Вернулся вчера Ванечка. Влад на полтора месяца отлучил Ванечку от спортзала, велел соблюдать диету на 1600-1800 ккал и ходить по 3 часа в день. 2 раза в неделю, а лучше 3 - по 50 км в день. Это чтобы сбросить вес и приготовиться к набору. Ванечка уменьшился до 82 кг, стал гораздо симпатишнее. Вот теперь по нем видно, что человек занимается : и плечи появились, и ноги постройнели.
Влад страшно доволен, что вес результаты получены точно по его расчетам.
А теперь Ваня будет делать массу силовых упражнений и есть с большим профицитом, чтобы набрать до 10 кг. Иначе мышечную ткань фиг сделаешь.
А потом опять будет худеть.

Хорошо, что я стадию похудения прошла самостоятельно.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Дочитала комиксы. Я в диком восторге.

"Либо отдаешь душу, либо она умирает"
И что делает этот придурок? Отдает душу... только Друзилле.
Обломались все. ПРОСТО ВСЕ.
Потому что он не придурок, а гений.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Занялись сегодня одной интересной штукой - подсчетом растраченной энергии. Это не совсем калории. но приблизительно. Для этого занимались без воды - почти 2 часа, ы-ы. За занятие я потеряла 600 г, что означает утрату 150 г углеводов. В первые полчаса я потеряла 200 г, в следующий час - 400 а последние полчаса нагрузка была малоинтенсивной, и Влад посчитал ее как сделанную за счет жира.
Учитывая мой вес, получается, что за занятие я трачу где-то 600 ккал. Совсем неплохо, тем более сегодня нагрузка была объемная, а не интенсивная.

1 - бросок гири в 24 кг до уровня лица. У меня уже очень даже хорошо и стабильно получается. 12 подходов по 15-20 раз, смотря как шло. 7 подходов делала с ограниченной амплитудой: специально внизу придерживала движение, чтобы поднимать за счет рывка ягодиц и ноги, а не всего корпуса.

2 - подъем/бросок гири в 16 кг. Ее надо поднять над головой и слегка придержать, 6 подходов. И еще 3 подхода удержание гири над головой. Для ног такой вес совершенно нечувствителен уже, а вот руки напрягаются. И хват, конечно.

3 - весьма специфическое упражнение для равновесия - из категории борцовской практики. Делаешь выпады одной ногой в стороны и вперед-назад. но так, чтобы неопорная нога не отрывалась от земли. Сначала я попробовала с маленькой амплитудой, убедилась, что вперед сложно, потому что надо еще и так, чтобы опора на эту неподвижную ногу не переносилась. Влад похихикал и пояснил как: ставишь ногу на пятку и делая выпады практически поворачиваешься сам. а не кружишь вокруг ноги. Точнее описать не могу, но после этого развороты делаешь на 180 градусов, а не на 90. Голова слегка кружится. 3 подхода с большими выпадами на 180 градусов, пока не утомишься.

4 - переброс гири из руки в руку. Сначала сделала с 16 кг - мозоли несколько болят. Стали делать иначе: просто взять в руки гирю - теперь уже на 24 кг, и вращать плечами в наклоне. 8 подходов по 25 раз. Горячо.

5 - гиперэкстензия на поясницу и широчайшие. Сначала пробовали с весом, но ни фига: спина уже так устала, что я сначала вообще не могла разогнуться. Потом стало получаться, но делать пришлось без веса. Иначе выходит просто экстензия и без широчайшей - 5 подходов.

6 - простые руки - пальцами шевелила почти 5 минут.

150 г углеводов - это все, что было. Пришла домой, съела 700 г абрикос - полегчало.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Называется, найди 5 отличий.
Просто раньше они обитали не только на Филиппинах, а где попало.

еще зеленых эльфов

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

С утра разверзлись хляби небесные и 40 минут шла вода прямо с неба. Днем она еще пошла с неба, сначала очень активно, потом чуток меньше.

Закономерный результат - закончилась вода в кране.
На нашем этаже еще есть, а на третьем уже нет. Надо полагать, нам нужно собирать ее по лужам.

@темы: Ругательное

---

Это не виртуальная реальность, она такая и есть. Китовая акула.
В толще воды она кажется прозрачной, как будто ее вовсе нет. Ирреальное зрелище.

---

Утренняя пробежка вышла во всех смыслах освежающая. Пока шла на Остров, было просто пасмурно, даже туманно, очаровательно. Потом пошел дождик - небольшой, так бегать даже приятнее, потом дождик резко превратился в очень большой. а на заднем фоне зазвучала гроза.
Останавливаться уже не было смысла - мокрая я стала мгновенно и насквозь. Так что я побежала дальше и даже 3 ускорения сделала. Бегать под сильным дождем интересно, но только глаза заливает. Проблему составляет вода под ногами, потому что лужи накапливаются такие, что мне до середины икры.

