Идет обещанный снегопад. Ну как идет: мелкая белая колючая сыпь падает. Если очень внимательно всматриваться, то видно что между деревьями ее слегка закручивает. Пасмурно, холодно, хоть свет включай. Пока как-то не впечатляет.

PS - травмаи уже встали. Это не 1 маршрут, а 33 несчастья. Плюнь на рельсы и травмаи уже встали.

---

Ну да, ноги чувствуют, что вчера им сделали хорошо. Ультиму я все равно выполнила. но прям.... слышала каждое движение.

---

Итак, сегодня у нас был балет.
То есть, статико-динамика как в танцевальном классе. Не совсем, конечно я еще помню, как оно там на самом деле, но похоже.
В положении стоя и опираясь на станок, по диагонали выводить ногу вперед и в сторону - правую налево, пяткой наверх. Затем зафиксировать на секунду и коротко проворачивать пяткой вверх в крайнем положении, потом второй ногой - кажется 3 повтора. В конце стоять уже никаких сил нет. Ничего особенного, но вот как-то ножка перестает шевелиться.
Потом выносить ногу вперед и в другую сторону -правую направо, слегка поворачивая внутрь. работает боковая мышца и фасция. На полной амплитуде. потом удерживать, потом коротко очень двигать в верхней точке. И второй ногой. Тоже 3 подхода.
Потом вперед понимать прямую ногу. чтобы работал напрягатель. Затем снова удерживать, затем коротко поднимать в самом верху. А потом согнуть ногу в колене и пытаться поднять. Последнее сделать исключительно трудно, потому как к тому моменту напрягатель не слышно вовсе. Как парализованный , колено поднимаешь с такими усилиями, что ой. Потом второй ногой.
Потом стали приседать - как можно глубже, но так чтобы задница не подворачивалась, то есть, до тез пор пока напрягатели удерживают задницу и вдавливаются сами в себя. Медленно и вдумчиво.
Я решила. что приседаю ради расслабления и сейчас начнем все заново, но Влад скала - все. закончили. Я - как? А почему? А потому оказывается. что в стороны мы делали уже по 7,5 минут а вперед по 4,5 , а теперь после приседа оказывается уже полчаса занимаемся. А я считала, что минут 10. Хм... кажется, я стала лучше переносить статику.
Стали делать напряжение спины. В наклоне получается плохо, я предложила переехать на скамью для гиперэкстензии. Наклон от горизонтали, скручивание и выпрямление за счет спины. без участия ягодиц. 4 подхода. Впечатлительно, спина как бетон.
Затем на наклонной скамье для пресса продолжили мучить напрягатели и ту мышцу, которая у меня вечно ноет в суставе. Выглядело это как типичное упражнение для пресса : на 1 уровне поподымали туловище. на 2. потом на 3 - среднем, где мышцы сильнее всего напрягаются - 3 подхода до предела. то есть, пока не откажут напрягатели, потому как пресс я вообще не чувствую.
А потом в гак-машине мы пытались встать. Без веса, ноги на самом краю, поясница плотно прижата, медленно опускаешься в полный глубокий присед до уровня лягушки и пытаешься из этого положения встать. И фигушки получается . Суть упражнения - пытаться. 1-2 секунды напрягаешься, опускаешься, напрягаешься - отпускаешь. И так 4 подхода. В конце подержали 5 секунд.
Капец. Как можно встать из этого положения. А ведь не первый месяц занимаюсь.

А потом балет внезапно закончился и стали делать ручки, которые не считаются. А - как? И все? Но времени-то мало прошло. Я еще могу, энергии много. На что Влад продемонстрировал мне таймер, на котором получалось, что за прошедшие 1 час 3 минуты я отдыхала - переходила из позы в позу и на тренажеры, 8 минут. А все остальное время напрягалась. Так что еще немного, и послезавтра работать не сможешь.
Ух ты. Да я крутая.

Но правда, пошла еще на тренажере повосстанавливаться, за это Влад никогда не против. а у меня колено слегка ноет. Так что 10 подходов разгибания и 10 подходов на бицепс бедра поделала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Кроме этого, виноград относят к тяжелой и трудно перевариваемой пище, диетологи не советуют есть этот продукт на ночь. " -
Ну да, мяско или жареная картошечка, оно, конечно, полезней на ночь. И усваивается лучше, ага. Виноград - сложно перевариваемая пища - ой вер-мир...


