Давно я не чувствовала себя настолько ... упаханной.
По сути, мы делали 1 упражнение. Вообще 1!!!
Становая с 75 кг, без лямочек, естественно. Без лямок я ее подымаю 6 раз. Ориентируясь на это значение, Влад посчитал, что мне надо поднять всего 200 раз. А подымать будем по 2 раза, отдых 15 с и дальше.
Ну, сразу скажем, что обламалась.
Через 7 минут руки перестали держать штангу и мы отдыхали 3 минуты: делали сведение лопаток и шраг, но без всякого веса. Потом опять 7 минут поработали - и снова отдыхали. Потом выяснилось, что больше по 2 раза я не могу и стали поднимать 1 раз. Повторять так пришлось дольше, так что отдыхала - с шрагами и сведением еще 3.
На 139 повторе мне окончательно поплохело, 140 я тупо не смогла поднять. Влад отправил меня погулять в третий раз и стал менять вес, потому как у меня стала сдавливаться шея и чуть ли не истерика случилась.
Так что следующие 28 подходов я делала с весом в 50 кг, но по 3 раза в подходе - причем не отдыхала, чтобы в итоге нагрузка достигла запланированной величины - 15 тонн.
Влад говорит это превышает обычную нашу величину в 3 раза.
Вот это называется занятие на выносливость.
После чего сделали 3 подхода в гак-машине - без веса очень быстро короткий присед - для жжения в медиальных, по 40 с. А потом пошли делать то, ради чего делали гак - ускорение на велосипеде в каких-то 30 с. Я предупредила, что морально я не готова, но ничего - физически смогла. Правда удерживать 45 мне оказалось не под силу, последние 5 с уже еле-еле на 39 жала.
И ручки еще. Мы занимались больше чем 1,5 часа. Из них 8 минут заняли руки, 3 минуты - велосипед, 3 минуты - гак-машина. Остальное была становая.
1 упражнение, Карл!
Домой еле ножки переставляла. Электричество в пальцах до сих пор. Зато шла по морозу и мне было так хорошо - ой прохладненько, спокойно, остужает.
По сути, мы делали 1 упражнение. Вообще 1!!!
Становая с 75 кг, без лямочек, естественно. Без лямок я ее подымаю 6 раз. Ориентируясь на это значение, Влад посчитал, что мне надо поднять всего 200 раз. А подымать будем по 2 раза, отдых 15 с и дальше.
Ну, сразу скажем, что обламалась.
Через 7 минут руки перестали держать штангу и мы отдыхали 3 минуты: делали сведение лопаток и шраг, но без всякого веса. Потом опять 7 минут поработали - и снова отдыхали. Потом выяснилось, что больше по 2 раза я не могу и стали поднимать 1 раз. Повторять так пришлось дольше, так что отдыхала - с шрагами и сведением еще 3.
На 139 повторе мне окончательно поплохело, 140 я тупо не смогла поднять. Влад отправил меня погулять в третий раз и стал менять вес, потому как у меня стала сдавливаться шея и чуть ли не истерика случилась.
Так что следующие 28 подходов я делала с весом в 50 кг, но по 3 раза в подходе - причем не отдыхала, чтобы в итоге нагрузка достигла запланированной величины - 15 тонн.
Влад говорит это превышает обычную нашу величину в 3 раза.
Вот это называется занятие на выносливость.
После чего сделали 3 подхода в гак-машине - без веса очень быстро короткий присед - для жжения в медиальных, по 40 с. А потом пошли делать то, ради чего делали гак - ускорение на велосипеде в каких-то 30 с. Я предупредила, что морально я не готова, но ничего - физически смогла. Правда удерживать 45 мне оказалось не под силу, последние 5 с уже еле-еле на 39 жала.
И ручки еще. Мы занимались больше чем 1,5 часа. Из них 8 минут заняли руки, 3 минуты - велосипед, 3 минуты - гак-машина. Остальное была становая.
1 упражнение, Карл!
Домой еле ножки переставляла. Электричество в пальцах до сих пор. Зато шла по морозу и мне было так хорошо - ой прохладненько, спокойно, остужает.