суббота, 01 февраля 2025
К вопросу о разных модификациях белков в мышцах.
Впервые я с этим столкнулась, кажется ещё в школе училась. Предлагались мысленно заставлять себя принять какую-то позу, руку например поднять, но именно мысленно, а не сознательно, прилагая усилие. И если наловчился, у меня получалось поднять руки а стороны. Это делается очень медленно и ощущается так, как будто руки ничего не весят.
После какого разговора с Владом , лет пять назад, я пробовала прием во время как бы медитации. Примерно с таким же успехом.
А вчера, вспомнив о неутомляемые медленных волокнах, подумала, что именно их работа должна выглядеть так.
Шла в зал и "мысленно" поднимала руку. Одну. Подняла вверх над головой, правда согнутой, и поднимала по такой....более сложной траектории. Думаю как раз потому что по обычной траектории работают и другие волокна, а я пользовалась именно этим.
То же забавное ощущение, что рука без веса и что чтобы ее поднимать и держать не надо тратить сил.
Впервые я с этим столкнулась, кажется ещё в школе училась. Предлагались мысленно заставлять себя принять какую-то позу, руку например поднять, но именно мысленно, а не сознательно, прилагая усилие. И если наловчился, у меня получалось поднять руки а стороны. Это делается очень медленно и ощущается так, как будто руки ничего не весят.
После какого разговора с Владом , лет пять назад, я пробовала прием во время как бы медитации. Примерно с таким же успехом.
А вчера, вспомнив о неутомляемые медленных волокнах, подумала, что именно их работа должна выглядеть так.
Шла в зал и "мысленно" поднимала руку. Одну. Подняла вверх над головой, правда согнутой, и поднимала по такой....более сложной траектории. Думаю как раз потому что по обычной траектории работают и другие волокна, а я пользовалась именно этим.
То же забавное ощущение, что рука без веса и что чтобы ее поднимать и держать не надо тратить сил.
пятница, 31 января 2025
Развивающая.
1- отжимание от пола за минуту. С касанием грудью. Чередование отказников и марафона по 10 раз продолжает приносить плоды.
1- 35 за минуту. На 3 предполагаемых раза больше (я тогда профилонила сделала 30 раз меньше чем за 60 с и все).
2- 30!!! Ха-ха
3-26, тоже больше.
4-24
5-22!!!
Я крутая!!!
2- узкие выпады с гантелями по 9, 30 с работы. 3 подхода. Коленки на третьем уже поднывали.
3-горизонтальная тяга на всю амплитуда , 15 кг, 30 с работы. 3 подхода.
4- гиперэкстензия с гантелями по 10 кг, 30 работы, 3 подхода.
Чувствую себя исключительно прекрасно. Ничья депрессия меня с ног не собьёт.
И медитировала при ходьбе чудесно.
1- отжимание от пола за минуту. С касанием грудью. Чередование отказников и марафона по 10 раз продолжает приносить плоды.
1- 35 за минуту. На 3 предполагаемых раза больше (я тогда профилонила сделала 30 раз меньше чем за 60 с и все).
2- 30!!! Ха-ха
3-26, тоже больше.
4-24
5-22!!!
Я крутая!!!
2- узкие выпады с гантелями по 9, 30 с работы. 3 подхода. Коленки на третьем уже поднывали.
3-горизонтальная тяга на всю амплитуда , 15 кг, 30 с работы. 3 подхода.
4- гиперэкстензия с гантелями по 10 кг, 30 работы, 3 подхода.
Чувствую себя исключительно прекрасно. Ничья депрессия меня с ног не собьёт.
И медитировала при ходьбе чудесно.
Мамик опять впал в депрессию - после очередной недоступности получить мед помощь. Отказываются даже в платной делать подкожную инъекцию. А тут ещё и онколог написала что это надо срочно и езжайте тогда в 4. А ехать уже поздно, до 14 не успеваем. На такси разве что, которое я могу с работы заказать
Маму закоротило она разревелась, бросила трубку и откуда не поехала. Буду полоть ей дексаметазон два дня а в понедельник поеду с ней в больницу учиться делать подкожные инъекции.
Так что сегодня у нее депрессия: не буду ч лечиться, это все бесполезно, все равно не вылечусь и незачем тратить время и деньги
Маму закоротило она разревелась, бросила трубку и откуда не поехала. Буду полоть ей дексаметазон два дня а в понедельник поеду с ней в больницу учиться делать подкожные инъекции.
Так что сегодня у нее депрессия: не буду ч лечиться, это все бесполезно, все равно не вылечусь и незачем тратить время и деньги
среда, 29 января 2025
Тренировка тонизирующая средняя.
Еле на нее доползла. Спала как убитая, сон хорошего качества, но недостаточный. Так что встала с ощущением, что все ок, а по факту заметила, что човгаю ногами. Увы.
Тупила немного, но слабость и откат головы прогрессировал. До зала еле доползла
Ну после тренировки конечно лучше стало.
1- статика на брусьях. Повиснуть под 45 и держаться пока сама не спущусь до 90. Поскольку спуска не состоялось за полминуты, решили сделать иначе: медленно опускаться. Первый был укороченный - Влад заявил что я кряхтела - вообще не заметила, и колыхалась. Второй хороший. Третий не понравился, четвертый снова хороший и пятый тоже.
2- на гравитроне с минус 20 подтягивание то прямым, то обратным хватом. 4 с вверху держать, 4 с внизу висеть. По 6 повторов ,- на минуту работы, 3 подхода.
3- присед быстро в горизонталь по квадрам. На 10 раз. Подход с грифом и 5 рабочих с 30 кг. Или 6, не помню. Ножки загудели.
Убрел домой.
Еле на нее доползла. Спала как убитая, сон хорошего качества, но недостаточный. Так что встала с ощущением, что все ок, а по факту заметила, что човгаю ногами. Увы.
