Бодренько пробежала. Очень бодренько.
Я прямо в восторге от себя.

Разминка - 500 м.
1 - забег сразу на 1600 м!!! С темпом 5:26.
2 - забег на 1 км. С темпом 5:06.
3 - 500 м с темпом 5:06.
Отдых 3 минуты, правда пешком.
Красота!!!!

Заминка - думала метров на 200 чисто для само успокоения. Ага, замечталась, отвлеклась мыслями и здрасьте уже 500. А я где была? пожалуй, скоро и впрямь для меня будет равно - бежать с 7 или идти.

Пошил еще на площадку - подтягиваться и отжиматься для объема. У нас опять солнце, что крайне удивительно, так не хотелось домой идти!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Что-то, что по итогам превратилось в тонизирнующую, потмоучто я была сильно слабая.

1 - присед , максимально глубокий, прямо попой в пол. Задержка внизу и подъем на квадрицепсы - с уходом голеней вперед и прямой спиной. По 6-7 раз (предполагалось по 10). 2 подхода с пустым грифом - 20 кг, 3 подхода с 30 кг.

2 - мертвая тяга на подставке, в смысле я стою на подставке. С 40 кг, плавно вверх и вниз, задержка внизу на уровне щиколоток. По 7-8 раз, 5 подходов.

3 - подъем колен к груди со скручиванием в упоре на брусьях. Почему-то тяжело . Поднять, задержат у груди, опустить до 45 градусов. Тоже по 6-7 раз, 3 подхода.

4 - решили, что тяжело, так что еще 2 подхода я просто поднимала туловище до 45 градусов из лежа на спине.

Заминка - 5 минут на велике.

Решили, что завтра буду бегать 3 км, а 5 в воскресенье, когда будет возможность отжохнуть.

Домой все-таки пошла пешком: солнце слишком большая редкость, чтобы его пропускать. Но кажется надула ухо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тепленько, все еще солнышко светит.

А яблоньки стоят с закрытыми цветами. А ни фига. Ждут. Одобряю.

Ходила на площадку. Одна там была как тополь на плющихе. Дожди и потопы всех вымыли. Дохлая, как ни знаю что. Не уморилась, потому что не могла даже напрячься для того, чтобы утомиться. Черт, 5 км все таки будет много я считаю.

Ночью грохали. По новостям, ПВЛ все прибрало. Да и основной удар был по Павлограду, а не по нас. Но! Я проснулась и дергалась, а мама дрыхала. А я так впечатлилась, что даже 30 минут гуляла и читала. Правда в отличие от мамы , я никого не будила.

РS = ан нет, ен все прибрало. Но обошлось пожаром без жертв. И нервами.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Лужи подсохли. Если ночью дождь не лупанет, можно пойти на площадку.
Зато Днепр опять выползает из берегов. С одной стороны набережной еще можно до площадки дойти. Правда, проход превращается в квест: если не можешь прыгать и быстро перебегать по качающимся бревнышкам и доскам - не пройдешь.

А с другой стороны нет.
Я как раз по этой стороне шла. одну лужу перепрыгнула, вторую. На пути группа подростков, радостно сообщают:
- Вы там дальше не пройдете. Глубоко.
- О, жалко.
И тут один белобрысенький мелкий "Тор" предлагает:
- А хотите я вас перенесу за 20 грн?
Я поржала. сказала :
- Браво!
- Нет, я правда могу перенести.

Не догадалась в ответ предложить перенести молодого человека. Я тоже, правда, могу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Восстановительная тренировка.

1 - становая тяга с 50 кг. По 7 раз - быстро вверх, удержание, медленно вниз. 5-6 подходов, не помню.

2 - жим с пустым грифом - на 20 кг. По 7 раз, 5 подходов.

3 - Подъем гантелей на 4 кг. Руки сгибать, локти вверх, гантели к плечу сзади максимально вверх. Сразу заныли мышцы. 7-8 раз, 6 подходов.

4 - разгибание коленей в снаряде с 15 кг. По 7-8 раз, 5 подходов.

Ничего не болело. А как стала делать, сразу стало понятно , что и таскала и бегала уже 2 дня. Слышно, блин. А всего-то 2,5 тонны натаскала.

Влад меня огорошил. Раз я побежала, и тепло на улице -в каком месте интересно?, то значит начали бегательную подготовку.
Через день бегать по 3 и 5 км с 5:30. Да я сроду больше 2 км подряд быстро не бегала! Ну можешь не подряд, бегаешь быстро, потом отдыхаешь 3 минуты, потом снова бежишь, пока не выбегаешь 3 или 5 км.
Ну ок, 3 км я выбегаю за полчаса - с перерывами же. Но на 5 км мне придется потратить час, потому что ни фига 3 минуты мне не помогут.

В общем я в ауте. Я блин за год привыкла, что утренняя зарядка не требует выжимания всех сил.

@темы: Жалобное, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вселенское зЛо!!!!

