И сразу на тренировку!
1 - хотели становую. Я не хотела - блин, да я только сидеть начала терпимо. Говорю, давай поприседаем или с гирей че поделаем. Влад сказал, что нам нужно что-то взрывное, так что тогда будем делать 2 в одном: выпрыги с гантелей в 11 кг. Вот я их и делала. 5 подходов по 15 прыжков с переводом дыхания между.
2 - ускорения на велике примерно 50 с и 3 минуты отдыха. Максимум выдала всего 48, крутили как бы на 90 - 45. То есть наматываешь 45, держишь, сползаешь потихоньку, но все равно держишь, пока ноги не отвалятся. 50 с это вот как раз чтобы ноги отвалились. Дышала как паровоз, Влад велел не так сильно дышать, потому так много не надо. Мозгами я это понимаю, но регулировать дыхалку тяжело. 10 подходов, пришлось 2 раза брать перерыв в 4 минуты. Потом слезла и отдыхала минут 15 наверное. 10 точно. Выпила сладкой воды и полезла снова. Хватило еще на 6 подходов, правда выше 43,6 не поднималась. Зато дышала ровнее и старалась после ускорения вдыхать и выдыхать медленно, а не как хочется. Пездец как тяжело. После сахара, кроме того, ноги горели и сильно, так что Влад решил, что в следующий раз сразу сахар надо выпить, чтобы жгло.
Влад говорил, что как-то, когда он бегал специально аж месяц, он тренировал именно дыхалку и в конце концов заставил себя дышать так же медленно при беге в 1 км, как и при медленной ходьбе. Хорошая идея!
1 - хотели становую. Я не хотела - блин, да я только сидеть начала терпимо. Говорю, давай поприседаем или с гирей че поделаем. Влад сказал, что нам нужно что-то взрывное, так что тогда будем делать 2 в одном: выпрыги с гантелей в 11 кг. Вот я их и делала. 5 подходов по 15 прыжков с переводом дыхания между.
2 - ускорения на велике примерно 50 с и 3 минуты отдыха. Максимум выдала всего 48, крутили как бы на 90 - 45. То есть наматываешь 45, держишь, сползаешь потихоньку, но все равно держишь, пока ноги не отвалятся. 50 с это вот как раз чтобы ноги отвалились. Дышала как паровоз, Влад велел не так сильно дышать, потому так много не надо. Мозгами я это понимаю, но регулировать дыхалку тяжело. 10 подходов, пришлось 2 раза брать перерыв в 4 минуты. Потом слезла и отдыхала минут 15 наверное. 10 точно. Выпила сладкой воды и полезла снова. Хватило еще на 6 подходов, правда выше 43,6 не поднималась. Зато дышала ровнее и старалась после ускорения вдыхать и выдыхать медленно, а не как хочется. Пездец как тяжело. После сахара, кроме того, ноги горели и сильно, так что Влад решил, что в следующий раз сразу сахар надо выпить, чтобы жгло.
Влад говорил, что как-то, когда он бегал специально аж месяц, он тренировал именно дыхалку и в конце концов заставил себя дышать так же медленно при беге в 1 км, как и при медленной ходьбе. Хорошая идея!