пятница, 21 января 2022
21:53

Тонизирующая

1 - ускорение на велике. Тренажер с дисплеем заняли, так что крутила педали на обычном, с верньером. 1 подход затравочный - при повороте на 160 градусов. 5 подходов тренировочных - с поворотом на 210 градусов. Как будто я могу по 10 градусов отмерить! Но конечно нагрузка заметно больше, к концу 40 с чуть не пищала от жжения!

2 - 2 подхода на икры. С гантелькой на 18 кг подниматься на носок одной ноги как можно быстрее и вше. Затем на двух ногах. Потом на одной то же ноге без гантели, а потом на двух, пока ноги не отвалятся. ТО есть реально до отказа. Второй подход на левую ногу то же самое.

Так как утром бегала, дополнительно не крутила.
Утром бегала по снегу! Хлопьями падал так красиво. И густенько густенько. Вот пока бегала и ходила - снег шел. Пришла домой и он кончился сразу.
Бегала странно: 7:02. 6:10, 6:01. Ничего себе разбег.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
14:31

Как же мне страшно.
Вплоть до того, что утром я мысленно вспомнила. где находятся запасы того средства, которым собиралась отравиться Наташка.
И пожаловаться некому.

@темы: Жалобное, Я и психология - руками не трогать

URL
среда, 19 января 2022
22:25

Тонизирующая.

1 - в упоре на брусьях поднимать ноги рывком до 90 градусов, опускать помедленней. но не до конца, а где-то до 20-30 градусов, чтобы мышцы оставались в напряжении. И снова рывком поднимать. До замедления или затруднения. Честно, делали упражнение полчаса, но я ни разу не посчитала, сколько раз в подходе и сколько подходов.

2 - скалолаз, как можно быстрее, но недолго, пока не появится теплота в груди. 5 подходов по-моему.

3 - уголок статично держать. Строго 90 градусов. Пока не трясутся ноги. 3 подхода.

20 минут на велике. так как утром все еще не бегала.

Какая ночь у нас шикарная настала! Ветер стих, морозец усилился, месяц ясный выплыл на небо. Красота!!!!!
Дома выяснилось. что морозец -9 С. То-то руки в перчатках подмерзли.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 18 января 2022
21:51

Погодка новогодняя.
Прям вот садись и снимай "Двенадцать месяцев"!
То метелица, то поземка, то ветер без снега, то без ветра.
И не тает уже. С ночи было +1, а уже -5 С.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
16:19

Из философских рассуждений.

Работники - те, кто отдают свои часы жизни, чтобы заработать деньги и купить что-то, что их интересует: время на отдых, время на путешествие, вещи, машины, статус.

Создатели - в том числе и бизнесмены, потому что они деньги делают. Тратят свои часы на путешествия, здоровье. отдых. И продуцируют идеи. Идеи исполняют работники, зарабатывая творцам деньги.

Разделение не означает что все творцы богачи, а вес работники нищие. Отнюдь. Брокер зарабатывает миллионы. но тем не менее остается работником: он тратит свои часы на зарабатывание денег. А изобретатель, собирающий идею на коленке, учитель физкультуры, тратящий школьные часы и собственные на подготовку ребят к летне5му скалолазанию, режиссер, выбивающий деньги у спонсоров, чтобы что-то снять - они творцы. Они не работают. Они тратят свои часы на то, что им реально интересно, а не на то чтобы заработать деньги и купить пару часов свободы.

Так что продавать идеи для работников намного выгодней и интересней.

В приложении к собственной моей жизни это означает, что когда. например, предлагают участвовать в марафоне, который тебе сделает красивую фигуру на раз, или продают абонемент в зал с батутами, которые тоже работают на раз, ты выступаешь работником. Работник покупает часы , в течение которых он чувствует себя красивым и здоровым, потому что делает то-то и се-то.
Часы покупает.
Не результат!!!!


А когда твой тренер пытается лепить тебе здоровое тело, обучает тебя - ты получаешь результат. А результат - это свобода. И твой учитель дарит тебе свободу.

Так, по-моему, понятней.


@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

URL
понедельник, 17 января 2022
22:14

Развивающая.
Опять монотренировка.

1 - Жим штанги над головой стоя, то есть без наклона, от плеча. Маленький гриф и 10 кг - то ли 18, то ли 20 кг. 5 раз в походе, потом 4. 5 минут отдых. Сколько всего не знаю, но работала 1 час.

2 - велик 20 минут, так как сегодня не бегала.

Я хорошо научилась бегать и ходить с болящей ступней. Но все равно она с утра так ныла, так ныла. что я сегодня во второй раз в жизни ехала на занятие и назад через мост тоже ехала.
Обидно, конечно, что осенью бегала 22 км, ходила летом по 25 и все нормально, а теперь несчастные 16 так мне попортили ощущения. Правда поверх 2 дней прыжков.

Отчиталась по усвоенному материалу. А Влад о двух интересных вещах из жизни митохондрий не знал. Да-с! Наконец-то он чего-то не знает и не предполагает.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 16 января 2022
14:01

Ну вот сегодня ветер поменьше, а я специально следила за работой бедер. Шаг, соответственно, сразу стало шире - 101 см. При этом болящая от прыжков ступня совершенно спокойно справилась с нагрузкой. Потому то она стала нормальной!

