Странная тренировка.

Сначала для пресса. Простейший школьный вариант: скручивание из позиции лежа. но правда без удержания ног, что задачу усложнило. Получалось где-то 31-33 за минуту. Но Влад заявил, что скручиваюсь я плохо и рывок делаю плохо.
Стали делать иначе. Я ложилась до конца, развернув лотки и касаясь ними пола, и из этого положения скручивалась. Тяжелей конечно, но зато больше рывка и больше усилий на нижнюю часть прямой мышцы живота.
На 5 или 6 подходе, кажется все-таки на 5 я сначала работала в отказ, пока скорость совсем не уменьшилась, а потом делала еще 100 скручиваний в спокойном темпе.

Упражнения с прыжочками от моего нового увлечения Влада не впечатлили. Зато впечатлил результат: я пришла и запрыгнула на стул двумя ногами сразу!!!!!!!!!!!!!!!
Я, которая боится перепрыгнуть подпорку.!!!!
Вот что значит просветление.
Кроме того, я вспомнила что в детстве классах эдак с 3 по 6 мы на переменках прыгали по ступенькам лестницы. И самый цимес был перепрыгнуть весь пролет или на предпоследнюю и последнюю ступеньку. Влад не поверил, и сказал, что тогда там было 5 ступенек . И только если я сейчас перепрыгну столько же он поверит.

Так что вторая часть тренировок представляла разнообразные запрыгивания-забеги по лестнице и по холлу. Вплоть до попыток спринтования, чего я делать не умею. Так что бицепсы болят как после приседов.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Обдумывала со всех известных мне сторон работу дофаминовой системы.
С целью продления жизни и повышения ее качества.

1 - физическая нагрузка и движение, превышающее минимум, даже оптимальный, позволяет развивать дофаминовую систему. Имеется в виду не только способность к выработке самого медиатора. но и блокираторов распада, блокираторов обратного захвата, увеличить чувствительность рецепторов и других приспособлений, позволяющих сохранять достаточную концентрацию в синаптической щели. Это компенсирует потерю в дофамине с возрастом. Человек становится менее зависимым от дофамина. Так что при нарушениях болезнь Паркинсона ему не то чтобы не грозит - он ее не заметит.

2 - на работу нейронов влияет мусор как внутри клетки - продукты полураспада и распада белков. так и снаружи. Чем меньше мусора, тем меньше риск проявления болезни Альцгеймера. Своевременный достаточный сон не отменяет возможность, но предупреждает проявление.

Так что все по-прежнему предельно просто: спать и двигаться. спать и двигаться.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчера меня поставили в пример, как правильного бегуна.
У нас здесь есть катамаранский клуб и что-то еще. И туда ходят дети всех возрастов и уже пацаны постарше. И вот местный тренер бегает с новым "падаваном" - разминка ж наверное . Я их обгоняю и слышу: "Вот посмотри как правильно бегать нужно. Видишь, как она ноги ставит?".

А сегодня опять обозвали преподавателем йоги.

В общем, пора переквалифицироваться.

---

Вчерашняя тренировка. Тонизирующая.

1 - присед статика. То есть штанга сидит на ограничтелях, довольно низко. Я под нее подлажу, поднимаю до 45 градусов где-то, стою сколько могу, могу немного опуститься вниз, подвигаться. чтобы простоять подольше, но чтобы жжения не возникало.
Начали с 40 кг. Не получилось: с таким весом я и 2 минуты могу простоять без всякого интереса. Подняли до 55 и сделали другую позу: ступни в развороте, а колени вперед, чтобы нагрузить квадрицепс. Это сложней, это я долго не могу делать. Влад все равно решил, что мало и вес увеличили до 75 кг. По таким весом я стою с напряжением, на сопротивлении. пульсировать не могу. То что надо.
Не помню, сколько раз так сделали, потом иначе: постоять и рывком вверх, и опустить медленно. Через какое-то время я уже сильно настоялась и и мне стало сложно даже поднять. Надо правильно подлезть, иначе равновесие у меня смещается и я вообще не могу подняться и делаю становую вместо приседа.. И так спину пол занятия "роняла", то наклоняюсь сильно, то скручусь.
Доделывали уже в режиме, поднять до 45 градусов, резко вверх и медленно вниз. И уже откат шел на ноги после подъема.

2 - прыжки в длину без сильного старания, так чтобы приятно. Не знаю сколько минут.

