И еще одно интересное исследование - ан бегунах.
Сравнивали - по МРТ, весу и объему, мышцы элитных спринтеров, более низкого уровня бегунов и не тренирующихся. Понятно, что масса общая у элиты намного выше. Но и распределение несколько неожиданное.

По сравнению элиты с просты ми спринтерами и !!!!!! - НЕ БЕГУНАМИ!!!! - чем выше спортсмен тем больше у него развиты ягодичные. И тем меньше икроножные, в частности разгибатели стопы!

У элиты по сравнению с просто спринтерами куда сильнее развиты подвздошная, передняя не помню как называется, подниматель бедра!!!! А икры меньше!

Вот так номер!!!!

Получается, что развитые икры - это вовсе не показатель склонности к бегу. То есть они участвуют на раннем этапе, когда человек начал бегать .И за счет икр и разгибателей стопы он может и неплохого результата достичь. Но если бегать хочешь действительно быстро. то нагрузка переносится на ягодицы и подниматели бедра!!!!

А те чемпионы, которые быстро достигли результата и потом навек застряли, так это как раз и есть те бегуны, которые выгребли на генетической развитости икр, а дальше не развивались, потому что ну но дальше развивать другие мышцы.

А таким одаренным икрами еще и спецприемы нужны , чтобы переключаться на другую технику!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Надыбала новый ролик от Волкова. Исследование о влиянии тренировки на силу в разном режиме. Одна группа работала только отказные - то есть по 1 движению с прогрессом веса. Вторая работала с одним весом, который в начале был на 1, но потом увеличивали не вес, а количество повторов. Не написали кстати, а до скольких повторов дошли. Жалко.
Итоги предсказуемые - для меня конечно.
Для развития силы все равно: прогресс в нагрузке есть, ниже 85% не опускается, значит все ок.
В гипертрофии слегка больше вторые - то же очевидно. Раз они повторять начали, то у них акцент слегка стал смещаться в сторону силовой выносливости, а значит, буфер подростал.

Что меня удивило, что ни одна не дала прогресса в прыжках, хотя они и приседали и упражнения на икры делали. Ан нет, в таком режиме рывковые конечно работают, но не так как требуется. Я думала, что все-таки какой-то положительный эффект должен быть, но практика показывает, что не получается так.

Влад тоже нашел исследование. Очень печальное на мой взгляд.
Групп из больше 100 человек - новички, тренировали в любимом динамичном режиме : рывок, пауза, плавно , пауза внизу. То есть на 4 режима сразу.
И что же?
Даже в таком режиме прогресс в развитии мышц в районе 20-25% состоялся у 60% человек. У 20% результаты были выше - до 50%, А У 20%!!!!!!!!! - МЕНЬШЕ 20%.
То есть 20 человек ничего не получили толком. Для пятой части - представляете! - для пятой части нужно разрабатывать спцепрограммы. чтобы у них хоть что-то получилось!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Восстанавливающая техническая.
Никаких особых усилий. Но в извращенной форме. Это когда ты знакомишься с мышцами и растяжение там, где никогда о нем не знал .

1 - с гантельками по 2 кг стоя прямо поднимать руки назад. Локти предельно выпрямлены, гантели повернуты так, чтобы нагрузка шла через мизинцы. Поднял - зафиксировал, тяня вверх, плавно опустил. По 5 раз 4 подхода.

2 - рывок вверх от плеча, из положения согнутые руки параллельно полу. Но! Спина прямая, а не отогнутая назад, локти и кисти точно на одном уровне. Раз по 10 -13. Легко, ага !Но рука левая сопротивляется, болит и крутится. Такая фигня итак тяжело идет! 5 подходов.

3 - совсем смешно. Отведение ноги вбок, но с неподвижным тазом и без смещения равновесия на опорную ногу. К концу попыток это было не отведение, а попытка устоять на ноге. Серьезно. Равновесие то смещается!!! На правой вообще абзац. 4 подхода или 5., не помню.

4 - подъем рук с гантельками в 1 кг, ага, со сгибанием локтя и подъемом этого самого локтя. Цель - добиться ротации плеча в этом диком положении. Поднял, подержал, плавно опустил. 5 подходов по5 раз. Как спина тянет!!!!

