Холод, особенно когда оделась таки легковато - ветер не учла, очень стимулирует. Вчера я не только не плохо побегала с новой системой дыхания, но еще и походила - больше 20 км теперь уже за 3 часа 15 минут. Холодно, блин, неслась как крейсер!
Но бицепсы сегодня ныли прямо с утра. Так что занимались только верхней частью тела. Типа как.
1 - отжимания на брусьях. Запрыгнуть без подставки, как положено, и отжаться в упоре на руках. Ну я не отжимаюсь, я только слегка сгибаю руки. Мне пока хватает. Сначала медленно, потом коротко ни быстро не менее чем по 10 раз, потом встать в позицию и держать пока руки сами не проваливаются. Больше 30 минут.
Типа как, это потому что между подходами Влад велел приседать понемножку. Ага.
2 - отжимание от пола в Т-позиции. Ой-йо! По 10 за подход 14 - это когда делала уже коротко, снизу до 90 градусов. Капец! Работают только руки и плечи, спина не может включиться. Еще полчаса.
На отдыхе приседала сначала в верхней амплитуде, потом в самом низу, потом в горизонтали. Учитывая, что отжимаюсь 10 раз, а приседаю 30-50 раз, я не поняла. что мы тренировали.
3 - короткие подтягивания в висе на брусе. Вот здесь я очень хорошо чувствую. что подтягивание выполняется не прямо, а по полукругу. Ударно довела подтягивание до 22, чуть не сдох. После чего предприняли 3 попытки подтягиваться с перехватом рук. Типа на угол отклонилась и в такой позиции перехватываешь руками. Ага, я просто опускалась при каждом перех-вате все ниже и ниже. 5 с и я уже все.
4 - Влад предложил в висе подтянуть ноги вверх до перекладины. Не-а. вообще ноль. И попытка повращать не просто гриф, а с весом тоже провалилась. Так что поделали разные зверские ручки и разошлись.
Шла домой и жаловалась сама себе: вот как холодно и противно, я в плаще и свитере - обычном, замерзла, особенно ручки и ножки. А дома обнаружила, что вообще-то на улице -4 С.
Но бицепсы сегодня ныли прямо с утра. Так что занимались только верхней частью тела. Типа как.
1 - отжимания на брусьях. Запрыгнуть без подставки, как положено, и отжаться в упоре на руках. Ну я не отжимаюсь, я только слегка сгибаю руки. Мне пока хватает. Сначала медленно, потом коротко ни быстро не менее чем по 10 раз, потом встать в позицию и держать пока руки сами не проваливаются. Больше 30 минут.
Типа как, это потому что между подходами Влад велел приседать понемножку. Ага.
2 - отжимание от пола в Т-позиции. Ой-йо! По 10 за подход 14 - это когда делала уже коротко, снизу до 90 градусов. Капец! Работают только руки и плечи, спина не может включиться. Еще полчаса.
На отдыхе приседала сначала в верхней амплитуде, потом в самом низу, потом в горизонтали. Учитывая, что отжимаюсь 10 раз, а приседаю 30-50 раз, я не поняла. что мы тренировали.
3 - короткие подтягивания в висе на брусе. Вот здесь я очень хорошо чувствую. что подтягивание выполняется не прямо, а по полукругу. Ударно довела подтягивание до 22, чуть не сдох. После чего предприняли 3 попытки подтягиваться с перехватом рук. Типа на угол отклонилась и в такой позиции перехватываешь руками. Ага, я просто опускалась при каждом перех-вате все ниже и ниже. 5 с и я уже все.
4 - Влад предложил в висе подтянуть ноги вверх до перекладины. Не-а. вообще ноль. И попытка повращать не просто гриф, а с весом тоже провалилась. Так что поделали разные зверские ручки и разошлись.
Шла домой и жаловалась сама себе: вот как холодно и противно, я в плаще и свитере - обычном, замерзла, особенно ручки и ножки. А дома обнаружила, что вообще-то на улице -4 С.