Тупила немного, но слабость и откат головы прогрессировал. До зала еле доползла
Ну после тренировки конечно лучше стало.
1- статика на брусьях. Повиснуть под 45 и держаться пока сама не спущусь до 90. Поскольку спуска не состоялось за полминуты, решили сделать иначе: медленно опускаться. Первый был укороченный - Влад заявил что я кряхтела - вообще не заметила, и колыхалась. Второй хороший. Третий не понравился, четвертый снова хороший и пятый тоже.
2- на гравитроне с минус 20 подтягивание то прямым, то обратным хватом. 4 с вверху держать, 4 с внизу висеть. По 6 повторов ,- на минуту работы, 3 подхода.
3- присед быстро в горизонталь по квадрам. На 10 раз. Подход с грифом и 5 рабочих с 30 кг. Или 6, не помню. Ножки загудели.
Убрел домой.
воскресенье, 26 января 2025
Тренировка перенесенная с пятницы на сегодня.
1- отжимание с касанием грудью пола . Первые 10 подходов укладывалась за 11 с, вторые 10 за 15 к концу, на третью десятку я дала по 20 с на табате. Первые 4 были за 16-17 потом 20. 27 сделала 9 раз, остальные 3 всё-таки по 10 но за 20 с уже не укладывалась.
Думаю что на последней десятке техника была уже никакая. Тем не менее первые 7-8 раз шли одинаково и с одинаковой скоростью а потом резко надо было отдыхать дольше иначе срывалась как на 27..
Руки и плечи болят. Все трусится.
2- наклоны с прямой спиной. 6 кг бутыль, 4 подхода по 1 минуте работы. Отдых 2 минуты.
3- узкие выпады с тем же весом. 3 подхода по 1 минуте работы.
1- отжимание с касанием грудью пола . Первые 10 подходов укладывалась за 11 с, вторые 10 за 15 к концу, на третью десятку я дала по 20 с на табате. Первые 4 были за 16-17 потом 20. 27 сделала 9 раз, остальные 3 всё-таки по 10 но за 20 с уже не укладывалась.
Думаю что на последней десятке техника была уже никакая. Тем не менее первые 7-8 раз шли одинаково и с одинаковой скоростью а потом резко надо было отдыхать дольше иначе срывалась как на 27..
Руки и плечи болят. Все трусится.
2- наклоны с прямой спиной. 6 кг бутыль, 4 подхода по 1 минуте работы. Отдых 2 минуты.
3- узкие выпады с тем же весом. 3 подхода по 1 минуте работы.
среда, 22 января 2025
К счастью вчера главная не смог подключиться. Только первые полчаса или час связь была, а потом сигнал был утерян.
Если бы не это в 3 часа мы бы не уложились. В смысле полтора часа я готовилась ,- не успела просмотреть и ответить на все вопросы, так сто часть отвечала уже сходу. А потом 3 часа отвечала.
Поскольку Т.Ю. не успокоится, пока сама же на свой вопрос полностью не ответит, экзамен и занимал столько времени. По слухам главная относится к этой же категории, поэтому например ,Настя сдавала почти 6 часов.
Так что мне повезло
И плюс мой правильный настрой: тяжёлый день вне зависимости от результата экзамена: такое испытание даром не проходит.
Ущерб нанесено в любом случае.
Тем не менее официально сдала, бумажку выдали.
После чего на смене написала программу для пациента - маленькую. На предложение писать сразу вчистую ответила отказом. Правильно сделала: сначала ее перекроил Кирилл, потом пришла Оксана и перекроил ее во второй раз, вернув мои наметки на место, а потом она перекроила конец в третий раз, потыкав меня носом в то, что я акцентное упражнение не поставила.
Ну ок. Но вообще-то она его тоже не увидела: программу она уже пучков обвела, так что последние корректировки пришлось вносить, предварительно замазав написанное карандашом.
Бедная моя маленькая ни в чем неповинная программка.
За год работы здесь я нарастила стойкий иммунитет а начальству. Да вообще никаких треволнений это у меня не вызвало.
Откат догнал к вечеру. Сижу ужинаю и вдруг такое одуряющее ослабление, чуть не падаю. Аппетит нет , глаза слипаются, читать не могу.
С утра встала и внезапно обнаружила дикую крепатура по лопатки, предплечья - пальцами хватать не могу, по пояснице боль. И спать целый день хочу.
На тренировку пришли с доходом виде. Ноги волоку, спотыкаясь. Ужас. И жрать все ещё не хочется.
Ну что делать. Я знала что так и будет.
С другой стороны, испытания полезны: становишься сильнее и поиспособленее
Если бы не это в 3 часа мы бы не уложились. В смысле полтора часа я готовилась ,- не успела просмотреть и ответить на все вопросы, так сто часть отвечала уже сходу. А потом 3 часа отвечала.
Поскольку Т.Ю. не успокоится, пока сама же на свой вопрос полностью не ответит, экзамен и занимал столько времени. По слухам главная относится к этой же категории, поэтому например ,Настя сдавала почти 6 часов.
Так что мне повезло
И плюс мой правильный настрой: тяжёлый день вне зависимости от результата экзамена: такое испытание даром не проходит.
Ущерб нанесено в любом случае.
Тем не менее официально сдала, бумажку выдали.
После чего на смене написала программу для пациента - маленькую. На предложение писать сразу вчистую ответила отказом. Правильно сделала: сначала ее перекроил Кирилл, потом пришла Оксана и перекроил ее во второй раз, вернув мои наметки на место, а потом она перекроила конец в третий раз, потыкав меня носом в то, что я акцентное упражнение не поставила.
Ну ок. Но вообще-то она его тоже не увидела: программу она уже пучков обвела, так что последние корректировки пришлось вносить, предварительно замазав написанное карандашом.
Бедная моя маленькая ни в чем неповинная программка.
За год работы здесь я нарастила стойкий иммунитет а начальству. Да вообще никаких треволнений это у меня не вызвало.
