[/винни-пух/]

Развивающая.
Убойная. Влад опять поставил 2 тяги и обе близко к отказу.

1 - становая на 5 раз. Резко вверх, фиксация наверху, спокойно вниз, но хоть без остановки. Разминка с 50 кг, потом сразу 100, потому что как справедливо замечено, мне что 95, что 100 - фиолетово. Че его делить? А следующие 5 подхода с 105 кг.
Хорошо пошло. Держалась совершенно уверенно, спина так хорошо вела. В пол не опускала, останавливалась где-то за 3 см. Поза безупречная - без всяких перекосов и дотягиваний. что называется 90% от максимума. И дыхание не сбивалось. Только после последнего подхода действительно пришлось отдыхиваться.

2 - тяга верхнего блока обратным хватом, узко, к груди. Тоже на 5 повторов. Для разминки с 25 кг, потом с 50. 4 развивающих с 55. потом с 56 - есть разница. опять с 55 и с 50, но с извращениями: остановка внизу, после 5 повтора держала долго, медленно выпрямляла до 90 градусов, опять держала и наконец отпустила.

Вращение шестом для заминки.

Шла домой бодро, но ощущала как опускается ЦП. И вот поела , а мне все слабее и спать все сильнее хочется. И уже и читать не могу.

Я чертовски крутая! За 4 года тренировок, а первый год считаем только работа для тонуса была, Влад посчитал, что за каждый год я прибавляю 1 кг мышечной массы и 6 кг силы. И замедления в прогрессе нет, а значит, до своего физического предела я ни разу не добралась.
6 кг силы в год для не профи - это очень очень хорошо!

И возраст здесь ни разу не помеха.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Леа Танака]

А вот интересно в этом случае, как сформулировать цель тренировок через слова? Ну то есть человек приходит в зал и говорит не "похудеть" или "хочу красивую и сильную фигуру", а что? "Надо увеличить базовую мышечную массу и силовые показатели при этом без гипертрофии?"

Вот у меня тут начинаются траблы с формулировкой цели, это не "хочу научиться делать спичаг" или "плавать брассом". Для меня это очень размытая целевая область, и начинаются проблемы именно с формулировкой на первом этапе, чтобы тот же тренер вообще понял, что я хочу.

[/винни-пух/]

Леа Танака, вопрос на 1000$.
Я не знаю ответа. Серьезно.

Если вы что-то такое, например, казали бы Владу и вот теперь, после 4-летнего воспитания второму тренеру Богдану - они бы в обморок попадали. Возможно другой какой-нибудь выпускник спортивного института вас и понял, но вот тот же Богдан без предыдущего воспитания- не-а. А уж товарищ после курсов и трех слов в вашем заявлении не уразумел бы.

К нам ходит товарищ, который в молодости пауэрлифтингом занимался. и даже профессионально. Но вот он упражнения понимает, а как теория, которую мы обсуждаем, пристегивается к упражнениям и как их использовать по целям - в ноль. То есть человек. который практически много чего может применить через слова все равно ничего не понимает. Потому что нет теоретических знаний.

Лично я впервые пришла с конкретным заявлением: вот у меня спина, вот суставы, вот могу снимки показать если что, И вот Бубновский и его советы. А вот скажите что я тут могу сделать и ваше мнение на счет упражнений. То есть я притопала даже со своим материалом. Это помогло.

А сюда к Владу пришла уже со словами. А Вот я занималась, чувствовала на ощупь упругие мышцы. А за 3 месяца все стало дряблым, дохлым, и ослабело. Вот я хочу чтобы снова все было упруго, твердо, но так чтобы навсегда.
Мне оба раза повезло на тренера.

Но у меня сразу хватило мозгов искать масенький клуб. Куда не идут работать рекламные мальчики и девочки.

[/винни-пух/]

Вообще еще может помочь конкретный образ. Вот я хочу делать как она или выглядеть как она. Правда, нужно быть готовым к тому , что чтобы сделать как она, нужно сначала делать вообще совсем другое.

Но опять же все упрется в тренера. Увидит-не увидит, поймет- не поймет, захочет - не захочет.

[Леа Танака]

/винни-пух/, ну так это тоже по ходу, тот самый тест на тренера, как его выбрать. Поймёт хотя бы в общих чертах - прекрасно. Нет - ну идём дальше.

[Леа Танака]

Я так понимаю, 6 кг силы - это ваш максимум веса, который можете поднять, за 4 года возрос на 24 кг?

[/винни-пух/]

Леа Танака, прекрасно если поймет. Но вы об этом не узнаете раньше чем через 3 месяца, даже если он специалист высшего класса. И вы специалист, чтобы оценить, что он вам говорит. Не все могут через рот. не всегда это нужно и правильно.

Спустя пару лет и научившись критически мыслить, я заявила Владу, что он беспардонно мне лгал и манипулировал. Он сказал, да , так и есть. Тебе хотелось чего-то, что как я понял выглядит вот так. но ты понятия не имела о чем говоришь и как это на самом деле делается.
А если бы имела перед объемом работ могла стратить.

Да, это подвижки максимума. Несколько усредненные, потому что нужно каким-то образом учитывать и собственно максимум и 90-95% от максимума. То есть долгое время, по сути до прошлого года, я в диапазоне от 85% от максимума могла поднять только 1 раз. Соответственно, свой максимум я поднимала при стечении благорасполагающих обстоятельств. Он никак не могу перейти в длительную адаптацию. А сейчас я 90% на 5 раз поднимаю вполне уверенно. То есть свой ПМ я поднимаю без риска повредиться.

[Леа Танака]

/винни-пух/, да понятно, что не сразу. Но во-первых, есть какой-то лично мой образ цели, в-главных... ну, в любом начинании есть первоначальная стадия вообще вхождения в предмет, когда, по сути, не так важно, какие цели преследуешь ты или тренер, база всё равно нарабатывается. А дальше становится ясно.

[/винни-пух/]

Леа Танака, примерно так. Если ты правильно подходишь к делу, ты из любого тренера вытрясешь пользу.