5 - стоя спиной к кроссорверу ухватиться за веревочки верхнего блока, задрать руки назад и не сгибаясь подтягивать кисти к груди, только сгибая локти. Рук иен опускать. с 10 кг. Подержал, отпустил. 5-7 раз, 5 подходов.

О да, мы знаем толк в извращениях!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сделала сегодня маммографию. У нас месячник, услуга бесплатная, если врач дал направление. Платишь за снимки и то, только если они тебе нужны.
Ну... забавная процедура по сравнению с УЗИ.

Очередной крайне забавный диалог.
Врач: - Вы спортсменка? Качаете грудную мышцу?
Я: - Да.
Врач: - А зачем? Хотите, чтобы грудь была больше?
Я: - Нет. Я хочу. чтобы мышца была больше?
Врач: - А зачем?
Я: - Чтобы быть сильной и здоровой.

И опять на лице такое недоверчивое недоумение, как будто я сказал что=то поразительно странное.

Что странного в том, чтобы хотеть быть здоровым и сильным? Что???

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

А я пошла и пила кофе на балконе.
На фоне беленьких сверкающих деревьев и снежочка внизу!
И на фоне панорамы Днепра!

И мне было прекрасно и не холодно!

---

Тонизирующая.
Должна была быть развивающая, но мой мозг бастует. Плохо мне. Совсем.

1 - жим штанги на скамье. Рывком вверх, пауза, плавно вниз, пауза. По 5 раз с 20 кг, потом по 3 раза с 25 кг. По мере вставания мозгов на месте, показатели становились лучше.

2 - обратное отжимание от скамьи рывком и с паузами. Слишком легко. Стали делать с опорой па прямых ног на высокую перекладину. Больше 5 подходов, но ан сколько не знаю.

3 - очень рывковый подъем гантель по 2 кг от плеча. 5 подходов по 5 раз.

назад тоже пришлось идти пешком. Но днем я промочила ноги уже когда на Крутогосркую вылезали. А назад промочила ноиг гораздо раньше. Уехать ан фиг нечем .Маршруток кот наплакал , троллейбус хоть и ходит но неизветсно как. Только зря время потратила заходя на остановки. В итоге до моста ноги задубели.
Я поплакала, обоз0лилась, прооралась и назад скакала на чистом адреналине. Зато голова полностью прочумалась.
Сижу, все равно кренит вбок, но не сравнить с тошниловом.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Погода песня - валит снег, такими крупными чудесными хлопьями!!!!

При температуре в +2 С.
Ну и как мне добраться до занятий?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Забуружуинились!
Вчера видела пару фонарей в соседнем жилмассиве. Прожектор - дохленький, но светился на предприятии. А сегодня с утра ходил наш трамвай под окном. Но правда только с утра. Но ходил!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вот это называется ветер!!!!

Отменила обследование у маммолога. Ну на фиг, меня снесет с дороги.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Силовой цикл закончился.
А судя по тому, как я хочу жрать эти 2 дня, приказ о развитии мышц мозг выдал только сейчас.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мозг и тренировка

