8 раз отжаться - с коленок! Но глубоко, и сразу отжимание на 4 этапа: 45 градусов, в горизонтали, ниже, в горизонтали, фиксация буквально на 1-2 секунды. И такой цикл повторить 4 раза - это 1 подход.
К 5 познаешь дзен.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Решила я выходить сегодня 3 часа. В идеале надо 5, конечно, но это уже послезавтра.

Я полностью пешком к подружке домой еще не ходила. До середины, даже больше проходила, но не целиком. Решила, что за 3 часа дойду.
Ага. Жди.
Меньше чем за 2 часа доскакала. И не сказать, что сильно торопилась. И отдыхала 5 минут на втором часе, как положено при дальней прогулке. И тут вдруг бац - и уже поворот на мост. Бац - и уже Лидиевка.

А на карте показывает, что маршрут составляет 15,5 км.

В результате назад то же пошла пешком, но не просто пошла, а с подружкой. Сначала она собиралась провести до моста, сократив дорогу, потом дойти до памятников, потом я сказала - а ты пробовала, что знаешь, что не дойдешь? И вот так рассуждая, дошли до площади Свободы. После чего посидели 5 минут и она потопала обратно на Лидиевку, а я домой.
Глаза боятся, а ноги делают.

С подружкой мы шли медленнее, разумеется, но поскольку сокращали дорогу, то по времени вышло тоже самое.

А 50 это получается мне на Трудовские и обратно. Гмм...

PS - не, не хватит. До Трудовских всего 20 км.

---

Разницу между прошлым и нынешним годом проще всего обнаружить, проехав 5 часов в очень "удобном" автобусе и простояв в очереди несколько часов. Я, правда, на этот раз стояла недолго - часа полтора, но все-таки.
А разница в том, что ничего не болело. Ни спина, ни поясница, ни тазобедренные суставы, ни колени, ни ноги. Ничего и нигде.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Фигня полная.
Героиня слетает с крыши, удерживается за трубу или бортик, машет ногами и висит. Висит на пальцах - 1 минуту, 2. 3, потом висит на одной руке и почему-то не поднимает вторую руку.. Вопит дешураздирающе.

Пардоньте , но если человек способен на такой фокус, как провисеть не менее 5 минут на пальцах одной руки, то уж подтянуться на пальцах двух рук он тоже способен. Особенно когда есть возможность упереться в кирпичную стену.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вот чего я не ожидала, что бутылка с молоком будет ТАК наполнена. Открутила крышку, а оно просто выскочило из бутылки. Ну вот тут точно есть не только полтора литра, но и 1,5 кг.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Яблоки, груши, виноград, куча замороженной черешни, сливы, шелковица.
В общем, считайте меня плодовым червячком.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Еще одно занятие только на накачку. 2 часа, даже больше, если ручки считать.

1 - подтягивание. Влад подывыся как я 4 раза смогла подтянуться с 45 градусов - пятый не смогла, застряла,стала пересиливать, но он сказал спрыгивай, нам надо то, что на глюкозе, а не на жире. Так что сделали 8 подходов иначе: обратный хват, очень близкая постановка рук и короткие подтягивания выше 90 градусов. Как можно быстрее, рывками, чтобы тратить гликоген. Спина практически не участвует - тяжело блин. Последние все равно на жирных кислотах - медленно и через себя.

2 - подтягивания из полного виса. 20 раз по одному: подпрыгиваешь, повисаешь не на вытянутых суставах подтягиваешься их виса. Полная амплитуда. Ух ты! Сделали больше, хотя и не знаю сколько, так как Влад сказал,что первые 43-5 раз были негодящими и я не привыкла. Ну не годящими, так негодящими.

В этот момент другой тренер обучал сдающих на лицензию тренеров поднимать правильно штангу. А я подтягивалась. И вместо того, чтобы слушать тренера, они усердно на меня пялились. Не поняла, что это за будущие тренеры такие?

3 - гиперэкстнезия для бицепса и портняжной, с повернутыми внутрь ступнями. Сделали 10 подходов с 15 кг медленно, с чувством - 30 с делаешь, 30 с отдыхаешь. И еще 10 подходов быстро - 30 с делаешь, 3- с отдыхаешь.

4 - гиперэкстензия для ягодиц стоя на ногах. Скручиваешься свободно, наклоняешься и ягодицами поднимаешь себя как можешь - до колена примерно. Сначала сделали с 10 кг, но че-то мне заболело. Так что остальные 9 подходов делала без веса. но зато долго. Стало очень горячо.