Другой перл:
"используется для приготовления экологически чистого вина" - ы-ы-ы...

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Вторую неделю пишу о сортах винограда.
Как это возвышает душу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Если взрослая тетя - старше 50, раздевается до лифчика, трусов и колготок, чтобы перезаправить постель ребенку-подростку. как это понимать?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Pantum представляет собой объединение двух китайских иероглифов PAN (стремительное движение и преодоление всех препятствий) и TUM (светлое будущее).

Вперед к коммунизму, блин!

---

Вот сегодня сразу понятно для чего нужны тренажеры, Чтобы заниматься, когда у тебя что-нибудь болит и нет сил на что-то стоящее.
Я сегодня именно так. аппаратно, занималась. Совсем неинтересно, но чувствую себя в разы лучше, чем пришла. А то вчера после занятия я еле ноги домой притаскала. А сегодня уже ничего, поживее.
Справедливости ради. больше всего мешают не ноющие суставы, а мокрые мозоли.

Правда я умудрилась забыть кеды в раздевалке. Надеюсь, с ними ничего не случится.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ура! Починили газовую колонку.
Вот что значит всю войну живем не дома. Такое впечатление, что это только у нас в Марьинке нормально, когда холодная вода 2 раза в сутки, а душ и ванная сводится к тазику с горячей водой, нагретой у кастрюльке на плите. Смейтесь, но меня АТО ознакомило и заставило привыкнуть к благам цивилизации.

Блин, я не хочу домой.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

По-моему, я перетрудилась.
Делала кардио: 15 минут на велике, с нагрузкой, ясное дело, потом 4 подхода выпадов с гантелями по 5 кг - по 17 раз на ногу. Потом опять 15 минут кардио и гиперэкстензия с диском в 10 кг - по полминуты 4 подхода и полминуты отдыха. Опять 15 минут на велике и 5 подходов на разгибание - 20 кг по полминуты.
И ручки.
Последние 15 минут не докрутила - заныл тазобедренный сустав. А после разгибания заныли коленные. Кажется, я поломался.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как вы думаете на белом фоне светло-желтенькие буквы хорошо видны?
редактор, чтобы тебе всю жизнь такие книжки читать.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Давно я не чувствовала себя настолько ... упаханной.
По сути, мы делали 1 упражнение. Вообще 1!!!
Становая с 75 кг, без лямочек, естественно. Без лямок я ее подымаю 6 раз. Ориентируясь на это значение, Влад посчитал, что мне надо поднять всего 200 раз. А подымать будем по 2 раза, отдых 15 с и дальше.
Ну, сразу скажем, что обламалась.
Через 7 минут руки перестали держать штангу и мы отдыхали 3 минуты: делали сведение лопаток и шраг, но без всякого веса. Потом опять 7 минут поработали - и снова отдыхали. Потом выяснилось, что больше по 2 раза я не могу и стали поднимать 1 раз. Повторять так пришлось дольше, так что отдыхала - с шрагами и сведением еще 3.
На 139 повторе мне окончательно поплохело, 140 я тупо не смогла поднять. Влад отправил меня погулять в третий раз и стал менять вес, потому как у меня стала сдавливаться шея и чуть ли не истерика случилась.
Так что следующие 28 подходов я делала с весом в 50 кг, но по 3 раза в подходе - причем не отдыхала, чтобы в итоге нагрузка достигла запланированной величины - 15 тонн.
Влад говорит это превышает обычную нашу величину в 3 раза.
Вот это называется занятие на выносливость.

После чего сделали 3 подхода в гак-машине - без веса очень быстро короткий присед - для жжения в медиальных, по 40 с. А потом пошли делать то, ради чего делали гак - ускорение на велосипеде в каких-то 30 с. Я предупредила, что морально я не готова, но ничего - физически смогла. Правда удерживать 45 мне оказалось не под силу, последние 5 с уже еле-еле на 39 жала.
И ручки еще. Мы занимались больше чем 1,5 часа. Из них 8 минут заняли руки, 3 минуты - велосипед, 3 минуты - гак-машина. Остальное была становая.
1 упражнение, Карл!