Откат догнал к вечеру. Сижу ужинаю и вдруг такое одуряющее ослабление, чуть не падаю. Аппетит нет , глаза слипаются, читать не могу.
С утра встала и внезапно обнаружила дикую крепатура по лопатки, предплечья - пальцами хватать не могу, по пояснице боль. И спать целый день хочу.
На тренировку пришли с доходом виде. Ноги волоку, спотыкаясь. Ужас. И жрать все ещё не хочется.
Ну что делать. Я знала что так и будет.
С другой стороны, испытания полезны: становишься сильнее и поиспособленее
пятница, 17 января 2025
В итоге почти развивающая, уж больно бурный был метаболический ответ.
1- отжимание 30 раз. Как выяснилось, Влад имел в виду работа в течение минуты. Я не поняла, сделала 30 отжиманий за 52 с и закончила.
2-26, как и в прошлый раз.
3-23.
4-21 и вау!!!!!!5-20!!!!!
В последний подход так много ещё ни разу не выходило!
Выводы:
1- мне по фиг, сколько длится первый заход, хоть 1 минута ровно, хоть 2,5. Хоть 32 делаю, хоть 42. На величине следующего подхода это не сказывается.
2- через минуту я перехожу на медленные неутомляемые и пока мозги в кучке, могу работать сколько влезет.
3- тренировка на 10 длительностью в 300 повторов очень зашла. Имеет смысл тренировать промежуточные разной утомляемости.
2- выпады короткие с гантелями по 5 кг. 3 подхода по минуте.
3- горизонтальная тяга с 10 кг, полная амплитуда. 4 подхода на 25 повторов. Тоже где-то минута.
4- гиперэкстензия с гантелями по 5 кг. Прямая спина, 3 подхода по минуте. Задница ждёт, спина обдает жаром. Затейливо.
Жрать!!!!!!!
1- отжимание 30 раз. Как выяснилось, Влад имел в виду работа в течение минуты. Я не поняла, сделала 30 отжиманий за 52 с и закончила.
2-26, как и в прошлый раз.
3-23.
4-21 и вау!!!!!!5-20!!!!!
В последний подход так много ещё ни разу не выходило!
Выводы:
1- мне по фиг, сколько длится первый заход, хоть 1 минута ровно, хоть 2,5. Хоть 32 делаю, хоть 42. На величине следующего подхода это не сказывается.
2- через минуту я перехожу на медленные неутомляемые и пока мозги в кучке, могу работать сколько влезет.
3- тренировка на 10 длительностью в 300 повторов очень зашла. Имеет смысл тренировать промежуточные разной утомляемости.
2- выпады короткие с гантелями по 5 кг. 3 подхода по минуте.
3- горизонтальная тяга с 10 кг, полная амплитуда. 4 подхода на 25 повторов. Тоже где-то минута.
4- гиперэкстензия с гантелями по 5 кг. Прямая спина, 3 подхода по минуте. Задница ждёт, спина обдает жаром. Затейливо.
Жрать!!!!!!!
Недоспала, недожрала... Ночью было холодно, к 12 часам дня стало голодно. К 15 пульс ушел на 48, а давление слезло к 100/60. После чего предложили подготовиться к экзамену и задать вопросы. Да я лыка уже не вязала! Сидела как дура и сформулировать вопросы не могла. Вся компания по подлизыванию к ТЮ за счёт правильных вопросов и включения в программу вчера описанных ею упражнений провалилась.
Пока ещё соображала, я вякала и предлагала. И даже в программу сама тоже вписала. И я единственная которая вякала и поддерживала инициативу.
И все испортила
Блин.
Зато на тренировке опробовала крайне занятое сочетание..с одной стороны чрезмерно глубокое дыхание, быстрая одышка после упражнений и волны жара по спине. Обычно такое наблюдается при голодании.
А с другой стороны - жжение как при пампе..смешно, делаю гиперэкстензию- сверху волны жара гуляют, а ягодицы жжет.
Пока ещё соображала, я вякала и предлагала. И даже в программу сама тоже вписала. И я единственная которая вякала и поддерживала инициативу.
И все испортила
Блин.
Зато на тренировке опробовала крайне занятое сочетание..с одной стороны чрезмерно глубокое дыхание, быстрая одышка после упражнений и волны жара по спине. Обычно такое наблюдается при голодании.
А с другой стороны - жжение как при пампе..смешно, делаю гиперэкстензию- сверху волны жара гуляют, а ягодицы жжет.
среда, 15 января 2025
Дорогие участники канала. До конца месяца я сдаю экзамен и официально становлюсь инструктором реабилитации ОДА. Имею право делать здоровыми не только людей, которые не знают, что они нездоровые, но и тех которые имеют на руках диагнозы.
Обращайтесь.
Консультации и схемы занятий, разовые и курсами.
Обращайтесь.
Консультации и схемы занятий, разовые и курсами.
Тонизирующая. Неслабо
1- подтягивание на гравитроне. На 10 раз прямым хватом. 1-30 кг минус, легко. 1-25 кг минус, уже слышно. 3-20 кг минус. Нормально. Но выяснилось что взялась обратным хватом. Ещё 3 действительно рабочих с минус 20 и прямым хватом. Нелегко. Оранжевая.
2- присед на 3 в глризонталь по кадрам. С пустым грифом, с 30 кг, 40 кг, 50 кг , 55 на 2. И ещё раз с 55 но глубоко на 2. Собирались желтый, но глубокий присед перевел в оранжевый.
3- жим лёжа статика. 50 кг на 15 с легко, на 70 нелегко но терпимо, хотя руки плясали. А на 90 не пошло: в первой попытке левой рукой оторвала, а правой нет. По второй вообще не оторвала. Всё-таки в прошлый раз максимум взяла.
4- вращать гриф вперёд, заворачивая кисти. Первый подход на 30 оборотов Влад вообще раскритиковал, мол, вращаю одной рукой. На 2 вращала двумя, но медленно. На 3 быстро но недостаточно полно. На 4 чуть руки не отвалились но более или менее его удовлетворило.
Жрать!!!! И спать!!! И тренировку бодро расписала!!!
1- подтягивание на гравитроне. На 10 раз прямым хватом. 1-30 кг минус, легко. 1-25 кг минус, уже слышно. 3-20 кг минус. Нормально. Но выяснилось что взялась обратным хватом. Ещё 3 действительно рабочих с минус 20 и прямым хватом. Нелегко. Оранжевая.
2- присед на 3 в глризонталь по кадрам. С пустым грифом, с 30 кг, 40 кг, 50 кг , 55 на 2. И ещё раз с 55 но глубоко на 2. Собирались желтый, но глубокий присед перевел в оранжевый.
3- жим лёжа статика. 50 кг на 15 с легко, на 70 нелегко но терпимо, хотя руки плясали. А на 90 не пошло: в первой попытке левой рукой оторвала, а правой нет. По второй вообще не оторвала. Всё-таки в прошлый раз максимум взяла.
4- вращать гриф вперёд, заворачивая кисти. Первый подход на 30 оборотов Влад вообще раскритиковал, мол, вращаю одной рукой. На 2 вращала двумя, но медленно. На 3 быстро но недостаточно полно. На 4 чуть руки не отвалились но более или менее его удовлетворило.
Жрать!!!! И спать!!! И тренировку бодро расписала!!!
понедельник, 13 января 2025
. На 2 захода первой смены я была старшей. Причем в моей смене только я могла принимать и писать программы. Так что было стрёмно.
А ещё стремнее стало когда на второй заход внезапно заявился третий, точнее четвертый (один наша Лена, это не считается) причем на кушетке причем заявился с большим давлением. Вот это был сюрприз.
Админ заявила на голубом глазу, что у меня же есть люди. Ага 2 помощника и стажёр. А пришли новенькая на второе занятие и первичка после теста. И первичку помощнице можно давать только с полным наблюдением. И как?
Хорошо у врача свободные полчаса были. Она начала с девушкой после теста....
И за полчаса успела сделать половину разминку и даже на программу ее уже не хватило, потому что дамочка пришла атас.
Но за полчаса Ваня со своей почти справился, и я смогла почти полностью работать с новенькой
В общем проба пера прошла в боевых суровых условиях.
Гордюся собой, да-с.
А ещё стремнее стало когда на второй заход внезапно заявился третий, точнее четвертый (один наша Лена, это не считается) причем на кушетке причем заявился с большим давлением. Вот это был сюрприз.
Админ заявила на голубом глазу, что у меня же есть люди. Ага 2 помощника и стажёр. А пришли новенькая на второе занятие и первичка после теста. И первичку помощнице можно давать только с полным наблюдением. И как?
Хорошо у врача свободные полчаса были. Она начала с девушкой после теста....
И за полчаса успела сделать половину разминку и даже на программу ее уже не хватило, потому что дамочка пришла атас.
Но за полчаса Ваня со своей почти справился, и я смогла почти полностью работать с новенькой
В общем проба пера прошла в боевых суровых условиях.
Гордюся собой, да-с.
Тонизирующая хорошо.
1- становая с опоры, то есть в Смитте. Разминка на 5 с пустым грифом и с 60 кг. Подход на 5 с 90 кг. Все его разминка. И на 7- ещё разминка.
На 9- я покраснели и задышала. Ок, засчитали за рабочий. Попытка сделать 12 не удалась. Ещё 3 подхода сделали по 9 раз. К концу замедлилась.
Делала в классике, старалась больше присесть чем наклоняться. Так что поясница на удивление хорошо себя чувствует.
2- жим лёжа. Разминка на 5 с пустым и с 30. Внезапно нелегко - 276 отжиманий это вам не хухры-мухры, не восстановилась.
Рабочий с 35 на 5- тяжко. 2 подхода. С 40- ага, третий с помощью Влада.
И тут внезапно: ставь ещё 5, на 1 раз.
?????
И ещё более внезапно- выжала 45 кг. Владу только пришлось слегка направить гриф, потому что с готовлю вести его вниз вместо вверх х.
Хорошо!
.3 и 4 - сетом. Подъем прямых ног с подкручиванием таза в упоре на брусьях - по 10 раз. И подъем прямых рук в стороны с гантелями по 5 на дельту. С помощью инерции от трапеций. Специфично. По 6-7 раз.
4 сета.
И не устал вроде. Пришла домой и сожрала всю песенку и рыбью голову. И пострадала без зефирки. Нет шоколадка не заменяет, а я хотела сугубо сахарного
1- становая с опоры, то есть в Смитте. Разминка на 5 с пустым грифом и с 60 кг. Подход на 5 с 90 кг. Все его разминка. И на 7- ещё разминка.
На 9- я покраснели и задышала. Ок, засчитали за рабочий. Попытка сделать 12 не удалась. Ещё 3 подхода сделали по 9 раз. К концу замедлилась.
Делала в классике, старалась больше присесть чем наклоняться. Так что поясница на удивление хорошо себя чувствует.
2- жим лёжа. Разминка на 5 с пустым и с 30. Внезапно нелегко - 276 отжиманий это вам не хухры-мухры, не восстановилась.
Рабочий с 35 на 5- тяжко. 2 подхода. С 40- ага, третий с помощью Влада.
И тут внезапно: ставь ещё 5, на 1 раз.
?????
И ещё более внезапно- выжала 45 кг. Владу только пришлось слегка направить гриф, потому что с готовлю вести его вниз вместо вверх х.
Хорошо!
.3 и 4 - сетом. Подъем прямых ног с подкручиванием таза в упоре на брусьях - по 10 раз. И подъем прямых рук в стороны с гантелями по 5 на дельту. С помощью инерции от трапеций. Специфично. По 6-7 раз.
4 сета.