Прилива голода на сей раз не испытывала. Однако домой дошла и обнаружила. что синяки вокруг глаз изрядные. Да и бегала утром с 6:09.

Обнаглела. 6:09, а я считаю , что медленно. Нон и вправду медленно, потому что я хочу больше дофаминичку.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я в 55, 4 кг.
Теперь уже 55,1
Мне прям интересно какой сегодня будет вес, потому что начались женские дни.
Цель фото - только ноги. Так что оформление не дизайнерское. Зато без фотошопа.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У меня 2 летние юбки. Белая на широкой резинке и черная с рядом тонких резинок. Это очень печально потому что они обе сползают.
И шорты сползают.
Надо что-то поискать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Йоху!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

4 км с темпом 5:41!!!!!!На 5 секунд меньше!!!!!!!!!!!!! Четвертый километр за 5:12!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ура!!!!!!!!!!!!!!!

И что даже интересней!!!! Я на своем счетчике не вижу текущую скорость, могу только после окончания дистанции увидеть. Так что определить как там быстро я сейчас бегу. я не могу. Поэтому на 2 и 3 км я ВО ВРЕМЯ БЕГА включала записную книжку. чтобы записать голосовое сообщение!!!!!!!!!!!!!
Прямо во время бега, который оказывается был как раз 5:41.

Я супер!!!!!!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сегодня пролетела с 6:03.
Однако чувствую себя невыспавшейся. Блин, реально вчера упахалась, а ложиться надо в 9.

Их жизни психологии: скажи нет и будет тебе счастье. Со вчерашнего вечера жрала эта гадость мое ЦП! У!

Кстати вес уже 55,1. К вопросу о голодании и похудении. Я продолжаю сбрасывать ненужное, потому что голодовка помогла определиться с текущим состоянием. Помогла перейти в другое состояние. в котором все нужен другой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Думается, желание поесть после умственной нагрузки, так же как и после стресса возникает потому , что мы часто путаем и заменяем сон с едой.

Спать мы хотим после экзамена, спать, а не жрать.

---

А с утра бегала замечателньо! 4 км за 5:58.
1 км - 6:02, 2 км - 5:58, 3 км - 6:01, 4 км - 5:54.
Кучно пошло! Очень хорошо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая аэробная. Это когда долго делаешь с отдыхом, но зато тяжелые движения.

1 - на перекладине подтягиваться с раскачкой - колбаской. Влад показал с полусогнутых рук, но я понять механику никак не могла. Если прямые ноги, то что ловлю, а так нет. Помучались и стали делать вися в полном висе. 4 раза и проходка. Потому таки вернулись к первоначальной версии, подтянуться до половины и отсюда колбасой раскачиваться.

2 - гантель в 11 кг одной рукой поднимать сгибая локоть наискость к груди. С разворота так сказать. По 2 раза на руку, проходка.

3 - 5 минут велика.

Но в итоге почему-то 2 часа.
Много разговаривали по поводу дофамина и его воздействия на жизнь. Пришла с много мыслей и ушла с много мыслей.
Полдороги тошнило от голода. полдороги злилась от него же. Пришлось перед ужином обкушать половину шелковицы с веток.

Все хорошо, но опять же трапеция ноет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Если ко мне еще кто-то подойдет утром и скажет, что у меня замечательная гибкость и я, наверное, йог, я этого кого-то покусаю.
Сегодня у меня поинтересовались, что я делаю, чтобы была такая растяжка? Я ответила:
- Бегаю и тягаю штангу в 2 своих веса.