В буквальном смысле слова тренировка означает испытание. То есть под тренировкой имеет смысл подразумевать только те действия, при которых человек прилагает усилие, где он делает то, что у него не получается или получается очень плохо. Упражнения, которые выполнить легко и которые не требует сосредоточенности – можно смотреть телевизор, это не тренировка, это занятие.
Работа над упражнением выглядит так:
• сознательно человек выбирает действие – поднять штангу, например, или подтянуться;
• берет в руки штангу – от рецепторов сигнал идет к мозгу;
• сигнал обрабатывается и нейроны в мозгу активируются, генерируют сигнал расчётной мощности;
• под действием сигнала активируются мотонейроны и заставляют сокращаться мышечные волокна;
• если сигнала – повторяю, СИГНАЛА, достаточно, то человек поднимает штангу.
Если сигнал слабый и не активирует достаточное число волокон или не активирует те волокна, которые требуются для выполнения действия, вес поднять нельзя. Так как мозг особенно неопытный не всегда может точно рассчитать, имеет смысл отдохнуть 5 минут и попробовать еще раз. Ознакомившийся с нагрузкой мозг, если у его нейронов есть такая возможность, генерирует более сильный сигнал, подключает большее число волокон. Если достаточно – человек поднимает вес, недостаточно – не поднимает.
Служебный секретик: вес, который человек может поднять, в первую очередь, зависит от величины СИГНАЛА, который выдал мозг, и от количества волокон, которые может задействовать мотонейрон. А последний дёргает тем большее число, тем более сильный сигнал получает.
Как видите, все происходит в голове.
Если у человека не получается, но он продолжает пытаться, мозг адаптируется и наращивает мощность своих нейронов: заводит дополнительное числа митохондрий, наращивает миелинизированную оболочку. Все это нужно, чтобы генерировать более мощный сигнал, чтобы задействовать большее число мотонейронов и разного класса.
Мотонейроны под действием все более сильного сигнала тоже модернизируются. Со временем они становятся способны передать мышце мощный сигнал. Потому что волокно, оно, конечно, сокращается целиком, но оно слишком длинное, есть момент неравномерности. Чем сильнее сигнал, тем равномерней и полней будет сокращение.
А чтобы работать с мощным сигналом, надо модернизироваться и самой мышце. И вот на ПОСЛЕДНЕМ этапе адаптации изменяются мышечные клетки: размножают митохондрии, наращивают сократительные белки, капилляризируются, заводят дополнительные ядра и все остальное.
Тренировка – работа с тем, что не получается, что сделать тяжело, это прежде всего работа мозга. Пока мозг не выдаст сигнал более высокой частоты, ничего не изменится и ничего не произойдет. Так что настоящий спортсмен развивает мозг и очень круто!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Словила себя на том, что о своих соседках думаю, как о пожилых женщинах.

Гмм...одна старше на год, другая на 4, соседка в другом модуле младше на 2 года. Пожилые толстые тетки.

Я не могу примонтировать себя к этой категории. Как это вообще возможно?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Чем сильнее ветер, тем сильнее туман. На 9 этаже не видать ни улицы внизу, ни домов соседних.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. Пошел цикл динамики. А выглядит она у нас теперь многофункционально: рывок вверх, пауза, плавно медленно вниз, паузу.

1 - становая тяга с 60 кг. На 5 раз. Сначала делала в классике. но Влад сказал, что рывок слабый, нужно снижать вес. Я предложила тянуть в сумо. Да, так получилось значительно лучше. Внизу паузу держала очень долго, буквально на весу все время. Так что хотя вес невелик, у меня за подход не было отдыха вовсе. 10 подходов, если я не ошибаюсь.

2 - подъем гантели прямой рукой перед собой в таком же режиме. По 5 кг оказалось много, так что взяла 4 кг. Тоже на 5 раз, держать вверху долго. 5 подходов.

Погодка жесть. Дождь правда меньше. особенно когда назад шла. Но хоть льда нет под ногами.

А вообще у нас великий день: Трамваи и троллейбусы пустили . по каким-то там маршрутам, и раз в полчаса, но тем не менее .Собственными глазами видела трамвай и троллейбус.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Туман и ветер .Причем чем сильнее туман, тем сильнее дует ветер. Это вообще как?
Улицы не видать уже.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я вчера купила замечательно вкусную вещь и редкое лакомство - молозиво!!!!
Боже, какая вкуснятина!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

52 ДТП. За полдня!"

Рекорд.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Погода песня.

Дождь, лед под ногами, -2 С, тучи и ветер. На балконе с оставленной соседкой одежды свисают сосульки. Ночью платье замерзло в лед и стучало по двери. Но зато пока есть и свет и интернет. Вчера света не было ни утром, ни днем с 4.

Я даже на улицу не пошла. Ну на фиг!

Позавчера хотела написать, что луна такая, что улицу освещать не надо, а в городах теперь можно спокойно звезды считать. Марс прямо пылает! Но не успела - свет отключили.

@темы: Ругательное, Жалобное, Я блондинка, мне можно.