В конце аллеи, которую используют для бега, на бетонном основании для лавочек стояла беременная девушка под зонтиком и боялась пошевельнуться.

На улице под мостом машины еле-еле ползли. А по мосту текла воды как речка, а я плюхала через эту "речку" и орала "пусть бегут неуклюжи".

Дождь и сейчас усердно идет. И с грозой. Молний, правда, не видно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сочувствие и сожаление - куда более благородные чувства, чем зависть и злоба. Однако на лицах, смотрящих на меня женщин и девушек я предпочитаю видеть последнее.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мосты из корней деревьев. Сооружаются десятки лет, потому что корни не так уж быстро растут. Такая профессия ка держатель моста передается по наследству, поскольку мосты заканчивают дети тех, кто их заложил.

Эльфийские мосты народа кхаси.



Это что-то фантастическое!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Правильно работающий ЖКТ - это когда съедаешь 1 кг фруктов, запиваешь 2 стаканами молока, а твой живот остается идеально плоским.

Вот же все-таки насколько правы бывают эстетические впечатления.

---

Вроде бы ничего такого не делали, однако ж почти 2 часа тренировались.

1 - велосипед с ускорением. Сначала крутишь педальки, потом тренер ставит нагрузку "очень сильно в горку" и крутишь на скорость. На сей раз сделали 2 подхода быстро, потом Влад поставил такую. что я стоя поворачивала педали ме-е-е-едленно. На 4 подход попробовала то, что он сказал:представь, что это становая, а ты тянешь на себя руль спиной, а потом толкаешь ногами. Так эффективней, но все равно пипец как сложно. Следующие 3 или 4 ускорения сначала делали на самом тяжелом, потом на чуть легче на скорость.
Сползла с тренажера мокрая как мышь, пот стекает ручейками.

2 - Влад сказал, вон я тебе гантельки приготовил. По 4 кг. Я сразу поняла, что это будет что-то жуткое. Это было приседание на одной ноге в горизонталь с разворотом колена. чтобы нагрузка шла в медиальную в основном. При этом поднимаешь вперед руки с гантелями. Ага счаз: в прошлый раз делали прямой хват с широкой постановкой, так что трицепс сразу послал меня гулять. Сделали по 2 подхода на каждую ногу и поняли, что фигня. Руки отказывают гораздо быстрее ног. Попробовали одной рукой поднимать гантельки - легче, но все равно фигня: я о руках думаю. а не о медиальной.
Закончилось тем, что я обняла диск на 15 кг и так приседала 10 подходов. Ножки в конце отваливались. Причем пока делаешь - ничего, только что трусит и подниматься сложно. А вот начинаешь ходить и понимаешь, что медиальная сильно поработала.

В качестве отдыха попробовала поделать очень быстрые отжимания - это которые рывком на средней постановке рук и чуть-чуть ниже плеч. Как упражнения для того, чтобы понять, что тело ты выдергиваешь целиком, а не руками, очень подходит. Прикольное.

3 - с гантелями по 4 кг поднимать руки прямо до уровня плеч. Трицепс воет. Стали делать иначе: сначала удерживаю на прямых руках по 1 кг, пока могу и пока руки не начинает трясти, затем встряхиваю, хватаю по 4 кг и поднимаю руки рывком. Только на 3 подход розчовпала в чем же фокус: нужно скрутить заранее лопатки, чтобы плечи не шевелились, а держать и поднимать не за счет рук, а за счет сжатых лопаток. Совсем же другое дело!

4 - приседания. Да, совсем простые, без ничего. Опускаешься в горизонталь по верхней линии, слегка смещаешься вперед. чтобы включить колени, и сидишь. Не знаю сколько. Затем ме-е-е-едленно поднимаешься на 7 см и ме-е-едленно опускаешься, буквально раза 4, потому что уже падать начинаешь, и выпрыгиваешь из глубоко. 3 подхода всего.

5 - выпрыги вверх. 10 подходов всего по 6 раз, максимально вверх. Ха! Я достала потолок и в высокой части зала.

Разговорились за нагрузку и за то, как я ее ощущаю. У меня сейчас жжения как такового нет. Но когда мышца приближается к отказу, я все равно ощущаю это как боль: она сжимается, скручивается, превращается в комок и отказывается работать. И отходняк потом еще. Это не боль, но это мучительно. Влад сказал, что ему это понять сложно, потому что он отказ ощущает не так, чисто механически. Я поинтересовалась на счет других его клиентов: не все ж такие спортивные как он. И тут выяснилось, что такая упоротая я у него одна. Есть еще одна девушка, которая соглашается работать до отказа, но там другой уровень. У остальных уровень тренировки заметно ниже.