Сделала сегодня слепок. Почему-то здесь у меня не было ощущения, что вместе со слепком из меня сейчас все коронки выпадут.

До пятницы точно сделают и поставят. И буду я наконец-то не баба Яга, а просто баба.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сегодня тоже бегала. Площадка в из0рядных лужах.

Даже медленней - 6:50. И только 4 км. так как решила, что ступни поднывают. Но бежала что называется. для удовольствия, вдыхая чудесный сырой воздух и слушая соловьев. Да-с. уже соловьи.
В общем , пора бегать.

Проснулась правда несколько неожиданно .Но судя по звукам ПВО успешно управилось со всеми поздравлениями. Что радует!
Спать однако хочется.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Попробовала составить подсказку для определения длины отдыха и длины подходов во время тренировки .
Не-а. Дохлый номер.
С нуля невозможно.

Либо клиент верит тренеру, либо нет.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Броузер от майкрософт - самое тупое создание в мире. Это пездец какой-то.

@темы: Ругательное

---

Вчера вокруг снарядов - большинство, стояли лужи. Сегодня луж еще больше. хотя площадка еще не утонула. Так что я сразу решила, что сегодня бегаю и оделась соответствующе. Ну зря по этому поводу задумывалась, потому что холодно - +7С, и очень сыро. Ветровку во время бега сняла, а уже через 10 минут после бега натянула обратно. Бррр...

Бегала медленно, средний темп 6:45, то есть еще медленней, чем раньше. В предыдущий раз все-таки 6:30 были. С 7:20 разбежалась до 6:12. Но зато пробежала 5 км без всяких вообще дискомфортных ощущений.
И четко понимаю, что вот \это я так и 10 км могу сходу пробежать и не запыхаться. 7 будет свободно, 8 тяжело, а потом опять разбегусь - я себя уже знаю.
Приятно, что бегу ступнями - толчок есть все время. Неприятно, что так медленно и шаг лучше стал только на 4 км. Остановилась на 5 км, так как нет смысла. Это не тренировка, увеличивать объем смысла нет.

Зато теперь я ощущаю/поддерживаю легкий темп, на котором можно полдня бежать. Раньше я категорически не чувствовала его .Просто был темп , с которым удавалось протянуть столько-то и или столько км.

На балконе завтракаю (наполовину) еще с марта месяца. И каждый раз жду: вот-вот еще чуть-чуть и можно будет вес время здесь сидеть ь, и можно будет работать на ноуте на улице. И вот уже 2 месяца этого не происходит. Стало зеленей и сверху видно, что каштаны цветут. А погода все такая же и люди на улице все в тех же куртках.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Дожди, дожди, дожди....
Спортплощадка опять потонула в лужах. Из 6 нужных приспособлений доступ к 1, а к 2 частичная. Если опять будет дождь лупить, завтра болото будет сплошным.

Резко увеличилось количество "выходных" бегунов. Неинтересные, смотреть не на кого.

По-моему, Днепр опять решил выбраться из берегов.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

Я пришла и заявила, что хочу завершить это унизительное тестирование моей никчемности и всю эту драную неделю как можно быстрее и забыть как страшный сон. Это было на попытку Влада отодвинуть тест еще на 1день .Ага, первый надо было отодвигать, а теперь поздно.
Так что пошли двигать, хотя присед я не хотела вовсе. Только тягу верхнего блока.

1 - тяга. По 5 раз с 45 кг прямым хватом, 2 раза с 55 кг, 1 раз с 60 кг, п почти раз с 64 кг .тянула его долго но только до середины лица вытянула.
Зато обратным хватом и 63 и 65 пошил на ура. Легко, красиво, до ключиц. С запасом - явно можно уже 67 брать. Отлично!

2 - присед. Разминка с 50 кг на 5 раз, 60 кг 1 раз, 65 1 раз. и 75 кг - попытка вообще какая-то неудачная, сразу повтор. и еще 1 - более красивая, но все равно горизонталь была сомнительная. Тем не менее раньше у меня 70 кг были в сомнительной горизонтали.
Сняли 15 кг - на 5 раз. А продольная мышца чего-то не алле. Совсем не алле. Решили поразминаться с пустым грифом - 15 раз в горизонталь-45 градусов, так я после 15 раз встала. Не могу, болит. решили что все, с меня на сегодня рекордов хватит.
Существенный плюс: штанга с 75 лежит на трапециях как влитая. Ни давит, не тянет, не требует дикого угла в локтях. Никуда не падает и не двигается . Все, трапеции ее намертво подпирают. Ура!!! Этот сомнительный элемент исчез.

Не все так плохо. Можно и порадоваться.
Может хоть высплюсь сегодня.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Попадания слышала сквозь сон. Далеко, иначе я бы проснулась куда бодрее. Но так как было уже 4:30 и один соседи уже встали на работу. вес забегали и запереживали. В том числе и мама.
Вообще-то в прошлый и в позапрошлый раз бухало куда громче. и дрыхли все, кроме нас.