Домой еле ножки переставляла. Электричество в пальцах до сих пор. Зато шла по морозу и мне было так хорошо - ой прохладненько, спокойно, остужает.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну-у... дополнительное занятие.
Суперсет: выпады по 20 раз каждой ногой, без веса, для задницы - с наклоном вперед. Затем 40 глубоких приседаний с диском в 10 кг. Выяснилось, что выпады - это для того, чтобы отдышаться после приседов. Ню-ню. Поменяла диск на гантели по 5,: их я могу укладывать на живот и дышать получше. Однако подряд больше 2 сетов сделать не удалось - гуляла 40 с.
Всего 5 подходов.
Сделала супинацию - 5 подходов по 20 раз, с гантелями по 5 кг.
2 суперсет: гиперэкстензия для середины спины - 30 с, гиперэкстензия для всего, глубокий наклон и полное выпрямление - 30 с, и подъем ног в упоре на брусьях - 10 раз. Это я могу с передышкой в 15 с между сетами. Всего 5 подходов.
А ниче, ножки задираю до перекладины.
3 суперсет: сведение лопаток с 5 кг - смог 3 раза, остальные 2 делала с 4 кг, и горизонтальная тяга для широчайшей - 20 раз 20 кг. Всего 5 подходов.
После чего пошла на велосипед расслабляться и обломался. Во-первых, вспомнила, что забыла сделать разгибание, во-вторых, заболело колено. Так что после 2 минут езды, 5 минут сгибала ногу в колене.

В общем, вчера занималась 1 час 20 минут, а сегодня 1 час. Мдям.
Зато разрешили белковый ужин.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пришла и говорю:
хочу становую. Влад говорит. не-а, Я говорю - а у меня все хорошо, нигде ничего не болит и вчера съела много тортика! Вкусного! Он сказал, ну ладно, так уж и быть, сделай 5 подходов. Да еще и бяка такая забыл что в пятницу 95 уже было!!!
Ну вот я все 5 подходов по 1 разу сделала - с 95 кг! Чисто, технично, и вообще не устала. Хочу еще!!!
Как бы Влада раскатать, чтобы в среду вес чуток увеличить?
Но меня обломали и сказали хватит гуляться, дальше приседания.
Почему гуляться? А потому что когда большой вес таскаешь, долго отдыхаешь между подходами и надыхиваешься. А тогда получается не анаэробное. а аэробное упражнение, этакое суперкардио. А анаэробное - это когда 10-15 и дышать вовсе нечем.
Так что приседала с 50 кг - а легко я их ощущая на спине. но хитроумно: неглубоко, заваливаясь на колени и упираясь в напрягатели, чтобы задница и бицепс не включались вовсе. И так рывками по 35 секунд и 35 секунд отдых сделали 6 подходов. Причем гады-мышцы стараются делать быстрее, страх перед коленями проходит и в итоге в начале было 12 повторов, а в конце 18.
А затем быстренько переставили на 40 кг и стали приседать также, но на скорость - 50 с, 20 с отдых и еще 50 с. То, что Влад хотел - дыхалка кончилась 2 раза.
А потопали на гак-машину, приседать для медиальных. Тоже неглубоко с 70+. По 35 с 6 подходов - я так понимаю, у меня теперь стандартный цикл везде удлинился. После 5 я вылезла и сказала, что медиальные того... не реагируют как надо. Во-первых, я вообще никакой боли или жжения не чувствую, во-вторых, они не деревенеют и не увеличиваются. Влад сказал, ну тогда все, я сказала - это неправильно, и мы таки сделали 6 подход, приседая поглубже, подальше и 50 с. Ну хоть что-то. Правда жжения все равно не было.
Пошли на подтягивания. В начале вообще не подтянулась- позор какой, потом ниче, вспомнила. 3 подряд из ниже 90 градусов - это для меня хорошо. Но дальше мы стали тренировать подтягивание не грудью к перекладине. а не знаю как описать - с круглой спиной. На короткой амплитуде вверху у меня так получается, а вот на большей - пока никак.
Ну и ручки,куда без них. И Влад мне столько на завтра понадавал, что я уже не знаю, когда у меня основное занятие.

