Сходила вчера на тренировку. Грррр... объемную.
Подтянуться один раз и 20 раз поднять гирьку в 16 так, чтобы отработала верхняя часть корпуса. Потом правда 10 раз стали поднимать. Влад говорил о 50 подходах, но сколько я сделала за полчаса - не знаю.
Потом мучали гак-машину: сначала приседали для медиальной с грузом и неглубоко, потом для боковой - глубоко и без груза. Раз 15 с перерывом в 15 секунд. Тоже около получаса. Вылезли, когда я поняал, что начала вытягивать бицепсом бедра.
Гиперэкстензия - с 5 кг с выпрямленной спиной в горизонтальном положении и в очень короткой амплитуде - одними ягодицами. С сюрпризом на последнем подходе - замереть, а потом скручиваться без наклона. А потом интенсивно поскручиваться на полной амплитуде, чтобы забить поясницу. Чтобы.... поясницу потом вытянуть не могла, так больно.
Приседание на колени - буквально. Описать не могу: держишь 5 кг и приседаешь неглубоко, но так, чтобы колени специально уходили вперед и на них падала нагрузка. А в перерывах посгибать руки с диском. После первых полчаса мне на руки как-то все было тяжело.
Потом еще "поплавали" и вертикальную поделали для подлопаточных мышц - чтобы меньше давило. Ну и ручки.


А сегодня я пойду типа на кардио - 75 повторов 3-4 подхода того,что делала в четверг. Я уже скучаю за великом.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Стоя, ноги медленно разводятся в стороны, с замиранием на максимальной точке в несколько секунд."
Это как? Чисто технически?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Выгуляла мамика к центру - посмотреть на елку. Ой, я нее сегодня другие режимы - красивые какие!!! Класс!
Потом погуляли по Пассажу - показала настоящую обувь. Со скидкой вполне доступная. Ой не выдержу, ой куплю новые зимние ботинки - высокие и со шнуровкой!
Про босоножки вообще молчу, это просто надо, так как на лето есть только сильно парадные.

---

Новогодний Детектив!

Похищение века!!!
Куда пропал Новогодний снег!!!
Кто украл ценный снежный ресурс!!!
Только лучшие детективы мира могут разобраться в этой загадке!!!

Снег действительно пропал. Температура не повышалась, сегодня даже холоднее, чем вчера, но снег, беленький с самого утра и падающий периодически целый день, начисто пропал.
Нету снега!!!
Видимо новогодний снежок чересчур ценная вещь, чтобы оставаться надолго в одном городе. Дед Мороз его тщательно собрал и унес обратно в Лапландию.

---

"Проникая в наружный слой ремонтируемой поверхности, создает крепчайшую связь, повышая прочность соединения. В отличии от различных клеев, это первородное ПВХ, которое..." - реклама наше все.

---

Падает новогодний снег.
Крупные снежинки, хлопья снега красиво кружатся в воздухе. По-моему, с переходом на грегорианский календарь поторопились. Вот сегодня и впрямь Новый Год наступил.

---

Тренер всегда уверен в том, что ты можешь больше. И как правило, так оно и есть.
Но сегодня все равно была многоповторная восстановительная, но с весом и прыжками. Из приседа попрыгали, полные выпрыги поделали, поприседали - глубоко не вышло, колено заболело, без веса, но объемно. И поподтягивались - сначала шло плоховастенько, а когда приспособилась, так даже 3 раза подтянулась из 90 градусов.
Еще всякой мелочи делали объемно, но также в суперсете с подъемом гантелей в наклоне делали новую модификацию вертикальной тяги. Узкий обратный хват из положения локти под 90 градусов и вниз, пока лопатки не сойдутся. В этой версии замечательно включается глубокая мышца, которая крепится на позвоночнике и уходит под лопатку. Судя по боли это и есть главный виновник болезненности плеча, потере чувствительности в руке - когда-то, и спазмирования. Потому как вот после еды шея схватилась, а спина ее не поддерживает - мышцы уебались и на ложный призыв не отвечают.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С Донецком нет с вязи. С утра была, а вот вечером ни до кого не дозвонишься.

@темы: Ругательное

---

Круговая многоповторная тренировка с весом для 75-100 повторений
.
#Тяга грифа ноги стандарт
+
#Присед глубокий ноги широко вес под вопросом (без веса)
+
#Выпады вперёд поочередно без веса
.
.
#Сведение лопаток в наклоне с 2кг гантелями
+
#тяга верхнего блока обратным хватом 15-20 кг
+
#скручивания на подстилке
.
.
#ладошки

Это не основная, а так... подготовительная для завтра. Но по 4 подхода для низа и 5 для верха я осилила. Начинать надо было с верха: разблокировалась шея и плечи и у меня перестала так мерзко крутиться голова. А она это делает сегодня непрерывно. Надо к психотерапевту.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Шоб наши враги так жили, как я ездила сегодня.
Встала в полпятого, чтобы попасть на 5.45 на маршрутку, а она, зараза такая, не пришла. Пришлось ехать на вокзал садиться на автобус до КПП. Билеты на который, на минуточку, продаются на 25 января. Ага. Остальные едут стоя.
Приехал автобус, встал в очередь на ДНР-м блок-посту за номером 16. Оптимист-водитель сказал, что к часу дня достоимся. По-моему, не соврал, за вес время пока я торчала в очереди пропустили 5 автобусов. А в очереди на -4С я стояла, чтобы всучить паспорт на проверку, не ожидая автобуса, и пересесть на появившийся промежуточный, за который надо еще 50 р выложить. И который проезжает этак километров 5 до нулевого украинского.
-4 С конечно, небольшая температура и ветра к счастью не было, но и 2,5 часа проторчать в очереди тоже не фунт изюма. А потом доехать до нулевого и еще постоять. А потом еще постоять на основном посту, где пропуска проверяют. И бодро трусить до перекрестка, чтобы сесть на красноармейский.
Тут я крупно обломалась: красноармейский теперь ездит с самого КПП, то есть по дороге в него сесть уже нельзя. Плюнула и поехала на такси до Красноармейска
- сил моих уже не было, хотя и потеплело. Ну а оттуда уже автобусом до Днепра. В итоге дорога заняла почти 13 часов, из которых собственно езда занимала часов 5-5,5.