Кучно отработала - от 6:22 до 6:01.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 15 января 2022
17:05

Надо сказать, что митохондрии ведут в клетке очень активную и разнообразную жизнь!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
16:23

Интересно наблюдать как работает моя память.
То есть у меня четко появилось понимание фазы. когда после лекции или беседы с Владом кажется. что ничего не понял и не запомнил. Он на самом деле нужно подождать от 3 часов до суток. чтобы все полученное выстроилось в голове.
И при следующей беседе в голове с легкостью всплывают полученные данные и предположения. Которые специально я даже не помню, что они есть.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
пятница, 14 января 2022
22:20

Ну тоже всех со Старым Новым Годом!!!!!




URL
21:52

Тонизирующая.
Мне надо было прочистить мозги и я шла с намерением опросить Влада штангу или гирю. Но он и без меня гиревое занятие запланировал.

Монотренировка. Рывки с гирей в 24 кг. От 8 до 10 раз, сначала то есть 10, потом 9, потом 8. До появление янекоторог7о жара в груди. Рывок хороший, чтобы дальше инерцией. 3-4 минуты отдыха и снова. Где-то час так делали.

20 минут на велике, потому как не бегала.

Как же хорошо!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:29

Бег - это удовольствие. Доказательство того, что я совершенна и достойна быть счастливой.
а когда я этого в себе не слышу. я отказывают от бега.
Потому что бег - это награда и поощрение. Недостойному - больному, напуганному, дурному, нельзя наслаждаться и быть счастливым от бега.
Вот так.

Это давно не тренировка.

А у меня откат. Я болела и сильно напугалась.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
среда, 12 января 2022
21:58

Тонизирующая.

1 - прыжки из стороны в сторону с гантельками по 3 кг. Пока хорошо прыгается, потому что надо перепрыгивать, а не ногами двигать. Сначала руки держала впереди, потом решили, что так слишком легко и я прыгала с руками, заведенными назад. Отдых по 4 минуты. Подходов 6-7.

2 - прыжки на одной ноге с гантельками. Сначала и в ту и в другую сторону, потом решили лучше в одну сторону. То есть 3 прыжка наружу левой, 3 прыжка наружу правой и повторить. Так сначала попрыгали на внутреннюю сторону, а потом на внешнюю. Отдых 2 минуты.

3 - прыжки с хлопком до легкого утомления. 3 подхода.

Поскольку утром я бегала - уже 6:11, ага, то на велике не ездила.
Наконец-то бегаю на 100 см и не мельчу. И хожу нормально на полный шаг.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 10 января 2022
21:54

Обсуждали соотношение рабства и свободы. И приложения к жизни.
Если ты рекламируешь фитнессцентр и приглашаешь людей на марафоны - ты работаешь с рабами и делаешь из них еще больших рабов.
Если ты пытаешься сделать клиента здоровым. ты даришь ему свободу.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
21:51

Восстанавливающая.

1 - тяга верхнего блока средним хватом обратным. Всего 15 кг. 20 подтягиваний и отдых повремени. Делали минут 30, может 35.

2 - в наклоне поднять с пола гантели по 12 кг со сгибанием в локте. Локоть привести к туловищу. Немного выпрямить спину. 3 раза. Делали еще 30-40 минут.

Так как сегодня бегала и вполне бодро, на велике не ездила.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:56

Мокренько, сырьенко, грязненько.
Но без всякой корки льда.
Бегала с большой радостью. Средний темп 6:15, последний км - 5:52. Вполне.
Как же я люблю бегать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 09 января 2022
22:34

Ушла гулять в кофейню.
Сразу настроение подскочило и все наладилось в душе.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
14:05

Да уж ... погодка!!!!
Чуток ветра, пасмурно и всего-то -1 С.
Но бля-я!!!!!
Асфальт, грязь, опилки дерева, земля покрыты тонкой корочкой льда!!!!!!!!!!!!!!
Встав на первую ступеньку лестницы я немедленно с нее слетела. Классическим образом: взмахнув ногами и просчитав задницей ступеньки.
Эпичный полет закончился синяком на лотке. Гмм... я действительно не травмируюсь, когда падаю.
Так что какой-то там бег. Ползла за молоком. поминутно скользя в разные стороны. Корова на льду - вот точное описание.
Ну ладно газель.

Капец погода. А я -то надеялась сходить в парк Победы. полюбоваться иллюминацией. Увы.

@темы: Ругательное, Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 08 января 2022
13:56

Я бегала!!!!!!! Ура!!!!!!!!!!!!!!!!! Медленно, по сути только 4 км нормально - 6:10, но как же приятно!!!!!!!!!!!! Ура!!!!!!!!!!!

Ступня не так сильно болит! Вот хорошо!!!!

Но извините, 3 занятия пусть и не подряд но тренируем на ногах одну и ту же группу мышц. Мелких. Вот это ощутимо!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 07 января 2022
22:11

Должна была быть восстановительная. Но я болею, так что получилась развивающая. При некоторой модификации.

1 - выпрыги в высоту. Сначала на максимум, потом по 3 выпрыга подряд через каждую минуту-полторы.

2 - выпады с прыжком. Опять сначала максимум, потом по 4 прыжка - 2 на каждую ногу, каждую минуту-полторы.

Делала по полчаса где-то каждое упражнение.

3 - сесть в присед, но держать себя на весу. Отставлять в сторону ногу, то одну, то вторую. Это я делала пока не начинала падать на спину. 5-6 подходов.

20 минут на велике.

Как же ноги опять болят!!!!! Квадрицепс и приводящая просто воют!!!!


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL