Ура! Сработало на отлично!
А то на маме тестировать колени не показательно, она все равно присед только на 69 градусов делает, хоть с упором колен хоть без них. А тут человек попробовал, у которого затруднения возникли именно из-за старой травмы.

Когда мне удается найти такие приспособления, которые ставят тело в правильное положение и никакое другое, я чувствую себя талантом, да-с.

Суть приема: делать присед перед стеной так, чтобы колени упёршись в стену не могли смещаться дальше чем правильно. И из такой позиции тренироваться.
Причем здесь не только колени правильно работают, но и все тело, потому преграда не даёт смешать центр тяжести и делать тягу.

Мне упражнений не жалко. Просто волшебных упражнений не существует. Есть неволшебная система, которая включает выполнение ряда упражнений в определенном темпе, режиме и периодичности, которая и позволит получить здоровое тело.

А от того что вы в этой позиции 5 раз присядете вашим коленям ни холодно ни жарко.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчера после тренировки у нас с мамой было культурное мероприятие: наконец-то я выгуляла свое новое платье. Так что пришла совсем поздно , поотвечала на сообщения и села писать пост. И тут как шарахнет.

Так что пишу сегодня.
Техническая тонизирующая (после которой жрать так еще больше хочется!).

1 - осваиваю беговую дорожку. Капец как не так работают ноги и тело. Вообще не так. Такое впечатление, как будто я никогда не бегала. 1 минута быстро - на приборе это от 12,5 до 13, и 4 минуты медленно. Всего 3 подхода, потому что я так волновалась и напрягалась. что 4 стал бы развивающим. Хотя конечно это было не то ускорение, за которое ы потеряла бы дыхание за минуту. Однако непривычно очень сильно!

2 - скакалка 100 раз побыстрее, чтобы уложиться в 40-50 с. 3 подхода.

4 - подъем гантелей в 5 кг для трицепса. То есть в наклоне и со скрученной спиной, поднимать вверх локти, сгибая руки. По 20 раз, 4 подхода.

Поснимал себя красивую. С интересом поняла, что самое красивое - это не то как я упражнение делаю. а как я с тренажера слажу и как на него залажу. Оказывается я стала весьма изящной в движении. Надо же!

Влад посмотрел какое-то суровое видео, в котором утверждалось что атлеты Древней Греции (почему автор называл их первыми бодибилдерами, что странно). имели плохо развитые грудные мыщцы. А современные - Шварцнеггер , хорошо развитые. И это мол связано с развитием физкультуры и тренажерного дела.
По-моему это связано исключительно с едой.

Сравнивать сложновато в принципе, учитывая что атлет не равно бодибилдер и что размеры и габариты у античных греков были несколько другие. Как он выразился по меркам Греции я и есть образец атлетизма. Тем более что грудные мыщцы лично у меня чисто генетически широкие. И если бы ними специально занималась, это было бы весьма заметно.
А тот же Влад выглядел бы просто каким-то страшным титаном.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Граждане стремящиеся "раскрыть" свои тазобедренные суставы для обретения шпагата и гибкости, почему-то все время забывают, что девочка на видео демонстрирует результат.

РЕЗУЛЬТАТ!

И этот результат она приобрела посещая студию гимнастики с 5 лет. где врожденную и усиленную выворотность дополнили мускулами, которые помогают эту серьезную проблему удерживать под контролем.

Золотки мои. Нормальный здоровый человек в шпагат без опасности для жизни может выходить только и исключительно силовым методом.
Оставьте ради бога свои суставы в покое. Качайте мышцы.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Для меня было затруднением найти замену тренажеру для разгибания колен. Из всех приспособлений в зале этот при повреждениях колен буквально незаменим. И я долго ломала голову, какую альтерн6ативу можно дома создать.

А вчера надыбала на ролик с ЛФК после травмы мениска, где умный врач несколько раз акцентировал - прямая нога, иначе мениск будет и дальше травмироваться, и привел помимо всего прочего упражнение на мяче с давлением.

И тут меня озарило!!! Да вот же оно!!!! Да с чего я втыкнулась, что нужное положение можно получить только сидя! Вот как надо!

Ха! Если кому-то нужная рабочая программа для реабилитации колен - то она у меня есть!!!!! Я понял, я понял!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Невольный эксперимент.

Вчера утром я надела более тесные кроссовки. На мне были синяя форма, а обычные кроссы у меня фиолетовые. А хотелось, чтобы на ролике было красиво. Синие кроссы в позапрошлом году отдала маме. Они мне таки тесные и за полтора года стали еще теснее. пальцы буквально блокируются.
И вот делаю я тягу с неподъемным весом - взялась за нижнюю перекладину лестницы и пытаюсь вырвать ее из бетона, и внезапно икроножную мышцу с внутренней стороны буквально переклинивает. Чуть ли не судорога , прям такое перенапряжение. Ок. Попробовала немного в другой позиции, иначе уперлась - ни фига, клинит и перенапрягается.

Подумала.

Сегодня одела обычные кроссы, уперлась - все ок. А в тесных я вообще не могу включить перераспределение на самый верх стопы и на большой палец. Они как отрезанные и укорачивают амплитуду тяги!!!! Причем как выяснилось, весьма значительно!!!

Ну надо же как показательно !!!!! Узкая обувь - и ты на самом деле вообще не работаешь областью возле пальцев.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Развивающая.

1 - присед всего с 20 кг, то есть с пустым грифом. На 50 раз, как можно быстрее. Горизонталь по квадрицепсу, попа ниже колен. На скорость!!!! С полным выпрямлением ног, без задержек. В 1 подходе аз минуту успела присесть 31 раз, в 2 - 35, в 3 - аж 38 раз. Чтобы вы понимали в чем дело, после 38 раз за минуту остатние 12 я делала 27 с. То есть не быстро мягко говоря. И наверху через 3 приходилось останавливаться и дышать изо всех сил.
Но зато понятно, что на минуту работы на гликогене меня уже вполне хватает!!!!