@темы: Сдохни, сука

---

wkcarnaval.diary.ru/p214546942.htm

Хорошая вещь. Толковая, с чувством, интригой, экшеном. На мой взгляд слегка затянуты части с диагностикой и лечением, излишне часто повторяется рефрен с ароматами - на любителя. Но сделано хорошо.
Иде?
Я спрашиваю, иде продолжение истории? Потому как вещь получилась большая, так что на проду в скором времени рассчитывать не приходится.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно., Полезные для жизни ссылки

---

С Рождеством!

Забыла совсем, хотя в гости по этому поводу ездила.

---

Каждый Новый Год Рождество или другой праздник мы ходим в сауну.
Класс!!! Сегодня даже 2 раза сходила и с холодным душем!

---

За телеком с большим количеством каналов тоже соскучилась.
С удовольствием повтыкала в "Назад в будущее-2".

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Что-то меня прет на яйца со страшной силой.
Вчера 4 захряцала, сегодня 3 и как-то не много.
Вообще я набрала полкило точно, а может и грамм 700. Влад утверждает, что уменьшится за время не работы в спортзале. потому что половину мышцы держат, но мне кажется, что 56,5 уже есть. Несмотря ни на что.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Доехала вчера до Донецка.
Погода - прелесть. Дождь, ветер, снег, елки эти проклятые... В городе еще ничего - каша ледяная под ногами и грязь, а в степи корочка льда на асфальте. Ехала, увы, с пересадками, альтернативный водитель отказался взять доплату, ну и .... новогоднего ему рагона в зубы.
Стояли не долго, вещи нигде не шмонали - больно уж погода прелестная. Зато на ДНР-овском посту какой-то умник от слова худо перепутал паспорта с разных автобусов.
В общем с дома в Днепре выехала в 8 утра, дома в Донецке была в 6 вечера. Не сказать, чтобы мороз, но после того как вымокаешь целиком на дожде даже -1 С был как-то не в тему. Целый вечер отогревалась, а сегодня никакой физической нагрузки не приемлю.
Ниче, завтра сделаем сауну.
Как я за папиком соскучилась. И он за мной.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

О-о-о-о!!!! А-а-а-а!!!! Ух!
П-п-п-первое занятие в этом году пошло на ура.
90 кг со вкусом и расстановкой. 15 подходов с имитациями. 70 правда без ленточек поднять уже не могла, напахалась. Болящий бицепс отработал с 90, а добавку расценил как произвол.
В промежутках я поинтересовалась будем ли мы что-то делать с квадрицепцом и медиальной, а то я привыкла, что они у меня такие... тугие, а давно не работали с ними. Влад сначала сказал,что нет, потом подумал и решил - по желанию.
Блин, я ж не знала, что по желанию это сразу 70 кг на разгибании. Вообще собирались работать с трицепсом: диск за голову поднимала, отжималась от лавочки узкой постановкой, поднималась на лавочке из положения с согнутыми локтями. И все эти радости шли в суперсете с разгибанием для квадрицепса. 70 кг, потом 60, потом 50. В общем стали как дерево.
Когда дело дошло до подъема гантелек в 11 кг трапецией и с локтями я смогла сделать только 2 подхода. Зато поприседала еще с тесно поставленными коленями - ниже горизонтали, в статике и выше.
А потом еще пошли пресс на наклонной скамье поскручивали - в верхней части и импульсно.
После ручек Влад сказал, что велик не обязателен. Я сказала - ага, и пошла в раздевалку как медведь.
Здорово оттянулась в общем.
Джинсы снова сидят плотненько.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

jillmorigan.diary.ru/p214535995.htm

Не пропустите, не пропустите!!! Продолжение "Июньских мальчиков". Рики как всегда звезда. но вот кто еще звезда, так это и догадаешься сразу. Прям даже сверхновая.

---

Интересно новая пломба на нижнем зубе может выбить старую пломбу на ответном верхнем? Похоже именно это и произошло. Не во время как же, я ж уезжаю.

Вообще множество мелких поломок наблюдается: у мамы желудок заявил, что новогодняя диета как-то ему не идет, отит у Славика нагнал ему температуру до 38, Ольга - подружка моя, глубоко простуженная, говорит как из бочки. Да еще работала сегодня полдня.

Похоже зимы организму не хватает. Тучки, морось и туман не в тему, явно.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

К врачу Славик поехал сегодня. Поковыряли, закапали, отек сразу слез - видно. Дальше будет нитрфулгином капаться.

А я решила, что раз сэкномила на 2 пальто, то могу купить 1 дорогой новый свитер. Скидки или где? В итоге купила 2 - красный и белый. Краси-и-и-вые!