно)))), что начинают закрадыватться опять крамольные мысли, типа, а может быть... А вдруг на этот раз всё будет по-другому... Но здравый смысл подсказывает, что лучше не рисковать)))

[/винни-пух/]

Лично для меня 1-3 см очень даже рост.
_ЛАЙТ_, тут много всякой фигни есть дополнительной. Во-первых, лично я астеник, мне в принципе тяжело накачаться. Если вы хотя бы мезоморф, то вы это сделаете быстрее. Во-вторых, сначала мышечная ткань надувается водой. Таким образом она удерживает в себе гликоген. Это не фига не рост, так как только она привыкнет к нагрузкам от объема не остается и следа. В-третьих, чем вам мешает пара сантиметров? Штаны жалко?
Ну тут, конечно, работают уже личные вкусы. Когда-то сильно давно я себе весом в 53 кг тоже нравилась. Кости и кожа - идеально. Теперь от вида жирных худышек меня воротит. Так что мяско надо растить.
В-четвертых - зависит от диеты. Трудитесь без углеводов и мышцы будут только рельефиться. В-пятых, выбирайте программы на выносливость и скорость и никакого объема ни в жизнь не наберете.
Правда, если у вас реально нет ни жира - в смысле меньше 20%. ни мышц, то минимальный объем все равно нарастет.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/, да вот я вроде тоже астеник.. а поди ж ты.

Штаны жалко?

Ну примерно))). Я в 42-м размере чувствую себя гораздо счастливее и гораздо более собой, чем когда-либо прежде

[/винни-пух/]

_ЛАЙТ_, это ничего, это пройдет. С возрастом выясняется, что либо жир, либо мясо, но что-то должно появиться. Потому как женщына в 50 лет из костей и кожи выглядит так ужасающе жалко, что только в концлагерь.
Собственно, в 40 тоже.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/, Мне кажется, что вариантов больше, чем жир\кожа-да-кости\качайжелезо. К моему счастью, у мышц есть другие конфигурации, кроме бодибилдерских.

это ничего, это пройдет

Ничто не предвещает))))

женщына в 50 лет из костей и кожи

Ну, если полистать картинки с возрастными моделями - там всё-таки самые красивые на мой вкус отнюдь не фитоняшки, хотя и не кожа да кости.

[/винни-пух/]

_ЛАЙТ_, так кто ж заставляет бодибилдерские качать. Кому они надо? Но если мышцы есть, они все равно занимают определенный объем. На танцоров вон посмотрите, на гимнасток. Кроме того, если вы придерживаетесь жировой диеты, нарастить все равно не удастся.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/,

сли вы придерживаетесь жировой диеты, нарастить все равно не удастся.

Вот на то и надеюсь)))
Танцоры и гимнастки, как раз, в основном тонкие, особенно танцоры. При этом сила там быть должна, потому что даже простой экзерсис делать умаешься, а уж прыжки это вообще уму не растяжимо. При этом негласную норму "не выше 170, не тяжелее 55" - никто не отменял, что и понятно, потому как выше вес- больше травматизма, если вдруг чего.
Я пока так, это всё теоретически изучаю, на будущее - мне, я думаю, до осени хватит пилатеса и йоги за глаза, хотя мне интересно, что с меня станет, когда погода позволит и я опять начну мотаться по городу и лесу чисто из удовольствия ходить... Ну, или на велике гонзать. Потому что худеть всё, реально некуда, но я по опыту знаю, что много аэробной нагрузки отшибает аппетит, то есть летом задача будет формулироваться "как избежать дефицита калорий, если есть не хочется".
Я вроде понимаю, что сила нужна, в первую очередь она нужна для координации движений (вот уж никогда бы не предположила, а однако)))). Но пока сквозь призму негативного опыта как-то это всё умозрительно.

[/винни-пух/]

"Танцоры и гимнастки, как раз, в основном тонкие, особенно танцоры." - да, тонкие, жилистые и сильно рельефные. Потому как мышцы для движения очень нужны, а жировым слоем приходится жестоко жертвовать Там такой же минимум как у профессиональных бодибилдеров - 10 и 16 соответственно, просто обтягивает не такой большой объем мышц.

"Я вроде понимаю, что сила нужна, в первую очередь она нужна для координации движений" - насколько я помню, вы говорили, что не можете использовать танцевальные занятия, по типу Шон Ти или еще кого? Если это по-прежнему так, то мышцы у вас ... ну нехорошо в общем.

Но как мне кажется занятия по йоге и пилатесу как раз должны развить координацию. В йоге во всяком случае это очень требуется.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/, За Шоном Ти я не успеваю. То есть я всё это могу - но не с такой скоростью. Это как и с бегом, я задыхаюсь. Но как раз на йоге я недавно обнаружила, что кроме лимита по дыханию, который как раз на йоге вообще в дело не вступает, у меня есть ещё недостаток силы - то есть я могу сделать нужный переход из асаны в асану правильно- но не могу с нужной скоростью. И так буквально во всём - я могу стрелять, то есть удерживать стойку достаточно долго и без того, что руки начнут плясать - но стрельба на скорость это моё слабое место. Когда я бегаю, даже не сичтая того, что я задыхаюсь - я бегу субъективно "от всей души" - а объективно это медленно. Ну и вот на йоге меня осенило, что, для того, чтобы быстрее делать то, что там надо было - нужно, чтобы делающие это мышцы были сильнее, не хватает не столько координации, сколько мощности. Ну, вот я решила, посмотрю, как йога и пилатес дальше скажутся на этой стороне дела - а потом буду решать, надо ли добавлять и что именно.

[/винни-пух/]

Это верно, для скорости сила нужна не меньше. чем для мощности, это тот же начальный импульс только в другом направлении.
Я это сейчас очень хорошо в тай-бо чувствую. Растяжка та же, как бы для удара ногой или рукой особо-то ничего не надо, ан нет, скорость резко возросла по сравнению с тем, что делала. Теперь я за Бленксом легко успеваю.
Ну, посмотрите, что выйдет.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/,

Теперь я за Бленксом

Вот спасибо, что напомнили! Это тот чувак, у которого есть воркауты для пресса _стоя_? Или я его с кем-то путаю?

[/винни-пух/]

_ЛАЙТ_, в смысле упражнения для пресса стоя? Да, есть, хотя обычно он сочетает. Они как раз в медленном темпе делаются, подконтрольно.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/, точно, это он! Надо найти его программы в закромах родины.

[/винни-пух/]

Ось тут есть: www.i-like-taebo.ru/2016/07/video-billy-blanks-...
Причем как раз комплекс на пресс имеется.

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/, Спасибо)))))