Восстанавливающая.
В виде сетов.
1 - прыжки на скакалке: "медленно", в высоту. Не приседать, толкаться почти прямыми ногами. До признаков предусталости.
2 - подъем гантельки аж в 3 кг. до плеча, вверх, до плеча и вниз, по очереди .Смотреть, чтобы локти не щелкали.
5 подходов чередуя упражнение. Отдых длинный.
1- присед с гантельками на квадры, но можно ниже, но не отрывая пяток. При подъеме одновременно поднять ногу, сгибая в колене и подтягивая пятку к попе. Но без участия боковых мышц.
2 - короткие подъемы гантелек вверх за счет сгибания и распрямления в локтях.
5 подходов.
1 - тяга верхнего блока в 10 кг узким прямым хватом к груди. Подтянуть вниз, подержать, отпускать до уровня затылка и вниз.
2 - сидя с упором на руки снизу, согнуть ноги в коленях и по очереди выпрямлять, одновременно подтягивая вторую пяткой к попе.
5 подходов.
1 - наклон по типу "мертвой тяги" с гантелькой в 18 кг в одной руке. наклон ягодицами, небольшой.
2 - подъем рук в гантельками в 1 кг назад, дельтами. сильно выпрямив локти.
2 подхода, потому что я пожаловалась на засыпание и вялость.
Домой не доползла. Через мост ехала. Черт! После такой тяжеленной развивающей все хорошо было, А после такой фигни ощущение, как -будто я отработала на голоде. Сознание расползается, медленность, дыхание легкое и слабое. Капец, как я не дожрала!!!!!
Пришла съела бутерброд с маслом и шпротами. Подумала и съела еще 2. Полегчало, но не совсем. Пора переходить на жировую диету.
В виде сетов.
1 - прыжки на скакалке: "медленно", в высоту. Не приседать, толкаться почти прямыми ногами. До признаков предусталости.
2 - подъем гантельки аж в 3 кг. до плеча, вверх, до плеча и вниз, по очереди .Смотреть, чтобы локти не щелкали.
5 подходов чередуя упражнение. Отдых длинный.
1- присед с гантельками на квадры, но можно ниже, но не отрывая пяток. При подъеме одновременно поднять ногу, сгибая в колене и подтягивая пятку к попе. Но без участия боковых мышц.
2 - короткие подъемы гантелек вверх за счет сгибания и распрямления в локтях.
5 подходов.
1 - тяга верхнего блока в 10 кг узким прямым хватом к груди. Подтянуть вниз, подержать, отпускать до уровня затылка и вниз.
2 - сидя с упором на руки снизу, согнуть ноги в коленях и по очереди выпрямлять, одновременно подтягивая вторую пяткой к попе.
5 подходов.
1 - наклон по типу "мертвой тяги" с гантелькой в 18 кг в одной руке. наклон ягодицами, небольшой.
2 - подъем рук в гантельками в 1 кг назад, дельтами. сильно выпрямив локти.
2 подхода, потому что я пожаловалась на засыпание и вялость.
Домой не доползла. Через мост ехала. Черт! После такой тяжеленной развивающей все хорошо было, А после такой фигни ощущение, как -будто я отработала на голоде. Сознание расползается, медленность, дыхание легкое и слабое. Капец, как я не дожрала!!!!!
Пришла съела бутерброд с маслом и шпротами. Подумала и съела еще 2. Полегчало, но не совсем. Пора переходить на жировую диету.