Бег сегодня был скорее ментальным испытанием. Мороз - -3 С, ветер и солнце!!!
Ух!!!
Что не помешало мне вернуться в мокрой под ветровкой футболке.
Особо я не стремилась к рекордам, хотя все равно это был интервальный бег. К моему удивлению и удовлетворению, осознавая, что бегу так себе, в результате получила на 20 с дольше и на 50 м меньше, чем мой лучший результат. Неплохо.
В общем, самое сложное - это таки выйти на улицу и дойти до Набережной, потому что в проулках, которыми я спускаюсь - аэродинамическая труба, и ветер сильный.

Но зато я нашла такую штуку типа балаклавы, в которой очень даже удобно ветер переносить - и тепло, и не дует, и все закрыто.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Холод, особенно когда оделась таки легковато - ветер не учла, очень стимулирует. Вчера я не только не плохо побегала с новой системой дыхания, но еще и походила - больше 20 км теперь уже за 3 часа 15 минут. Холодно, блин, неслась как крейсер!
Но бицепсы сегодня ныли прямо с утра. Так что занимались только верхней частью тела. Типа как.

1 - отжимания на брусьях. Запрыгнуть без подставки, как положено, и отжаться в упоре на руках. Ну я не отжимаюсь, я только слегка сгибаю руки. Мне пока хватает. Сначала медленно, потом коротко ни быстро не менее чем по 10 раз, потом встать в позицию и держать пока руки сами не проваливаются. Больше 30 минут.

Типа как, это потому что между подходами Влад велел приседать понемножку. Ага.

2 - отжимание от пола в Т-позиции. Ой-йо! По 10 за подход 14 - это когда делала уже коротко, снизу до 90 градусов. Капец! Работают только руки и плечи, спина не может включиться. Еще полчаса.

На отдыхе приседала сначала в верхней амплитуде, потом в самом низу, потом в горизонтали. Учитывая, что отжимаюсь 10 раз, а приседаю 30-50 раз, я не поняла. что мы тренировали.

3 - короткие подтягивания в висе на брусе. Вот здесь я очень хорошо чувствую. что подтягивание выполняется не прямо, а по полукругу. Ударно довела подтягивание до 22, чуть не сдох. После чего предприняли 3 попытки подтягиваться с перехватом рук. Типа на угол отклонилась и в такой позиции перехватываешь руками. Ага, я просто опускалась при каждом перех-вате все ниже и ниже. 5 с и я уже все.

4 - Влад предложил в висе подтянуть ноги вверх до перекладины. Не-а. вообще ноль. И попытка повращать не просто гриф, а с весом тоже провалилась. Так что поделали разные зверские ручки и разошлись.

Шла домой и жаловалась сама себе: вот как холодно и противно, я в плаще и свитере - обычном, замерзла, особенно ручки и ножки. А дома обнаружила, что вообще-то на улице -4 С.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Очередная реклама. Лекарство против простуды.

Кашель у ребенка может опуститься вниз и вызвать осложнения - бронхит, пневмонию, больничный.
То есть больничный - это осложнение. причем более страшное чем пневмония.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Туман, туман.

Вчера он заполнял не весь парк, а лежал пеленой над нижней частью парка. А я бегала через границу между туманом и не туманом. Получилось очень странно.

Вот это туман вид сверху.


А это туман вид снизу - ничего не видно.



Там на заднем фоне был Днепр. И набережная. Правда-правда.



Днем они выглядят так.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Пытаюсь освоить новую систему дыхания во время бега.

Как раз та не в первый раз встречаемая ситуация, когда без достаточной нагрузки, система не работает.
В медленном темпе или мелком шаге вдыхать и выдыхать на каждый шаг реально сложно - голова быстро закруживается, дыхание должно быть очень коротким и при этом глубоким. А вот при быстром темпе реализовать такой прием легче.
По-моему, я не на каждый шаг дышу, а то ли на 2, то ли вдох/выдох на полтора. Но результат на лицо - после забега я не задыхаюсь вовсе, совершенно естественно перехожу на 4 шага вдох и короткий выдох на 2. Никакой одышки и свиста, никакого дискомфорта.
Но вот то, что от такого способа у меня устают и начинают ныть межреберные мышцы - тоже факт. Ни фига се!!!
Надо реально тренировать дыхалку ради того, чтобы хорошо работали дыхательные мышцы.


А на счет нагрузки это в очередной раз схлестнулась с очередным инструктором по фитнесу или тренажерке, теперь уже на инстаграмме. В смысле, что важна правильная техника при выполнении упражнений.
Ясен пень важна! Кто спорит. Но вот то, что с малым недостаточным весом эту технику сделать сложнее, чем с достаточным весом - факт, проверенный на себе 150 раз. Не-е, надо постепенно, сначала технику надо без веса. потом с маленьким...
Ни фига граждане.
С недостаточным весом тело работает без опаски. А раз без опаски, то тянет чем попало, тем что привычнее, тем что удобнее. а не тем что надо. И объяснить как и что не представляется возможным. В чем и беда работы с самого начала: мышц нет, чтобы создать достаточное усилие. а без достаточного усилия не занимается правильное анатомическое положение и не делается правильное анатомическое движение.
Когда мышцы уже есть, это чувствуешь моментально. Под малым весом спина реально гуляет потому что поднять можешь и так и эдак и вот так. Пусть неправильно, но можешь. А когда вес реальный, для тебя хороший, ты сам занимаешь то единственно верное положение. при котором движение возможно.
Организм не дурак, при опасности он все делает правильно, твоего удобства не спрашивает. Но пока этот опыт не получен, ему все равно правильную ты технику используешь или неправильную. ты разницы не слышишь. Тренер тебе объясняет, а тебе по фиг, тянешь тем, что есть.

Может конечно только я такая дурочка, но пока нет необходимости приложить усилие или внимание. я не улавливаю как правильно. Приседала себе с весом оттопыривая локти и все прекрасно. И только когда положили 70 кг на спину, выяснилось, что руки-то держать надо как надо, а не как хочется. потому что вот уже с таким весом это оказывается важно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

О как. У нас сегодня оказывается все время было -1. А я наконец-то одела плащ. Я не поняла, как же я теперь дублёнка нм буду носить?

---

Чудная реклама. Я имею в виду форму.
Ребенок есть не хочет и бабушка с просветленным лицом вещает.
- Отсутствует аппетит? Это может быть признаком... чего-то там. У меня есть средство от него!!!

То есть между "может быть" и "надо пить средство" стоит знак равенства.
Может и не быть, но это неважно. Важно сразу же засунуть таблеточку ребенку.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Что дарили во времена моей юности?
Бижутерию. шарфики, сумки, футболки. Какие-то детали, если мальчик чем-нибудь там увлекался.
Кто побогаче мог подарить велосипед, книгу, позднее приставку.

А что дарят сейчас?
Ребенок дарит другу игру. Уже 2 недели пишет программу по типу "Охоты за сокровищами". Там даже реальный физический адрес задействован. Но он такую головоломку замудрил, что парню придется неделю решать.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тренировка не такая разнообразная - после становой и кувырков как-то не того. А еще вчера и берпи прибавила.
Зато вчера я пробежала еще на 50 м больше.

1 - приседание с гирей в 32 кг. Стоя на подставках, но с довольно узкой постановкой ног. приседать глубоко. так что гиря коснулась пола и вставать. 1 подход делали по 2 за 25 с - делаешь и ходишь быстро. 2 и 3 подход делали по 1. Все вместе заняло больше часа. Понятия не имею сколько приседаний я сделала - делали до дискомфорта. Только последний знаю - 12 приседаний и я запросилась, что все.

2 - между подходами крутила шест для рук. То есть просто вращение грифа от штанги вперед, так чтобы кисти не разворачивались, и назад - на большой палец. 30 с и капец - или жжет иди деревенеет. Предплечья на глазах распухли. по 2 подхода за 1 раз. Но во 2 подходе делали хитрее. В первый раз крутила по очереди - вперед/назад. А во второй раз только вперед - 30 с передышка и снова типа 30 с. Не получается, жжет ащ пищит, так что 15 с короткий отдых, 15 с еще отдых и еще 15 с. И назад вращали по той же схеме. Пришлось походить и помахать ручками с распрямлением пальцев, потому что на воспаленной правой пальцы потеряли чувствительность.

3 - Наклоны стоя с гирей в 11 кг. Только скручивание по полминуте и полминуты отдых - 3 раза. Сначала болит поясница, потом верхняя часть, потом под ромбовидными аж орет. 3 подхода. Между подходами вращала туловище в стороны.

4 - попробовали стоять на руках - и коленях, с вывернутой кистью. Получается плохо,надо искать нужное положение. Но растягивается предплечье, конечно, круто.

5 - приседания в плие с наклоном, чтобы сильнее напрягать медиальные и внутренние. 3 подхода по времени, но не знаю какому. Попытки встать на кисти делались параллельно.

Ух!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Когда и фотографируюсь сама, мой телефон пытается указать мне мой пол - а то я не знаю, и мой возраст. Последний варьируется от 29 до 52. Причем я считала, что это связано с количеством видимых морщинок. Типа, когда улыбаешься или хмуришься- их больше и возраст, соответственно, выше. Нет, ни фига. Вот удалось сделать снимок без купюр, а телефон мне показывает 29.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Флешмоб от Санди Зыряновой

Неожиданно, честно говоря. Ну, кроме последнего.
1. Высказывать независимые мнения.
Сомневаюсь честно говоря. Что подразумевать под независимым? От кого? Если учесть, что мне за мнение не платят, то да, оно таки независимое. Но если учесть, что я – представитель своего социального слоя и поколения, то вряд ли. Я необъективна – это факт.

2. Реалистично оценивать ситуацию.
Очень лестно, что вы так думаете, но тоже сомнительно. Мало знаний, мало умения анализировать. Получается реально оценивать только то, что я хорошо знаю: стильность, извините, действие лекарств или косметических препаратов, вопросы, связанные с физической активностью.
Все остальное на уровне Профана Профановича Профанова.
3. Быть спортивной.
Ну-у… это я умею и люблю. Я даже лучше – я не поддерживаю форму, а развиваюсь.
Я не умею: играть в шахматы, фехтовать, флиртовать… до черта всего не умею.

---

Сделали моей Ксюхе операцию, уже и наркоз отошел.
Говорить может, хотя и не так чтобы внятно. В больнице до послезавтра, а потом посмотрят.
Ксюха говорит, я вообще думала, что вот сделают, я встану и пойду, потому как вообще-то объем операции невелик.
Ага. Так не бывает. Резали таки возле лимфаузла и щитовидки как никак, да и тупо швы должны позатягиваться хотя бы.
Но вроде все хорошо пока.
Тьфу-тьфу.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

После вчерашней становой и кувырков нехило тянет спину. Зато бегала сегодня на 20 м больше, чем в самый лучший прошлый раз. Да!
У нас был замечательно красивый туман - в городе не видно, солнце в небе, а реки нет. И противоположного берега нет. И температура +2 С. Ха!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Иллюстрация к теплорегуляции.
В таком виде я гуляю по улице при +9 С.

---

Эк меня однако колыхает!
В смысле в понедельник не могла 70 нормально поднять. А сегодня 95 в легкую.

1 - становую пошли делать, чтобы как выразился Влад, не забыть как оно. Поставили сразу 90. Влад говорит, ну давай тяни для разминки, или подними, как хочешь. Ну я подняла. Без ленточек. Абсолютно спокойной. Ок. Повесили 95 кг. Влад казал: если хорошо идет, делай 2 раза. Третий не надо. Ну и ... пошло. Затруднения к моему удивлению возникли в самой верхней фазе. когда надо спину выпрямить. А ноги вместе с бицепсом и спина отработали абсолютно на ура.
Так что сделала 3 повтора с 95 по 2 раза. Причем второй раз с касанием пола у меня выходит лучше. потому что спину прямее держу. Делаю из полного расслабления, без всякой там подготовки. Исключительно приятно: мышцы работают, нет ощущения предела, просто рабочая нагрузка без всякого адреналина. Как же классно после большого веса, когда он так хорошо идет!!!

Но правда 4 подхода заняли почти полчаса.

2 - вращение шеста вокруг себя по 3, а потом по 2 минуты в каждую сторону. 4 подхода. Я уже разговаривать могу свободно во время упражнения.

3 - приседание с гирей в 24 кг в районе горизонтали. До жжения. Ага, у меня уже ножки отваливаются, а жжение еле-еле. Так что остальные 3 подхода делала быстро. Выполняли параллельно с шестом.

4 - выпады в стороны с вращением вокруг ... пятки. В смысле неопорная нога стоит на пятке, а я делаю от нее выпады в стороны. Не в предел, а наполовину. Сделала всего 2 повтора, так как мы отвлеклись на одну фишку. По времени сколько не знаю. Пока не утомилась.

5 - кувырки вперед и назад. Я их плохо делаю. потому что боюсь че-нить сделать с шеей. Ну вот сегодня и тренировались их делать: с упором на 1 руку, через плечо и наконец правильно, через затылок. Нормально получается. После 3 подхода кувырков туда обратно я обнаружила, что нехило тянут боковые мышцы туловища.

6 - отвлеклись на прыжок-поворот на 360 градусов вокруг собственной оси. В правую сторону у мня пару раз даже нормально получилось - полный поворот и стою. А вот на левую ни фига. Допрыгались, пока меня не только сносить в сторону стало, а я просто упала, не сохранив равновесия. Влад поймал, но честно говоря, он ненамного мягче пола.
Ок, стали просто вращаться в левую сторону. Меня затошнило. Тогда стала вращаться, удерживая руку перед глазами. Потом Влад велел остановиться и закрыть глаза. Я чуть сразу не упала, но потом напряглась и удержалась. А вот предложение на счет три открыть глаза и прыгнуть успехом не увенчалась. Свалилась.

Так что теперь мы будем еще и вестибулярный аппарат чинить, так как крен в левую сторону очевидный.

Как мне нравится этот момент, когда упражнениями преодолеваются мои страхи, фобии и дурацкие ограничения!!! Так и я от перепадов давления избавлюсь!
а

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"В наше время малахит используется в косметике, так как минерал включает медь, а медь защищает организм и выводит токсины..."

А я сразу вспомнила дивное лекарство, которым в 13 веке пользовали римского папу - толченый изумруд называется. Очень полезный. в момент прорезает кишки.

Бля-я... 8 веков прошло, а НИ ХРЕНА НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ.


"Женщина считает, что камни в чае зарядили ее энергией планет и она выздоровела..."

Мне плакать хочется правда. 21 век на дворе.
Эти придурки будут заряжаться энергией планет через камни даже если завтра им лететь в командировку в Магелланового облако.

@темы: Я блондинка, мне можно., Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Когда в воскресенье гуляла, встретила двух интервьюеров с Социального барометра. Интересовал их вопрос о газе, цене на газ и политике Гройсмане.
В интервью отвечать надо было коротко и по выбору, так что пришлось сказать нет.
Моя непрофессиональная и точка зрения основана на простейшем наблюдении. Где-нить в европейской стране падение цены на нефть приводит к удешевлению бензина. Падение цены на газ также приводит к удешевлению газа для потребителя и для производителей чего-либо, где в качестве топлива применяется газ. До определенного предела разумеется. Потому как потом плохо становится всем.
В нашей стране падение цен ан что-либо приводит только и исключительно к повышению цен на это что-либо и все с ним связанное для потребителя. Потому что в нашей стране усилия правительства направлены на сохранение карманов олигархов. Разницу между падением стоимости и сохранением цены берут из кармана рядового потребителя.
Я не знаю как называются и организуются эти два механизма. Я лишь вижу их действие.

Так что дорогой товарищ Гройссман настаивая на повышении цены на газ заботится не о стране, а о карманах олигархов.

На фото два моих интервьюера. Я их вообще сначала за цвет волос сфотала, а потом уже мы познакомились.

---

Интересно, вот чисто технически, если мне дать 200 мл молока и 100 г какао я смогу его съесть? За 1 раз? За 2? За день?
Смогу на все 3 условия!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я как-то резко перешла в категорию людей, на которых "холодно смотреть". Мне бывает холодно только в неотапливаемом доме, когда я сижу. Если хотя бы хожу, то мне вовсе тепло.
Утром при +6 С я бегаю в лосинах и легкой ветровке. Под ней майка с коротким рукавом, и когда я уже домой иду, я ветровку или снимаю вовсе или расстегиваю, потому что мне жарко.

Днем при + 11 С мне абсолютно комфортно в легком свитере и полушерстяной кофте. Мне плащ одевать жарко.

Я слегка теряюсь. Это я?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Читаю детектив Кристи. Вернее перечитываю. Страниц 20 прочла, пока не поняла, что таки точно его читала, а не что-то похожее. И вот теперь сиди и думай - самая я дотумкала, кто убийца или тупо вспомнила.

@темы: Я блондинка, мне можно.