Я вырос - у меня уже твердые 59 кг. Организм 4 месяца думал, с чего это его так активно кормят, и использовал вещества на какие-то невидимые мне нужды. А вот за неполных 2 месяца я считай на 2 кг наросла. Не взвешивалась, специально ждала дня, когда я себе буду нравиться, чтобы не травмировать свою тонкую душевную организацию, и вот сегодня пошла взвесилась.
Ну так... белые летние брюки сидят на мне очень плотно, и на попе, и на ногах. Очень может быть, что летом я их больше не одену. Но пока что я не намерена по этому поводу огорчаться. Вообще-то и я их с 62 кг носила. но тогда эта масса распределялась иначе.

---

Блин,что опять за фигня с оформлением днева? Опять у меня управление все внизу.

@темы: Ругательное, Как мир этот чуден и странен

---

Дывлюся какую-то польскую сказку. Мдям...
Вот когда молоденькую девушку называют красивой. хотя это ни разу не так, это как-то еще можно пережить. Все равно. румянец там, глазки блестят. А вот когда младшую доченьку играет актриса вполне годящаяся в приличные жены своему "папе" - получается из рук вон плохо. Блин, ну не настолько же откровенно старая! Капец просто.

---

По космоолухам

Это в фиках у Таши подымается этот вопрос: один из разумных киборгов пытается отпетлять от чтения истории, а тупо запомнить программой- типа, а зачем? В конце концов кто-то умный ему объясняет, что когда ты запоминаешь программой - ты тренируешь киборга, а когда мозгами, то человека. И если его не тренировать, то при отключении процессора, от человека мало что остается.

Так вот процессор у разумного киборга - что-то вроде магии у прирожденного волшебника. Вроде и замечательно. но если магия вдруг исчезнет - от волшебника человека не остается. Поэтому разные положительные волшебные герои, вроде Варвары Красы пытаются освоить умения своими руками, а не с помощью магии. Что бы если что, то человек остался.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Что-то я сегодня не то на обед съела. Лицо стало красное и крапивница обсыпала живот. Через пару часов - это был белковый обед, все прошло, то есть, реакция желудка, не кишечника. Гмм... неужели вино? Жалко если так.

Смешное и интересное - я решила даже сходить в аптеку купить активированный уголь. А потом нашла у Саньки на столе гадательный шарик, такой как в "Трассе № 666". Это ему подарил друг на День Рожденья. Шарик на вопрос ответил - не думаю, что надо так сделать.
Ну и само прошло, правда.

А вечером пошла на тренировку. и так как хорошо себя чувствовала, решила потренировать новую технику на становой. 50 кг 6 раз - сделала 15 подходов, решила не перенапрягаться. А потом делала супинацию - с 5 кг уже, сведение лопаток и вертикальную на "крылья". И чувствую, что как-то не так. Когда дошла до удержания дисков, до меня дошло, что это у меня таки глюкоза рухнула. Я диски только 4 раза подержала, на пальцах даже не стояла, решила, что ждать еще чего-то не надо. Пришла домой и сразу съела пару фиников. А то уже готова была у дежурного тренера сахару попросить.
Хотя на самом деле плохо мне не было, мне есть чем сравнить. Мне было неправильно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"В процессе покрытия межкомнатной двери используется синтетическая пленка поливинилхлорида. Этот материал получают при синтезе, в котором участвует поваренная соль и нефть."

Пристрелите пианиста. Не то чтобы нефть и соль не участвовали, в синтезе кирпича вода вот тоже участвует, но... пристрелите пианиста.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Ыы-ы-ы.... ы-ы-ы-ы.... я тоже хочу!!! И детей от него тоже хочу!!!

16.02.2018 в 01:45

Пишет  iolly:

Как в идеале должен выглядеть настоящий мужчина:
... с детьми, котиками и в украшениях!)

22.01.2018 в 20:30

Пишет  daily_kitten:

Пост для девочек!

+9 фото и 1 видео

2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


Отсюда, via  Mizerikord

UPD: Плюс видео via  адын-адын-адын

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен