[/винни-пух/]

Тонизирующая.

1 - гиперэкстензия. 1 подход без веса на 40 раз. Ягодицы и бицепс горит. Спина нет. Следующие 40 раз с диском в 5 кг. Все так же. Взяли гантельки по 4 кг и только с 8 кг спина наконец-то стала ощущаться. Сделали 2 подхода с 8 кг по 40 раз.

И тут стало мне стыдно. Когда я пришла в центр и сдавал упражнения, все меня заверяли , что гиперэктсензия - это упражнение для спины. А ржала (про себя) и говорила , что э\то тяга. И никакие попытки расслабить ягодицы и работать спиной прокатить не могут, потому что на гиперэкстензии вы работаете ягодицами, а спина только держит.

Так то оно так. Но для меня!!!! И для других тренированных людей. А остальные пребывают в святой уверенности, что здесь работает спина, потому что поясница у них намного слабее ягодиц. И там где ягодицы мы еще вообще-то не отреагировали , спина уже отвалилась. Буквально.
В расчете например. что человек весящий 65 кг, но поднимающий в становой менее 50 кг на скамье сделает 15 раз и отвалится. И не из-за целевой мышцы, которая ягодицы. а потому что спина откажет.

Я пытаюсь заставить девушек работать ягодицами на гиперэкстензии. Я ж сама закачивала спину на скамье. В начале. и ничего не помню!!!!!!!!!!!!!!!

2 - присед в глубину, совсем в глубину, чтобы пружинить от самой себя. Квадры на весь размах работают. 1 подход на 40 раз - максимально быстро. 2 подход на 32. 3 на 27.

3 - верхняя тяга с 20 кг на 15 раз. заговорились и сделали 5 подходов.

А сегодня с утра у меня была партерная суставная гимнастика. Под руководством Кирилла - старшего инструктора. Кирилл рассыпался в комплиментах: какая амплитуда. я фигею от вашего функционала.
А когда тянулись, обошел вокруг и поинтересовался, а тянусь лия там вообще или просто уже складываюсь как линейка.
Он бывший рукопашник, так что оценивает не по сравнению с людьми после реабилитации.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Yasuaki]

Сколько себя помню в зале, с тренером, без тренера, в г/э всегда ВСЕГДА отваливалась поясница. Мне все рассказывали, что она на ягодичные. Какое там

[/винни-пух/]

Yasuaki,потому что отказывает слабое звено. До ягодиц вы не добрались.

Поэтому совершенно без толку пытаться ввести ее в домашние тренировки. Так же как и все эти наклоны для ягодиц и гудмонинги. Потому что спина все равно отвалится раньше. и пока поясница не прокачаешь. вес такого рода упражнения, буду ни фига не на ягодицы.
ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ!!!!!! А я так старалась!!!!!!!!!!!

[Yasuaki]

/винни-пух/, мне пришлось походить много куда, чтобы заметить, что она отваливается не только в г/э, а практически всегда. Но что меня удивило - я думала, что она должна за полгода регулярных треней укрепиться, чтобы не болеть. Но через полгода ягодичные так и остались такими, какие были, а ощущения в пояснице просто стали привычными

[/винни-пух/]

Yasuaki, разбежались!
Для сравнения. Человек весом в 65 кг, если поднимает становую в 50-60 кг может сделать на гиперэкстензии 15 наклонов. Потом поясница начинает отваливаться. А если поднимает меньше 40, то 10.

А если может только гантельки от пола оторвать по 10 кг, то гиперэкстензию он сделать не в состоянии. спина не встает в нужную позицию.

Сколько вы становой поднимаете? И насколько вы увеличили этот показатель за полгода?

Драгоценные мои, не поймите меня неправильно, но за полгода вы с трудом активируете то, что у вас есть по жизни. И то если вам повезло с тренером, если он сумел быстро подобрать нужную тренировку. а это непросто, и если вы сами не филоните.

И вот спустя полгода, когда результаты все встанут, и перед вами расстилается плато, вот это вы только подошли к собственно тренировкам. Только теперь вы делаете что-то, что укрепляет , растит. накачивает и что вы там еще хотите.

Теперь понятно, почему хороший тренер врет?

[Yasuaki]

/винни-пух/, понятно, конечно)) более того, тренер ведь работает не только с телом заказчика, но, в отдельные моменты, и с его хрупким эго)) как психолог почти. Поэтому когда мне тренер посетовал, что я очень медленно набираю выносливость, хотя мне казалось, что я иду вперёд колоссальными темпами (конечно, я ещё никогда не выдерживала в зале так долго), я очень расстроилась на свой счёт и вскоре бросила. Кроме того, мне хотелось увидеть, что плоская попа стала круглее! Да, я в курсе про генетику. Но и тут было нужно, чтобы тренер мне немножко соврал. Потому что человек живёт надеждой, а когда он живёт вдохновленно, случаются маленькие чудеса (пусть даже не совсем там, где хочется)
В становой я давно поднимаю нисколько и даже совсем не помню, сколько было, надо журнал тренировок искать. Думаю, не ошибусь, сказав, что это были среднестатистические веса для своего роста, возраста, пола и образа жизни))
Нужно время. Вы все правильно говорите