Итак, по определению гибкость – это степень подвижности суставов. Может быть статической – стал в позу и растянулся, динамической – максимальная амплитуда движения, баллистической – максимальная амплитуда движения при прыжке.
Это все.
Почему гибкость и растяжка – народ обычно считает, что это одно и то же, выступает страшно полезным признаком и люди постарше жаждут вернуть гибкость спине, чтобы почувствоваться себя здоровыми и счастливыми?
Исключительно по незнанию.
От чего зависит гибкость:
1 – сустав. Форма, высота, поверхности. Повлиять на конфигурацию нереально. Поэтому есть и будут люди с деревянным позвоночником – с трудом наклоняются «веточкой», и люди с кошачьей спиной – гнутся даже в старости.
2 – мышечно-связочный аппарат вокруг него: упругость, эластичность, достаточное количество жидкости, достаточная длина. Причем если сухожилие можно «подвинуть» - растянуть и повысить эластичность, то со связками номер не пройдет. Если анатомически связка короткая, увы, никакая тренировка не поможет.
3 – мышцы. Чем сильнее мышцы, тем более они управляемы. Здесь связь прямая, потому что увеличить силу мышцы можно только одним способом – лучше ею управляя. Так что да, чем больше работаешь с мышцами – не путать с целенаправленной гипертрофией, тем гибче становишься. Есть определенный ограничитель при специализации. Штангисту, например, гибкая спина не нужна. Но и кстати штангист кошкой изгибаться не будет, а вот нормальная работа сустава ему обеспечена до скончания века.
Потому что у мышцы вокруг сустава есть еще одна обязанность. Она кормит сустав. Кровь в сустав попадает только методом диффузии. Внутри костей нет кровеносных сосудов. Чем активней работает мышца, тем лучше снабжается сустав, тем он здоровей и тем лучше работает.
4 – болевые рецепторы. При реализации гибкости суставами не обойтись. Нужно сократить и расслабить мышцы. (еще раз 3!!!!), однако при растяжении болевые рецепторы испытывают давление и посылают предупредительные сигналы. Этот аспект тоже приходится тренировать. Чем более человек привычен к преодолению боли во время тренировки, тем проще ему что-нибудь растянуть.
5 – воздаст я не рассматриваю. Я идеалиста. А вот пол придется. У женщин связочный аппарат обычно эластичнее. Это обеспечивает большую подвижность суставов, но только подвижность. Не управляемость. Вплоть до нестабильности суставов. Последняя обеспечивает выполнение замечательных акробатических трюков и затейливых асан.
На самом деле, если у женщины уже нестабильные суставы, то куда там еще растягивать. Стабилизировать нужно!
Почему народ постарше и не очень автоматически отмечает гибкость как признак здоровья и стремится отделить подвижность суставов от всего остального? Потому что воспринимает гибкость как определеяющий фактор и - ВНИМАНИЕ – не отделяет ее от сильных и послушных мышц.
Людям кажется, что если они сделают суставы подвижными, то здоровье и сила юности вернутся автоматчиески. Управляемотсь тела, легкость, подвжиность. Главное, избавиться от лязгающих суставов, а все остальное само свалится в коринку.
Не-а, не выйдет. Потому что все в точности до наоборот.
Под гибкостью абсолютное большинство подразумевает именно управление телом. Захотела - наклонилась, захотела - изогнулась, захотела - сложилась. Захотела – задрала ногу выше головы. И для этого нужно только сделать суставы снова подвижными.
Нет. Чтобы вернуть управление телом, надо вернуть управление телом: сделать мышцы достаточно сильными, сухожилия достаточно прочными, нервные клетки достаточно мощными, чтобы посылать сигнал нужной мощности. Нужно напрячь мышцы, чтобы задрать ногу, нужно напрячь мышцы, чтобы наклониться, нужно расслабить мышцы, чтобы сложиться.
А суставы при этом сами автоматически придут в норму.
Не путайте следствие с причиной. Слабые мышцы и дряблые ткани – это причина, деревянные суставы – следствие в большинстве своем. Не лечите следствие – работайте с причиной.
Еще раз: кости двигаются за мышцами – не наоборот!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Идеальный спортсмен – это ребенок. Младенец, который пытается встать на ноги.
У него для этого ничего нет. Вообще ничего. Его позвоночник согнут в дугу и вообще не рассчитан на вертикальное положение. Его ножки скрючены и не могут составлять опору. Его стопы плоские, ими нельзя упираться. Его кости неприспособлены к вертикальной нагрузке и просто не могут вынести веса своего тела. У него нет никаких приспособлений для поддержки равновесия. В его мозгу нет никаких модулей, описывающих движение, никаких алгоритмов по синхронизации работы. У него нет желания вставать на ножки и нет никакой мотивации.
У него только инстинкт выживания. А инстинкт утверждает: раз вокруг ходят большие двуногие, то ты должен стать таким же, чтобы выжить.
И ребенок выживает. С утра до вечера он неустанно пытается встать. Ползает, падает, садится, падает, становится на четвереньки и пытается ходить, падает, встает и падает, делает шаг и падает, тянется за игрушкой и падает. Он падает, падает, падает с утра до вечера с перерывами на еду и сон. Он не останавливается, пока не утомляется окончательно и ложится спать. Ему больно, неприятно, страшно, непривычно. Его корявые ножки его не носят. Его мышцы так не работают, его мозг не в состоянии выдать правильный сигнал. Потому что его у него еще нет. Все это ребенок делает сам, прописывает в своем мозгу и в теле, неустанно падая целый год.
И он научается ходить. В его мозгу отрастают аксоны, нейроны замыкают циклы, чтобы создать паттерн движения. Нервные волокна миелинизируются и сигнал проходит хорошо и быстро. Его мышцы учатся работать синхронно. Его кости привыкают к вертикальной нагрузке и изменяются. Его сухожилия изменяются. Его позвоночник искривляется, чтобы компенсировать нагрузку, его стопы искривляются, чтобы он сумел отталкиваться. А ребенок продолжает падать с утра до вечера и учится ходить быстро, бегать, прыгать.
Он тренируется целый день, 7 дней в неделю и 365 дней в год. Тренируется, ест и спит, тренируется, ест и спит.
Все остальные акробатические трюки, которые человек разучивает за свою жизнь, и близко не лежат рядом с тем подвигом, который совершаете каждый из нас, учась ходить.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

5 км с 5:50!!!!!!!!!!! При +30 С, но ветре!
Причем первый км - 5:58, то есть сразу вошла в темп, самый быстрый третий - 5:41, и пятый - 5:47!!!!!!!!!! Вот что становая животворящая делает!

Хей, я молодец!!!!!!!!!




Сегодня родился спортсмен - я!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Плохо, что у меня сейчас вообще мало читателей. Не у кого спросить.
Вопрос: мозг - энергозатратный орган? Много он поглощает калорий для процесса мышления?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

А с другой стороны: чем вечернее тем меньше ветер. А воздух все такой же горячий. Надо сейчас бежать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Современные горожане так часто и много болеют инфекциями, потому что мало и неправильно спят.
Заразилась от мамы, в первый же день полоскала горло, хорошо поспала и почти вес исчез0ло. НО позавчера недоспала, надо было работу закончить, а вчера спала адским способом. Если бы не способность медитировать я б сейчас сдохла. Голове хорошо, а горлу и ушам теперь так же плохо как было.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У нас этим летом все слишком.
Раз прохладно - так блин6 +16-18 С хоть кофту натягивай.
Раз ветер, то валит деревья и заборы.
Раз дождь, то такой чтоб дома сносило к берегу, а улицу превращались в речки.
Раз жара, так такая чтобы ночью было +35 С.

Я люблю жару. Ага. На улице. г7де растут деревья, кустики, а рядом речка. А когда ночью в той микроволновке, в которую превратилась моя комната +35 С это уже не жара. Зато заценила всю пользу от мокрой простыни.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сделала прическу. Гадство дорого. Но здесь хоть реально красиво стригут.
Сначала сдуру назначила стрижку на 1, потом решила: и я вот сделаю прическу и пойду в тренажерку? Поменяла местами.

Тонизирующая в аэробном режиме. Становая.

1 - в сумо 2 раза поднять, быстро, вверх нормальным рывком. Пройтись от стены к стене и снова. Сначала с 50 делали, потом подвесили ограничители , стало 55 кг. Где-то минут 15 по два раза делала, остальные 15 по 1 разу. Отдых 5 минут.

1 - с гантельками по 1 кг махи в сторону локтями вверх, чтобы работали пострадавшие трицепсы. Больновато. 5 раз, проходка и снова. 15 минут. 5 минут отдыха.

3 - становая классика с руками за коленями. Отвыкла капец!!!! Так тянет заднюю линию!!!! Влад посоветовал делать с носочков. С 55 кг этот простой прием работает на ура. Сразу включаются сгибатели большого пальца и мизинца и еще что-то на икрах. Этого достаточно чтобы стабилизировать ягодичные, так что дальше пошло как по маслу. Но уже по 1 разу. 15 минут.

Такая иду. ну легкая тренировка, всего -то 55 кг. Потом до меня как-то резко доходит, что это вообще-то сейчас мой вес - 55,2 кг. и в целом будет 6, 6 тонн.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бля.... вот так идешь по дороге и бам-с - як не в дерьмо так в Партию!!!!

Говорят, война показывает человека. Не только война. другие испытания тоже.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.