И не устал вроде. Пришла домой и сожрала всю песенку и рыбью голову. И пострадала без зефирки. Нет шоколадка не заменяет, а я хотела сугубо сахарного
Тонизирующая хорошо. Все отваливается, без боли, глубокая системная усталость.
Частично связанная с очень тяжёлой сменой. За 3 захода выложились до нуля. А на 4, когда пришла помощь, двое отменились. Как нарочно.
1- отжимания от пола. Влад решил что выносливость качать хватит, после моего предыдущего подвига, будем качать скорость для промежуточных. По 10 раз максимально быстро, до пола грудью, образцовая поза.
Пока буду укладываться не в 11 с, а в 20.
В расчете на то что отрабатывают промежуточные до утомления.
Ха-ха.
Итак подход 11-12 с и минута отдыха. Примерно на 20 подходов ну или раньше.
За первые 10 подходов время не изменилось. Дыхание стало чуть глубже. Чего-то там на руках я вроде бы ощущаю.
Ещё подходов 10 спустя картинка не изменяется хотя субъективно вроде я замедляюсь. Замерили - ага, на 1 с. 13 с то есть.
Следующие подходы разница таки росла и я стала запыхиваться. То есть метаболический ответ у мышц которые по идее на глюкоза работают наступил спустя 25 минут нагрузки?
Теми изменился: 7 быстро и 3 все медленней и медленней. Влад сказал, ок, делаешь пока не уменьшится число повторов. Я ответила что мы так ли завтра будем отжиматься. Но поскольку я честная, и честно старалась именно на скорость работать, то все таки мышцы сдохли. На 28 подходе 5 быстро, 2 резко медленно и 8 не смогла отжать.
Отказ.
А отдых не менялся!!!!
Влад заявил, что судя по результатам нужно делить мышцы сложней на промежуточные неутомляемые, на медленные быстрее утомляемые ,- раз есть одно, то логично предположить что есть и второе.
Я сказала, что вполне возможно, потому что у нас 4 основных и сколько ко там, много, модификаций на все случаи жизни. И если например, в волокне белок изменился, то при всех остальных неизменных характеристиках, клетка сокращаться будет быстрее, а значит развивать большую мощность. Вот и получится псведонеутомляемость.
Я эту статью первая нашла, да-с.
Что касается лично меня, то по итогам тренировки рывка на жиме, который ничего мне не принес полезного, число сверхбыстрых у меня слишком маленькое и их участие в работе ничего не даёт. А раз у меня изначально их не было, то не с чем и сравнить. Не получится отследить режим с ними и без них.
2-выпад короткий без веса, 1 минута поочередно, 3 подхода.
3-горизонтальная тяга на лопатки по 40 с. С 10 и с 5 кг, 3 подхода.
4- гиперэкстензия без веса 1 минута работы, 3 подхода
Утомился. Домой гуляла пешком из-за зуба. Но реально сильное утомление
Частично связанная с очень тяжёлой сменой. За 3 захода выложились до нуля. А на 4, когда пришла помощь, двое отменились. Как нарочно.
1- отжимания от пола. Влад решил что выносливость качать хватит, после моего предыдущего подвига, будем качать скорость для промежуточных. По 10 раз максимально быстро, до пола грудью, образцовая поза.
Пока буду укладываться не в 11 с, а в 20.
В расчете на то что отрабатывают промежуточные до утомления.
Ха-ха.
Итак подход 11-12 с и минута отдыха. Примерно на 20 подходов ну или раньше.
За первые 10 подходов время не изменилось. Дыхание стало чуть глубже. Чего-то там на руках я вроде бы ощущаю.
Ещё подходов 10 спустя картинка не изменяется хотя субъективно вроде я замедляюсь. Замерили - ага, на 1 с. 13 с то есть.
Следующие подходы разница таки росла и я стала запыхиваться. То есть метаболический ответ у мышц которые по идее на глюкоза работают наступил спустя 25 минут нагрузки?
Теми изменился: 7 быстро и 3 все медленней и медленней. Влад сказал, ок, делаешь пока не уменьшится число повторов. Я ответила что мы так ли завтра будем отжиматься. Но поскольку я честная, и честно старалась именно на скорость работать, то все таки мышцы сдохли. На 28 подходе 5 быстро, 2 резко медленно и 8 не смогла отжать.
Отказ.
А отдых не менялся!!!!
Влад заявил, что судя по результатам нужно делить мышцы сложней на промежуточные неутомляемые, на медленные быстрее утомляемые ,- раз есть одно, то логично предположить что есть и второе.
Я сказала, что вполне возможно, потому что у нас 4 основных и сколько ко там, много, модификаций на все случаи жизни. И если например, в волокне белок изменился, то при всех остальных неизменных характеристиках, клетка сокращаться будет быстрее, а значит развивать большую мощность. Вот и получится псведонеутомляемость.
Я эту статью первая нашла, да-с.
Что касается лично меня, то по итогам тренировки рывка на жиме, который ничего мне не принес полезного, число сверхбыстрых у меня слишком маленькое и их участие в работе ничего не даёт. А раз у меня изначально их не было, то не с чем и сравнить. Не получится отследить режим с ними и без них.
2-выпад короткий без веса, 1 минута поочередно, 3 подхода.
3-горизонтальная тяга на лопатки по 40 с. С 10 и с 5 кг, 3 подхода.
4- гиперэкстензия без веса 1 минута работы, 3 подхода
Утомился. Домой гуляла пешком из-за зуба. Но реально сильное утомление
понедельник, 06 января 2025
Зуб починили наполовину. Спасти не удалось - поздно. Чтоб вы понимали: чтобы вытащить нерв, стоматологу не пришлось бурить зуб!!!! Она поковыряла эти крючком в ямке и вуаля - нерв выдернула. То есть все, пульпа полностью открыта. Пришлось удалять и чистить и по итогу забраковали кальций и велели 2 недели ходить с временной пломбой. Канал то сухой а вот дно кровит, уже воспаление.