Хотя на сей раз были жертвы, что куда печальней.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

По предварительному прогнозу у нас дожди должны были начаться еще во вторник. А начались только только сегодня.
Почему?
Да все очень просто: весна ждала, когда яблоня расцветет. Вот зацвела - теперь можно дождем поливать. Чтобы точно цвет пропал.

С утра пораньше позвонил папик. В Умани попали в многоэтажку. Не так страшно как в Днепре, но все равно 9 человек погибло. И как выяснилось, где-то в этой многоэтажке квартира брата моего зятя - Вити. они там не живут, у них свой дом есть и половина дома от родителей. То есть никого не был и все живы-здоровы.

Ну вот мой папик переживает и сочувствует Славикину брату- а как же, квартира пострадала. Имущество потерял.
Е-мое!

То есть у нам дома нет и никакого имущества - все норм, так и должно быть, война же. А Вите окна надо вставлять - какая трагедия, бедные родственники.

В итоге и не только не сочувствовала, но и злорадствовала. Вот такая я сука.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Попыталась купить маме латте с ореховым сиропом. У нее День Рожденья. На завтрак.
Когда закрывала крышечку, вывернула все на прилавок.
Хорошо, что я как обычно перепутала и купила вчера и угощение, и цветы.
А латте сделала дома в микроволновке. там же пенка не нужна.

Вот такое я уебище.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.

1 - присед с 50 кг. 5 раз 5 подходов, быстро.

2 - тяга верхнего блока 45 кг. 5 раз 5 подходов, быстро. Хотя последний делали с 30 кг.
После выполнения я почувствовала, что работала. Этакое подскрипывание. А надо сказать, что после развивающей в понедельник абсолютно ничего не болело. Как будто я вообще ничего не делала.
так что это точно был не максимум.

3 - гиперэктсензия 15-17 раз с прямой2 спиной. 5 подходов.

4 - подъем шеста с плеч из-за головы вверх. 15-17 раз. 5 подходов.

велик 10 минут.

Шла весьма бодро. нО странное дело: когда дошла до конца моста уже ощущала, что ноги тяжелые. А ведь вес всего на сотню кг больше.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вот опять же.
Как только идея о передаче энергии втиснулась в голову, так сразу все понятно с диффернциацией и одновременным нахождением в щелях.

Ну ясен пень, а как же иначе?.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Да что за фигня в конце концов. Сначала гугл хром заблокировал мне видеоизобарежние. А теперь перевод не выполняется. Точнее на некоторых страницах выполняется , а на АОЗ нет. Какого???

---

Развивающая.
Провальная.

Я считала, что максимумы будем делать ан следующей неделе. Тем более в пятницу пропустили плановое и восстанавливались. Так что когда Влад поинтересовался сегодня или в среду, я решила, что речь идет о второй разгоняющей.
Нет. о максимуме.

1 - Становая - разминка с 80 кг по 5 раз. 1 раз со 100.ю И 1 раз со 120 кг. Ага, тех самых. Я постаралась так сильно, что меня назад едва не опрокинула. Второй раз после попытки поднять уже не удалось, пришлось отдыхать. адреналин буйствует, страх сотрясает.
так что второй подымала через жопу. Буквально .Полуприсед, а тяга во второй части .Ме-е-е-едленно как черепаха, через носки. Подняла полностью, все нормально. Ни спина, ни ноги не йокнули. Все абсолютно готово. Но сдуру тяну через задницу.
Попытались 123 кг. И не вышло. Ноги есть, спина не болит, руки тянут. А мозги не работают.
Полный ментальный отказ. На 100%.
Все готово все рабочее , а сигнала нет.

2 - жим. Я попросила вместо тяги верхнего блока, потому что перед этим в нем ощущалась какая-то лишняя свобода. Запас. Ну конечно ничего не вышло. Раз уж я испугалась и просрала 123, но все уже. 10 раз с 30, 5 раз быстро с 40. С 45 тоже 2 раза отлично.
А с 50 швах. В первый раз уронила на грудь, второй сразу стала делать вообще без задержки, без напряжения. Отдохнула, вытянула таки 50 кг с таким трудом и провалом правой руки, что засчитать это невозможно.

3,4 - поочередное присед и отжимание по 10-15 раз для успокоения.

Велик 5 минут.

Назад шла, полдороги рыдала. Я так хорошо шла на мощность , я так твердо решила поднять 125 кг! Я так рассчитывала.
Я жрала блядь!!!! В мышцах все ОК!!!! Ресурсов залейся!!!! А мозги не работают суки. полгода работы и неделю жратвы в жопу!

Понятно, что если я подняла 120 через задницу . таким корявым способом, то значит поднять я его могу в любом состоянии. Это очевидно .Но мне это и так было известно.
Так что вместо того, чтобы радоваться что подняла 120 кг, я рыдаю и тоскую. Дура тупая.

Как же обидно!!! Все есть все работает. ну ни крупиночки болезненности, вот вообще! И ни фига!

@темы: Жалобное, Сдохни, сука, Йа - стойкий оловянный солдатик