5 - ягодичный мостик на коврике. На предельно вытянутых ногах, на пятках и на лопатках. Стоишь, сколько можешь. Я ненавижу это упражнение до предела. Это какая-то ментальная блокировка, я знаю, но мне от этого не легче. 3 раза постояла и Влад разрешил заменить следующие 4 подхода выпадами. Максимально вперед, с наклоном и толкаешь себя ягодицами вперед, а не вверх. 5 раз на 1 ногу , 5 раз на другу и так повторять 5 минут. Последний раз 3 минуты.

6 - приседание - имитация сумо с палкой. Ни фига, напрягаться уже совсем не могу, больно. Но на 3 подход кровь разогналась и я стала не напрягаться, но контролировать движение как с настоящей штангой.

7 - ручки.

А тренер пришел обучать девушку-тренершу делать гиперэкстензию. Или я чего-то в жизни не понимаю, или что. А ка кона вообще будет заниматься с кем-то, если все ее знакомство с тренажером исчерпывается 2 приемами?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Когда гуляешь с такими ногами в шортах, ни у кого язык не поворачивается назвать женщиной. Даже в очках.
В платье - пожалуйста.
Гм.... ну и на фига мне платья?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Особенности жизни губанчиков.

".. когда гибнет самец, главная самка меняет пол и занимает руководящую должность".

Ну че, типичная карьера через постель.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Жизнь в Днепре странно на меня влияет. Я стала покупать платья.
У меня по жизни в гардеробе брюк и шорт было больше, чем платьев и юбок. А за год барахолки в Хумане платьев нарисовалось в 2 раза больше.

Позавчера опять купила платье. Очень необычное. Совсем необычное. С бантиком бля-я-я! Я ненавижу бантики!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я вроде как тоже хлебнула нищеты, один 90-е чего стоили, а все ж таки сильно отличаюсь в подходе к приготовлению пищи и выбору продуктов.
Не, понятно,что и я и мама стараемся найти подешевле. Но вот дальше начинается принципиальная разница.

Вот я готовлю желе - ради желатина. Мама посмотрела и тоже сделала мне желе. Держит оно форму только в холодильнике, поскольку желатин мама тщательно экономила и добавила самую капочку. Почему? А потому что продукты нужно разбавлять до предельно возможной концентрации, чтобы надольше хватило.

Но я то желе делаю, чтобы вбухать туда желатин в максимальной концентрации, поскольку он так быстрее усваивается. Почему? Потому что мне нужно в ограниченный рацион впихнуть максимальное количество белка, жира, углеводов и витаминов.

Два противоположных подхода: разбавление и концентрирование.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Аа-а-а... это что-то!!!!!!


Про молитву дельный совет. Работая на грядках на коленях, я непрерывно читаю "Взбранной Воеводе...". Особенно при посадке. А по периметру участка надо вычитывать псалом 90. Потрудитесь выучить наизусть. Помогает чудесным образом.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Неведома подписка продолжает радовать.

gurutest.ru/publication/frazyi-kotoryie-nikogda...

А родителям девушки это говорить можно? То есть если родили девочку. то оба родителя становятся второсортными? Им можно всякие гадости говорить? Возьму на заметку.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

"На основании накопленного опыта западные специалисты по промышленной гигиене и профзаболеваниям считают, что в системе защиты от вредных производственных факторов использование СИЗ является самым последним, и самым ненадёжным методом, который должен использоваться лишь тогда, когда применение более надёжных способов защиты (изменение технологии, автоматизация вредных производств, герметизация оборудования, эффективная вентиляция, воздушные души, дистанционное управление и др.) невозможно; или возможно - но не позволяет уменьшить вредное воздействие до безопасного уровня (Предельно допустимая концентрация, ОБУВ, Предельно допустимый уровень)."


Охотно верю.

@темы: Сдохни, сука

---

Если еще и абонплату введут на существование коммуникационных услуг, то на дотацию перейдет не 50, а 80% населения.

От электричества отказаться нереально. От водоснабжения возможно, только если у тебя есть колодец рядом. Значит в расход пойдет отопление и газопровод. На фоне этого веселья переход телевизоров на цифровую передачу выглядит очень смешной забавой.

@темы: Сдохни, сука

---

Ох ни фига себе – 2 часа 10 минут. Домой шла ме-е-е-е-едленно. Это называется восстановление – объемом давим вместо усилия.