Так что пломбу ещё надо будет доделать а на сегодня я заплатила уже 2100.
Для сравнения чистки канала под микроскопом стоит 3000-3500, а металлокерамика на этот зуб 4000.
По ходу совершенно все равно что ты делаешь с зубом. И за пломбу и за коронку заплатишь почти то же самое.
Ну конечно нужно учитывать и качество зубов. А а меня зубы- извращенцы. Многих вы знаете у кого четверка с двумя каналами, разветвленные и и верхушками разной высоты? Вот и я больше никого не знаю
Так что заплатила как за пятерку, а не четверку.
Тренировка накрылась
Так что пломбу ещё надо будет доделать а на сегодня я заплатила уже 2100.
Для сравнения чистки канала под микроскопом стоит 3000-3500, а металлокерамика на этот зуб 4000.
По ходу совершенно все равно что ты делаешь с зубом. И за пломбу и за коронку заплатишь почти то же самое.
Ну конечно нужно учитывать и качество зубов. А а меня зубы- извращенцы. Многих вы знаете у кого четверка с двумя каналами, разветвленные и и верхушками разной высоты? Вот и я больше никого не знаю
Так что заплатила как за пятерку, а не четверку.
Тренировка накрылась
воскресенье, 05 января 2025
Услышала один диалог в зале . Какой-то посетитель расспрашивал Влада о питании и на предложение есть больше белка, два или три раза уточнял- это каша. Ну я же кашу ем, а прироста в массе не очень.
Вроде не первый год чувак занимается, а выяснилось, что белковый продукт для него каша. Ну может яйцо. А молоко, мясо, рыба что?
А что, рыба тоже мясо?
Я обалдела, честно говоря
Потом подумала: ну а в принципе. Если человек не интересуется специально, а потом просто слушает идиотские рекламы и блогеров, то вот он и будет в таком растерянном состоянии.
Так что в инсте будет серия о постов о продуктах. Что с чем есть и что в чем искать
Вроде не первый год чувак занимается, а выяснилось, что белковый продукт для него каша. Ну может яйцо. А молоко, мясо, рыба что?
А что, рыба тоже мясо?
Я обалдела, честно говоря
Потом подумала: ну а в принципе. Если человек не интересуется специально, а потом просто слушает идиотские рекламы и блогеров, то вот он и будет в таком растерянном состоянии.
Так что в инсте будет серия о постов о продуктах. Что с чем есть и что в чем искать
пятница, 03 января 2025
Итак тонизирующая. Несмотря на первый красный. Хотя Влад утверждает что не красный, потому что не сильно то я и задыхалась.
1- отжимание в глубину. Разминка 3*3 и рабочие:
1-42 раза за 2 минуты 34 секунды. Ага. 20 раз за первые 30 с, ещё 19 за следующие 30 с и ударные 12 за полторы минуты!!!
Я не сдавалась. Меня трясло в планке но с не сдавалась и отличалась до последнего . На 11 раз больше чем в прошлый раз. Влад был поражен.
Думала что больше вообще не смогу. Да ни фига!
2-26 за минуту 13 с. На 2 больше все равно.
3- 21. На 2 больше
4-19, еле выдавила.
5-16 и сказала что все, больше не хочу.
Именно так , не хочу. Выковырить модно было что-то ещё, но мозги решительно отказывались собираться в кучку.
Ничего не предвещало такой подвиг. Я пришла уставшая после дикого рабочего дня. Я по-прежнему не выспавшаяся. Никаких всплесков энергии не ощущаю. Наоборот, вялая, невесёлая, замедленная.
И нате здрасьте! На что мои мозги способны!!!!
2- гиперэкстензия с 2 гантелями по 10 кг. 3 подхода по 20 с работы. Больше всего жег квадрицепс потому что отработал с отжимания и давления о скамью для него было достаточно. Отак.
3- выпады с теми же гантелями. 3 подхода по 20 с, это 4-5 раз на ногу.
4- горизонтальная тяга на трапеции всего с 10 кг. Очень быстро на 20 с.
Отдых везде по 3 минуты.
А потом Влад такой заявляет, сто метаболический отклик был слабый и все это потянет на 0.7. меньше чем вчера!!!!
Ну ладно, с барского плеча разрешил 0.8
1- отжимание в глубину. Разминка 3*3 и рабочие:
1-42 раза за 2 минуты 34 секунды. Ага. 20 раз за первые 30 с, ещё 19 за следующие 30 с и ударные 12 за полторы минуты!!!
Я не сдавалась. Меня трясло в планке но с не сдавалась и отличалась до последнего . На 11 раз больше чем в прошлый раз. Влад был поражен.
Думала что больше вообще не смогу. Да ни фига!
2-26 за минуту 13 с. На 2 больше все равно.
3- 21. На 2 больше
4-19, еле выдавила.
5-16 и сказала что все, больше не хочу.
Именно так , не хочу. Выковырить модно было что-то ещё, но мозги решительно отказывались собираться в кучку.
Ничего не предвещало такой подвиг. Я пришла уставшая после дикого рабочего дня. Я по-прежнему не выспавшаяся. Никаких всплесков энергии не ощущаю. Наоборот, вялая, невесёлая, замедленная.
И нате здрасьте! На что мои мозги способны!!!!
2- гиперэкстензия с 2 гантелями по 10 кг. 3 подхода по 20 с работы. Больше всего жег квадрицепс потому что отработал с отжимания и давления о скамью для него было достаточно. Отак.
3- выпады с теми же гантелями. 3 подхода по 20 с, это 4-5 раз на ногу.
4- горизонтальная тяга на трапеции всего с 10 кг. Очень быстро на 20 с.
Отдых везде по 3 минуты.
А потом Влад такой заявляет, сто метаболический отклик был слабый и все это потянет на 0.7. меньше чем вчера!!!!
Ну ладно, с барского плеча разрешил 0.8
четверг, 02 января 2025
Надо тренировать формальный математический подход.
"Имею желание купить дом, но не имею возможности. Имею возможность купить козу, но не имею желания. Так выпьем за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями".
Я вдруг подумала что формулировка неудачная и выглядит так как будто мы желаем уменьшать желания по отношению к возможностям. Лучше наоборот: пусть возможности совпадают с желаниями.
Ещё раз подумав, я решила что не все так однозначно. И чтобы решить задачу раз уж не хватает мозгов напрямую, нужно ее формализовать.
Пусть а- желание, а б- возможность. Тост провозглашает желание главным, что логично. Если ты хочешь, то ты хочешь вне зависимости от. А значит, мы сравниваем б по отношению к стационарному а.
Если желания нет, то на фиг вообще? О чем говорит вторая часть тоста. Так что все правильно.
1: а ( большое желание - купить дом, то есть плюс) и б - большая возможность, дом купить можно (+). Итог - удовлетворение, а и б комплементарны.
2: а большое (+)но б маленькое - купить дом нельзя (-). Не удовлетворен. Чтобы исправить ситуацию, нужно повысить возможности.
3: а нет (-) ,- козу не хочу. Б маленькое есть ( плюс). Не удовлетворен. Зачем мне возможность без желания? Одна досада. Исправить нельзя.
4: а есть - хочу козу (+). Б есть - могу купить (+). Удовлетворен.
Из 4 возможностей изменить можно только одну - повысить возможность. Отсюда - выпьем за то, чтобы наши возможности совпадали с нашими желаниями
"Имею желание купить дом, но не имею возможности. Имею возможность купить козу, но не имею желания. Так выпьем за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями".
Я вдруг подумала что формулировка неудачная и выглядит так как будто мы желаем уменьшать желания по отношению к возможностям. Лучше наоборот: пусть возможности совпадают с желаниями.
Ещё раз подумав, я решила что не все так однозначно. И чтобы решить задачу раз уж не хватает мозгов напрямую, нужно ее формализовать.
Пусть а- желание, а б- возможность. Тост провозглашает желание главным, что логично. Если ты хочешь, то ты хочешь вне зависимости от. А значит, мы сравниваем б по отношению к стационарному а.
Если желания нет, то на фиг вообще? О чем говорит вторая часть тоста. Так что все правильно.
1: а ( большое желание - купить дом, то есть плюс) и б - большая возможность, дом купить можно (+). Итог - удовлетворение, а и б комплементарны.
2: а большое (+)но б маленькое - купить дом нельзя (-). Не удовлетворен. Чтобы исправить ситуацию, нужно повысить возможности.
3: а нет (-) ,- козу не хочу. Б маленькое есть ( плюс). Не удовлетворен. Зачем мне возможность без желания? Одна досада. Исправить нельзя.
4: а есть - хочу козу (+). Б есть - могу купить (+). Удовлетворен.
Из 4 возможностей изменить можно только одну - повысить возможность. Отсюда - выпьем за то, чтобы наши возможности совпадали с нашими желаниями
Тонизирующая.
1- жим лёжа, негатив. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 60 кг. Статика на удержание по 20 с. Легко. Хотя к концу запястья поднывали
С таким весом поясница не нужна. Вообще плоско лежала.
2- присед с грифом - 20 кг. От 45 выше горизонтали до 45 ниже. 15-16 раз динамично. Видимо тоже на 20-30 с. В первом подходе как-то тяжело, решила опускаться ниже чтобы срабатывала упругость. Пошло лучше, жжение хорошее и сверху и снизу. 4 подхода.
3- подтягивание на гравитроне, минус 30 кг. Прямой хват, узел, подъем и задержка наверху на 4 с. 4 подхода. В первом на узнать, не помню сколько. В следующих не так чтобы совсем до отказа, раз 10-12.
Покупалась!!!! Боже какой кайф! Теперь ещё голову помыть.
И зашла купила лосины домой. Тепленькие. Надоело дома мёрзнуть в растянутых штанах
1- жим лёжа, негатив. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 60 кг. Статика на удержание по 20 с. Легко. Хотя к концу запястья поднывали
С таким весом поясница не нужна. Вообще плоско лежала.
2- присед с грифом - 20 кг. От 45 выше горизонтали до 45 ниже. 15-16 раз динамично. Видимо тоже на 20-30 с. В первом подходе как-то тяжело, решила опускаться ниже чтобы срабатывала упругость. Пошло лучше, жжение хорошее и сверху и снизу. 4 подхода.
3- подтягивание на гравитроне, минус 30 кг. Прямой хват, узел, подъем и задержка наверху на 4 с. 4 подхода. В первом на узнать, не помню сколько. В следующих не так чтобы совсем до отказа, раз 10-12.
Покупалась!!!! Боже какой кайф! Теперь ещё голову помыть.
И зашла купила лосины домой. Тепленькие. Надоело дома мёрзнуть в растянутых штанах
понедельник, 30 декабря 2024
Тонизирующая и довольно сильно несмотря на катастрофу.
1- жим лёжа. Разминка на 5 с 20 кг, 3 с 30 -2 подхода и рабочие на 40 кг.
1 подход на 1 раз. И 3 подхода по 2. На втором получилась очень тяжело - неправильно легла. Третий прекрасно. На четвертом зависла , но вытянула.
И ещё 2 подхода с 45! Первый с пальцем Влада внизу но таки вытащила. Задницу увы, оторвала. Я с больным крестцом боюсь сильно в мостик вставать. Второй до груди не доводила, но все равно с помощью.
Разница!!! Опускать на грудь 45 никаких затруднений не вызывает. Все движение полностью контролируется и страха не вызывает, спокойно могу на грудь положить. Удивляет , а чего это я не могу такой лёгкий вес поднять. Прям странно.
2- наклоны с гантелькой на 8 кг. Задняя нога отставлена на носок, передняя подсогнута, спину скруглена, наклон к противоположной спине. По ,8-10 раз на каждую ногу. 4 подхода. От подхода к подходу становилось все тяжелей и больней, пока на 4 острая боль поразила правую часть крестца.
Так что теперь крестцовый поясничный сустав равномерно болит с двух сторон.
3- откат. Сет из 2 упражнений: сидя отводить ногу в сторону и возвращать назад, но по душе, чтобы нога поднималась. По 5 раз поочередно двумя ногами. И лёжа держать одну ногу прямой на вису, буквально над полом, а вторую сгибать в колене и тянуть к груди. тоже в воздухе. По 5 раз каждой ногой повторить дважды.
3 подхода. Ноги стала поднимать выше.
4 подтягивание на гравитроне обратным хватом. 1 подход с минус 25 кг, 2- с минус 10, 3 - с минус ,5.
На первом 5 раз тяжело но нормально. На втором тяжело, и платформа мешала больше чем помогала. На третьем платформа ушла вниз и не шевелилась вовсе. Подтянулась 3 потому что предыдущие были полностью своими тоже, а перерыв был маленький.
54 кг, лёгкая отечность удивившая меня. В лосинах видно. А я ничего не ощущаю.
Пошел домой . Воды дома нет. Ни хрена не не включили. Покупалась в тренажёрном зале
1- жим лёжа. Разминка на 5 с 20 кг, 3 с 30 -2 подхода и рабочие на 40 кг.
1 подход на 1 раз. И 3 подхода по 2. На втором получилась очень тяжело - неправильно легла. Третий прекрасно. На четвертом зависла , но вытянула.
И ещё 2 подхода с 45! Первый с пальцем Влада внизу но таки вытащила. Задницу увы, оторвала. Я с больным крестцом боюсь сильно в мостик вставать. Второй до груди не доводила, но все равно с помощью.
Разница!!! Опускать на грудь 45 никаких затруднений не вызывает. Все движение полностью контролируется и страха не вызывает, спокойно могу на грудь положить. Удивляет , а чего это я не могу такой лёгкий вес поднять. Прям странно.
2- наклоны с гантелькой на 8 кг. Задняя нога отставлена на носок, передняя подсогнута, спину скруглена, наклон к противоположной спине. По ,8-10 раз на каждую ногу. 4 подхода. От подхода к подходу становилось все тяжелей и больней, пока на 4 острая боль поразила правую часть крестца.
Так что теперь крестцовый поясничный сустав равномерно болит с двух сторон.
3- откат. Сет из 2 упражнений: сидя отводить ногу в сторону и возвращать назад, но по душе, чтобы нога поднималась. По 5 раз поочередно двумя ногами. И лёжа держать одну ногу прямой на вису, буквально над полом, а вторую сгибать в колене и тянуть к груди. тоже в воздухе. По 5 раз каждой ногой повторить дважды.
3 подхода. Ноги стала поднимать выше.
4 подтягивание на гравитроне обратным хватом. 1 подход с минус 25 кг, 2- с минус 10, 3 - с минус ,5.
На первом 5 раз тяжело но нормально. На втором тяжело, и платформа мешала больше чем помогала. На третьем платформа ушла вниз и не шевелилась вовсе. Подтянулась 3 потому что предыдущие были полностью своими тоже, а перерыв был маленький.
54 кг, лёгкая отечность удивившая меня. В лосинах видно. А я ничего не ощущаю.
Пошел домой . Воды дома нет. Ни хрена не не включили. Покупалась в тренажёрном зале
пятница, 27 декабря 2024
Сильно тонизирующая. Достойное завершение недели. На 0,9.
1- отжимание в глубину на скорость. 31 !!!!!!! И не на полное издыхании, хотя Влад 31 не засчитал, заявив что я локти в стороны развела. Тем не менее 30 за 61 с, Влад велел мне перестать, потому что минута прошла.
1-30 на 4 раза больше, 20 раз за 28 секунд!!!!
2- 24, столько же, я выложилась.
3-19, больше на 2, в прошлый раз был неудачный третий.
4-19, последний вытягивала таким силком что сама себе удивилась, какая я упорная. За 53 с а не больше минуты.
5-16 по-моему.
Сдох, руки, ноги отвалились.
2- гиперэкстензия с гантелями по 18. Тяжело. 20 с работы это где-то 10 раз. 3 подхода.
3- оййо вообще капец. Выпады с теми же гантелями по 18. 20 секунд.Короткие, до пола не опускаюсь, ужас. По 3 раза каждой ногой, чуть не свалилась. На третьем подходе таки по 4. Ноги решили что все.
4-нижняя тяга с 20 кг. Неполная амплитуда на скорость акцент на разведении плеч а не сведении лопаток. 20 с работы, 3 подхода.
Метаболического ответа полно
1- отжимание в глубину на скорость. 31 !!!!!!! И не на полное издыхании, хотя Влад 31 не засчитал, заявив что я локти в стороны развела. Тем не менее 30 за 61 с, Влад велел мне перестать, потому что минута прошла.
1-30 на 4 раза больше, 20 раз за 28 секунд!!!!
2- 24, столько же, я выложилась.
3-19, больше на 2, в прошлый раз был неудачный третий.
4-19, последний вытягивала таким силком что сама себе удивилась, какая я упорная. За 53 с а не больше минуты.
5-16 по-моему.
Сдох, руки, ноги отвалились.
2- гиперэкстензия с гантелями по 18. Тяжело. 20 с работы это где-то 10 раз. 3 подхода.
3- оййо вообще капец. Выпады с теми же гантелями по 18. 20 секунд.Короткие, до пола не опускаюсь, ужас. По 3 раза каждой ногой, чуть не свалилась. На третьем подходе таки по 4. Ноги решили что все.
4-нижняя тяга с 20 кг. Неполная амплитуда на скорость акцент на разведении плеч а не сведении лопаток. 20 с работы, 3 подхода.
Метаболического ответа полно