Восстанавливающая техническая.
Никаких особых усилий. Но в извращенной форме. Это когда ты знакомишься с мышцами и растяжение там, где никогда о нем не знал .
1 - с гантельками по 2 кг стоя прямо поднимать руки назад. Локти предельно выпрямлены, гантели повернуты так, чтобы нагрузка шла через мизинцы. Поднял - зафиксировал, тяня вверх, плавно опустил. По 5 раз 4 подхода.
2 - рывок вверх от плеча, из положения согнутые руки параллельно полу. Но! Спина прямая, а не отогнутая назад, локти и кисти точно на одном уровне. Раз по 10 -13. Легко, ага !Но рука левая сопротивляется, болит и крутится. Такая фигня итак тяжело идет! 5 подходов.
3 - совсем смешно. Отведение ноги вбок, но с неподвижным тазом и без смещения равновесия на опорную ногу. К концу попыток это было не отведение, а попытка устоять на ноге. Серьезно. Равновесие то смещается!!! На правой вообще абзац. 4 подхода или 5., не помню.
4 - подъем рук с гантельками в 1 кг, ага, со сгибанием локтя и подъемом этого самого локтя. Цель - добиться ротации плеча в этом диком положении. Поднял, подержал, плавно опустил. 5 подходов по5 раз. Как спина тянет!!!!
5 - стоя спиной к кроссорверу ухватиться за веревочки верхнего блока, задрать руки назад и не сгибаясь подтягивать кисти к груди, только сгибая локти. Рук иен опускать. с 10 кг. Подержал, отпустил. 5-7 раз, 5 подходов.
О да, мы знаем толк в извращениях!!!
Никаких особых усилий. Но в извращенной форме. Это когда ты знакомишься с мышцами и растяжение там, где никогда о нем не знал .
1 - с гантельками по 2 кг стоя прямо поднимать руки назад. Локти предельно выпрямлены, гантели повернуты так, чтобы нагрузка шла через мизинцы. Поднял - зафиксировал, тяня вверх, плавно опустил. По 5 раз 4 подхода.
2 - рывок вверх от плеча, из положения согнутые руки параллельно полу. Но! Спина прямая, а не отогнутая назад, локти и кисти точно на одном уровне. Раз по 10 -13. Легко, ага !Но рука левая сопротивляется, болит и крутится. Такая фигня итак тяжело идет! 5 подходов.
3 - совсем смешно. Отведение ноги вбок, но с неподвижным тазом и без смещения равновесия на опорную ногу. К концу попыток это было не отведение, а попытка устоять на ноге. Серьезно. Равновесие то смещается!!! На правой вообще абзац. 4 подхода или 5., не помню.
4 - подъем рук с гантельками в 1 кг, ага, со сгибанием локтя и подъемом этого самого локтя. Цель - добиться ротации плеча в этом диком положении. Поднял, подержал, плавно опустил. 5 подходов по5 раз. Как спина тянет!!!!
5 - стоя спиной к кроссорверу ухватиться за веревочки верхнего блока, задрать руки назад и не сгибаясь подтягивать кисти к груди, только сгибая локти. Рук иен опускать. с 10 кг. Подержал, отпустил. 5-7 раз, 5 подходов.
О да, мы знаем толк в извращениях!!!
-
-
15.12.2022 в 10:09-
-
15.12.2022 в 12:45Если что, то ничего хорошего в этом нет.
-
-
15.12.2022 в 15:14-
-
15.12.2022 в 15:28-
-
15.12.2022 в 16:19-
-
15.12.2022 в 16:41Есть базовые упражнения -многосуставные и изолирующие. В последнем случае работает один сустав и одна группа мышц. Иногда одна мышца. Иногда даже один участок. Это целевое движение для развития чего-то, что не дорабатывает в базе.
Ну то есть нормальный режим работы: база, база. база, много базы. Ан нет эта фигня отстает - делаем изоляцию.
-
-
15.12.2022 в 20:31