У меня была вторая смена и ушла аж в начале 9-го. До упора то есть. Так что не записала.
Влад оказался на месте, вопреки ожиданиям, так что пообсуждали.
1 - приседание с пустым грифом на 20 раз. Второй подход с гантелей в 10 кг к груди - 20 раз. На скорость разумеется. И еще 4 подхода без веса по 30 раз на скорость.
2 - отжимания - 2 подхода от пола на 20 раз и 4 подхода от скамьи - на 40, на 30 и еще 2 раза на 23.
3 - сет из гиперэкстензия на скручивание - 20 раз, и подъем колен в упоре на брусьях 15 раз. 4 подхода.
Была еще тяга верхнего блока 3 подхода. но я посмотрела на часы и поняла, что опаздываю на работу. Тягу сделала в зале.
Влад оказался на месте, вопреки ожиданиям, так что пообсуждали.
1 - приседание с пустым грифом на 20 раз. Второй подход с гантелей в 10 кг к груди - 20 раз. На скорость разумеется. И еще 4 подхода без веса по 30 раз на скорость.
2 - отжимания - 2 подхода от пола на 20 раз и 4 подхода от скамьи - на 40, на 30 и еще 2 раза на 23.
3 - сет из гиперэкстензия на скручивание - 20 раз, и подъем колен в упоре на брусьях 15 раз. 4 подхода.
Была еще тяга верхнего блока 3 подхода. но я посмотрела на часы и поняла, что опаздываю на работу. Тягу сделала в зале.