Э-э-э.. гордюся да, я такая.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Спайк в комиксах - тот нечастый случай, когда нарисованная фигура даже уступает настоящей.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Пришла с тренировки, а тут неожиданное веселье. Стоит возле двора машина с "Днепрводоканала", а народ что-то ковыряет в канализационном люке. Предчувствие меня не обмануло: воды нет. Не хорошо-с.

Причем дома еще даже не знали, что воды нет.

---

Давай не будем спешить с выводами. Драконы, наверное. постоянно прилетают в Вегас, кто мы такие, чтобы судить?

Аа-а-а-а-....рыба мОя, прелесть какая

---

Завершили вчера тур по врачам, хотя мамика еще поколоть надо будет. Но зато анализы все сдали и гинеколога прошли. Все ок. Норма. Я счастлив.
Но на УЗИ все-таки запишу.

---

Вторую неделю пишу о сортах черной смородины. Люблю такие вкусные темы. Прям душа радуется и слабая тяга к плодоводству внезапно разворачивается во всю виртуальную ширину.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Вчерашняя тренирвока

Собственное ощущение себя далеко не всегда совпадает с мнением некоторых частей тела. 3 день чувствую себя бодрой, быстрой, любые кардио идут на ура. А вот плечевая буква Т - ромбовидные и сязанные с ней мышцы шеи, чувствуют себя плохо и работать не хотят.

1 - становая сумо. Влад решил добить здесь 105 видимо, так как морально мне это легче. Потягала 90 - хорошо. Повесили 105 - ни фига. Даже не оторвала от пола. Попробовали 100 - тот же результат. Спина отказывается тянуть, утверждая, что она еще не восстановилась. Ну не зря ж ныла все время. Печально повздыхали и стали поднимать 90. Без перчаток могу 2, потом 4, но левая явно расползается. С перчатками 4 уверенно, но стало тяжело.
Я сказала. что я сегодня марафонщик, а не спринтер.
Перешли на 70. Поход - 15 раз рывками, с ленточками, максимально быстро, потому что я пожаловалась, что мне по-прежнему тяжелее всего отрывать от земли, а не касаться в опускании. 5 подходов сделали, а затем еще 20 раз по одному без ленточек, то есть с полным отрывом. Я спросила. а нельзя ли опять 15 сделать? Влад сказал - нет, тебе ж отрывать сложно.
Почему-то все это заняло 50 минут. Гмм...

До меня дошло, что значит как пружина. Правильно делать надо как в приседании, то есть не тянуть на себя штангу, упершись в пол пятками, а двигаться вперед-вверх. Наконец-то я это поймала. Когда неправильно сделала - потянула на себя, сразу завыли бицепсы, они болючие уже который день. А когда правильно - все работает вместе и не болит.

2 - переброс гири из руки в руку с наклонном положении. То ли 6, то ли 7 подходов по 25-28 раз на руку. Кидаю, понимаешь, кидаю. думаю, блин, тяжеловато. Отвыкла видимо, да и спина болит. Вообще я очень люблю это упражнение. Где-то на 3 подходе до меня доходит, что кидаем вообще-то 24 кг, причем в таком же режиме как раньше кидали 16 кг.

3 - вертикальная тяга прямым хватом с широкой постановкой рук - на грудь. Всего с 25 кг, по 12 раз - 6 подходов.

4 - разведение гантелей в наклоне для ромбовидной. Всего-то с 3 кг , однако ж завыла мышца, как не знаю что. Это прицельное упражнение, при болящей мышце его делать тяжко. Но зато после 5 подходов она здорово прогрелась.

5 - ручки с напряжением кулаков. Попробовали напрячь кулак. а затем резко разводить и выпрямлять пальцы. Наконец-то это нормально получается.

А вес, собака, сидит опять на 54,5. И я догадываюсь почему: я с какао опять вернулась на кофе, а оно все-таки мочегонное.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У меня куча переспелой абрикосы. Целая куча.
Да к черту обязательное количество белков, сегодня будут только углеводы!!!

Это делается так: 200-250 г абрикосов, 30-40 г жирного настоящего молока. А также кофе, какао, корица, орешки по вкусу. Если хотите. чтоб совсем мороженка, то можно подсластитель добавить. До однородного совсем состояния смешивать не рекомендую. Гораздо вкуснее мороженого, гораздо!
И есть можно пока пузо не встанет выше носа, потому как в желудке эта дивная смесь не задерживается.

@темы: Как мир этот чуден и странен