1 – выпады, точнее приседание в разножке. Ногу как можно дальше, наклониться вперед и в небольшой амплитуде выталкивать себя наверх только верхом бицепса и ягодичной. 7 подходов на каждую ногу по 15 раз.
2 – боковые выпады на сторону, а не вниз, когда туловище явно смещается в сторону от ноги и висит. Очень хитрое упражнение на деле, поскольку мне нужно было включить самую мелкую ягодичную, которая нижняя и невидимая. Удалось ее поймать только с 3 захода: надо ниже наклониться и толкать совсем по короткой амплитуде. Иначе ее усилие исчезает на фоне большой ягодичной и боковой. Сначала делали по 15 раз по 3 подхода на ногу, а потом перерыв, потом по 20 раз по 2 подхода. Сколько всего вышло – не знаю, но делали не менее 20 минут.
3 – рывки из низа становой с гантелями по 4 кг. Из классической позиции наклоняешься как в становой, только надо ниже и рывком тянешь до середины бедра. Подход по 35-43 раза, как получается. 12 или больше, потому как опять на время. Последний был 50 раз.
Дошло, почему так было больно в прошлую среду. Я колени свела, а надо специально их разводить. А все из-за того, что сумо делаю больше месяца, в ней-то колени сами разводятся. А в классике за этим следить надо. Специально разводила колени так, что стала болеть мышца с внутренней стороны. После чего заявила Владу, что хочу гиперэкстензию для портняжной – тянет ногу.
4 – гиперэкстензия для портняжной: с повернутыми внутрь ступнями с глубины до ниже горизонтали с прямой спиной. Задача – двигать только портняжной, а не бицепсом. Сделали подход с 5 кг, я сказала, что веса вообще не слышу. Стали делать с диском в 15 кг – ну вот другое дело. 12 подходов по 35 секунд. В конце ножки одревеснели, но им стало хорошо, особенно правой, потому что она так вправляется.
5 – гиперэкстензия для спины с диском в 5 кг. Ы.-ы-ы-… На ногах наклоняешься, скручивая спину, желательно побольше в пояснице и выпрямляешься за счет мышц поясницы и копчика, то есть поднимаешься над горизонталью. Мне от нее плохо и больно, потому как спина по жизни работает в статике.
Влад снова напомнил мне пример о станции и шестеренках и я решила: дурне діло – если мне не хватает шестеренок, то надо специально останавливаться и их вырабатывать. Так что стала делать медленно, поэтапно, так чтобы чувствовать где и что напряглось. Пошло гораздо лучше: под контролем мышцы сначала дергались, потом движение стало происходить плавно. Все получилось прекрасно – 10 подходов.
5 – Влад сказал, остались ручки, а я говорю – как ручки, если еще разгибание не делали. Пошли на тренажер и с 25 кг довольно медленно стали выпрямлять колени: не сильно, для медиальной. Ох как же они у меня загорелись!!! Капец! Делала по 15 раз, аж глаза на лоб лезли. 10 подходов, последние с 15 кг, а совсем последний еще и быстро 30 раз.
Стажирующаяся девушка почему-то так вдохновилась этим зрелищем, что полезла на тренажер после меня. С другой стороны, у меня все мышцы настолько рельефные, что я могу работать ходячей рекламой. В отличие от девушки.
6 – вообще-то энергозатратным должно было быть подтягивание, но до него руки уже не дошли. А я потребовала че-нить на спину, ибо чревато игнорирование этой области. Ок. С гантелями по 11 кг в наклоне поделали сведение лопаток – разов по 20, 5-6 подходов. Впервые в жизни у меня в этом упражнении абсолютно не реагировала поясница. О как.
7 – с гантелями в 4 кг задрать плечи повыше и в таком положении вращать вперед, а потом назад. По 30-50 движений всего-то 2 подхода – мелкие мышцы возле позвоночника и шеи просто полыхали.
8 – простые ручки.
У меня стали холодными руки, ноги и нос. Я все исчерпала. В ноль. Домой шла по горячему солнце в +33. С и балдела от счастья: как же хорошо на солнце!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Заебалась, это когда ты не можешь посчитать сумму на калькуляторе на компе и делаешь это вручную на бумажке.

Почему просто пользование виртуальным калькулятором превращается в такую муку?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я распробовала желатин.
Из-за травмы его нужно жрать оп 4 пачки в день. Пока я 1 пачку осилила. нос сегодня оно выглядело как желе, а не как фиг знает что. Твердое, правда, сложно жевать, но вкусное. Мне понравилось. Завтра понаделаю с какао.


PS - сделала с какао и молоком. Ура, получилось и подходящей консистенции. А то мне еще много его есть.

@темы: Я блондинка, мне можно.