Ух, тренировка была сегодня!
Как интересно!
Развивали ПАНО.
Сначала определили максимум: 100 раз присед с диском в 10 кг, 26 раз отжимание рывком, 50 раз подъем корпусы - для живота, условные 7 раз подтягивание рук с гантелями по 15 кг в гиперэкстензии.
Нагрузка составляла от 30 до 50%. Чтобы с одной стороны поддерживать постоянный режим и выработку лактата. с другой не убиваться. И таким образом увеличивать высоту порога.
Круг выглядел так:
10, а после 4 подходов уже 7 повторов с диском в 15 кг. Оказалось неудобно, так что я взяла гриф от штанги;
5 отжиманий рывком;
10 подъемов корпуса;
10 подъемов с гантелями в 5 кг. Сначала было 15, но потом сократили, потому что ПАНО рук у меня низкий и меня сильно грело.
Перерыв между упражнениями от 20 до 60 с. Сначала мне вполне хватало 20, но к концу уже было не менее 45-50 с. 4 раза нечувствительно, затем мне стало слегка напряжно - стало ощущать, после 6 появилось некоторое головокружение, после 7 тело грело как огнем.
Вместо 5 кругов сделала 10. Влад сказал, что мной гордится.
Удивительно, как такой простой ненапряжный режим привел к полному обнулению. На 9-10 круге я уже очень хорошо ощущала, в какой момент поднимается давление и где давит.
А еще у меня сильно возросла привычка к низкому сахару. Я быстро перестала ощущать симптомы гипогликемии, еда не понадобилась, и до дома я дошла четко вовремя - 1 час 5 минут. Я супер!
Как интересно!
Развивали ПАНО.
Сначала определили максимум: 100 раз присед с диском в 10 кг, 26 раз отжимание рывком, 50 раз подъем корпусы - для живота, условные 7 раз подтягивание рук с гантелями по 15 кг в гиперэкстензии.
Нагрузка составляла от 30 до 50%. Чтобы с одной стороны поддерживать постоянный режим и выработку лактата. с другой не убиваться. И таким образом увеличивать высоту порога.
Круг выглядел так:
10, а после 4 подходов уже 7 повторов с диском в 15 кг. Оказалось неудобно, так что я взяла гриф от штанги;
5 отжиманий рывком;
10 подъемов корпуса;
10 подъемов с гантелями в 5 кг. Сначала было 15, но потом сократили, потому что ПАНО рук у меня низкий и меня сильно грело.
Перерыв между упражнениями от 20 до 60 с. Сначала мне вполне хватало 20, но к концу уже было не менее 45-50 с. 4 раза нечувствительно, затем мне стало слегка напряжно - стало ощущать, после 6 появилось некоторое головокружение, после 7 тело грело как огнем.
Вместо 5 кругов сделала 10. Влад сказал, что мной гордится.
Удивительно, как такой простой ненапряжный режим привел к полному обнулению. На 9-10 круге я уже очень хорошо ощущала, в какой момент поднимается давление и где давит.
А еще у меня сильно возросла привычка к низкому сахару. Я быстро перестала ощущать симптомы гипогликемии, еда не понадобилась, и до дома я дошла четко вовремя - 1 час 5 минут. Я супер!
-
-
30.05.2020 в 11:59Супер!
-
-
30.05.2020 в 12:26