Нет, становая, что ни говори, оказывает более существенную нагрузку. А после приседов попа не болит, так неинтересно.
1 - сначала приседала с 40 кг, но максимально глубоко. 3 подхода по 7-8 приседов.
С 50 попробовала до горизонтали - 6 раз. Пошло очень даже хорошо, так что привесили еще. С 60 кг сделали такие же 3 подхода, но не до горизонтали, а до момента включения заднего бицепса. Норовит уехать в сторону левое бедро, при подъеме я на один момент"ныряю". Влад один раз меня "страховал": удерживал бедра в нужной позиции. Поняв в чем дело, хотя словами не понимаю, перестала валиться.
Следующие 3 подхода сделали рывком: медленно приседаешь, куда можешь и рывком поднимаешься. 3 подхода, сначала 12 раз успела. а потом по 14. Главное - направление соблюдать. Эти приседы я уже делала с полотенцем, потому что от рывка давит сильнее.
Затем стали делать медленно, но до горизонтали. В 1 походе прекрасно присела 2 раза и 2 так себе. Во втором ни с того ни с сего на третьем приседе завалилась назад - спиун выгнула за каким-то чертом так что аж плечи прокрутились и ясен пень, в такой позиции подняться не могла. Со страховкой вылезла, но 2 следующих приседа сделала неглубоких. Влад снял нагрузку.
Я запищала, что еще один подход собирались сделать и что мне надо, чтобы мозги встали на место. Влад сказал - да, но с маленьким весом. Так что я с 40 глубоко максимально присела - всего-то 7 раз, но зато мозги въехали.
2 - подтягивание прямым хватом. Э-э-э... 4 раза сделала подряд к глубокому удивлению. Потом стали делать по 2 за 30 с с виса: я стою на гантеле, но ен прыгаю и не толкаюсь, а просто поднимаю тело. И опускаюсь до того же уровня а потом второй раз подтягиваюсь. 21 минуту по 2 раза делали, последние 4 - по 1 разу но в 20 с.
3 - плечи с гантелями в 4 кг. Поднять высоко и там вращать. Минуты по 2 по-моему , причем в первый раз точно 4 минуты вращала.
4 - 2 минуты шевеления пальцами.
А поскольку вчера ела плохо, то ушла с тренировки голодная аж жуть.
1 - сначала приседала с 40 кг, но максимально глубоко. 3 подхода по 7-8 приседов.
С 50 попробовала до горизонтали - 6 раз. Пошло очень даже хорошо, так что привесили еще. С 60 кг сделали такие же 3 подхода, но не до горизонтали, а до момента включения заднего бицепса. Норовит уехать в сторону левое бедро, при подъеме я на один момент"ныряю". Влад один раз меня "страховал": удерживал бедра в нужной позиции. Поняв в чем дело, хотя словами не понимаю, перестала валиться.
Следующие 3 подхода сделали рывком: медленно приседаешь, куда можешь и рывком поднимаешься. 3 подхода, сначала 12 раз успела. а потом по 14. Главное - направление соблюдать. Эти приседы я уже делала с полотенцем, потому что от рывка давит сильнее.
Затем стали делать медленно, но до горизонтали. В 1 походе прекрасно присела 2 раза и 2 так себе. Во втором ни с того ни с сего на третьем приседе завалилась назад - спиун выгнула за каким-то чертом так что аж плечи прокрутились и ясен пень, в такой позиции подняться не могла. Со страховкой вылезла, но 2 следующих приседа сделала неглубоких. Влад снял нагрузку.
Я запищала, что еще один подход собирались сделать и что мне надо, чтобы мозги встали на место. Влад сказал - да, но с маленьким весом. Так что я с 40 глубоко максимально присела - всего-то 7 раз, но зато мозги въехали.
2 - подтягивание прямым хватом. Э-э-э... 4 раза сделала подряд к глубокому удивлению. Потом стали делать по 2 за 30 с с виса: я стою на гантеле, но ен прыгаю и не толкаюсь, а просто поднимаю тело. И опускаюсь до того же уровня а потом второй раз подтягиваюсь. 21 минуту по 2 раза делали, последние 4 - по 1 разу но в 20 с.
3 - плечи с гантелями в 4 кг. Поднять высоко и там вращать. Минуты по 2 по-моему , причем в первый раз точно 4 минуты вращала.
4 - 2 минуты шевеления пальцами.
А поскольку вчера ела плохо, то ушла с тренировки голодная аж жуть.