Отдых 5 минут. Влад подумал подумал и решил, что второе упражнение - отжимание, мы будем делать в перерывах, таким образом давая возможность ногам отдохнуть на 5, а 10 минут.

2 - отжимание от скамьи на скорость 50 раз. Грудью не касалась, но опускалась ниже локтей. Та же история. Здесь я сразу 38-40 делаю быстро и уверенно, все хорошо, а последний 10 сразу бац - и медленно-медленно. Последний 50 выжимала 10 с.

3 - подъем на носки сидя, с диском в 15 кг. С фиксацией наверху. 4 подхода фиг знает по сколько. По итогу икры стали ныть.

Завтра будет хорошо. А послезавтра еще лучше!

Сегодня к нам пришла частный парикмахер, так что тренировку передвинули на 2 часа. Как замечательно в это время гулять!!!! +3- С, а солнце мягкое и нежное, ветерок и асфальт еще не спекся. Класс!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А ще зібрати тривожну валізку. Туди обов’язково слід покласти документи, гроші та кредитні картки, закрите надійне взуття, одяг та нижню білизну, продукти тривалого зберігання, питну воду, аптечку, посуд, ліхтарик, сірники, речі особистої гігієни. Усе ретельно загорнути у герметичні пакети.

Нехуевый такой чемоданчик получается. Из расчета на что?

@темы: Ругательное

---

Продолжаю читать гуглпереводы с АОЗ. А что делать. Либо ты читаешь деффачковую муть с сюжетом на уровне 3 группы детского садика. либо жуешь переводы. И наслаждаешься фантастическими сюжетами и совершенно неожиданными ракурсами.

Одна из привлекательных черт фандома: действительно, благодаря фантазии такой уймы авторов все ситуации можно рассмотреть под всеми интересными углами. И получить совершенно противоположные вещи.

Вот прелестное замечание из последнего прелестного фика. В публичном интервью обиженный Старк вопрошает: а как вообще так получилось что у организации, претендующей на звание защитной, есть ядерное оружие? В принципе какое они могут иметь право его держать? У ЦРУ есть ядерное оружие? У ФБР есть? У Интерпола есть ядерное оружие?
Законный вопрос вообще-то.

Побрев в эту сторону я внезапно подумала: а с чего вообще Тор в первом фильме воплощает собой благородного героя? Каким макаром?
Во ту нас есть приказ царя Асгарда , во ту нас есть прынць, желающий нарушить все указы и договор о мире, чтобы показать свою доблесть. И чихать он хотел на мнение своего почитаемого отца. Ага.
И что этот наш герой делает, когда друзья и Локи провокатор напоминает ему о приказе? Напоминает своим "друзьям" чем они все ему обязаны!!!!! Напоминает так сильно, что им приходится выбирать: личная преданность принцу или преданность Асгарду и Одину и королевской семье.

С такой точки зрения это не друзья и даже не вассалы - это подельники, так как разделяют ответственность за нарушения закона и общие преступления. И если Тору безусловно выгодно иметь таких "друзей" - личная преданность, готовы пойти за ним против Асгарда, то для Одина подобные товарищи представляют вообще-то угрозу.

А со стороны Локи было бы крайне глупо рассчитывать, что подельники Тора будут преданы королевской семье и что присяга для них хоть что-то значит.

@темы: Я блондинка, мне можно., Локи и все, все, все

---

Как мне нравится составлять тренировки!
Это нелегкая работа, еще много неувязок лично для меня. Но как же мне это нравится!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Иду домой с зарядки. Впереди маленького ребенка - младенец в коляске, выгуливает молодая мамочка.

Ой0йо!!!! До чего бедолаге негде выгуляться!!!! То ест по земляной тропинке между домами мамочка с коляской бредет в светло -фиолетовых, очень изящных босоножках с высоким переплетенеим и такой шпилькой, что я бы ноги сразу сломала. И одета в какой- то совершенно фантастический светло-лиловый же балахон с прозарчными гипюровыми рукавами в узорчик и чрезвычайно странной тканью на туловище. Но балахон. Но очень странный и прикольный. Видимо страшно модный.
Иначе его надевать было бы противопоказано для жизни.

И вот в таком виде дыбуляет по земляной, повторяю, тропинке с коляской.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ветер сегодня слабее, температура выше а солнце ощущается мягким и нежным. Так хорошо валяться на песочке!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Очень такая тонизирующая. Многоповторка из категории работы на суставы и сухожилия.

1 - вообще-то собирались со становой. Но 50 без лямок - есть риск , что предплечья будут забиты так. что я вообще больше в руках ничего не удержу. Поэтому начали с того, что полегче - тяга верхнего блока. По 50 раз 10 кг 5 подходов. Мышцам в принципе просто горячо , а вот в местах соединений ощущается напряжение.

2 - становая на 50 раз с 40 кг. 2 подхода в позе сумо, 2 подхода в классике. В 4 подходе предпоследняя десятка уже шал со скрипом и Влад сказал бросить, но я заявила - ну уж нет, добью. и довытягивала 50. Горело адски! А предплечья хорошо, выдержали, штангу не роняла! 5 подход делали гиперэекстензию с прямой спиной на ягодицы 50 раз. Даже без веса. И все равно к концу ягодицы раскалились.

3 - тонизирующий подход на пресс - 30 раз, тонизирующий подход на дельты - 50 раз с гантелями по 2 кг.

Становая - 40*50*4=8 тонн. Причем на скорость. И верхняя тяга 5*10*50=2,5 тонны. Неплохо.
С 11 часов было сонячно и ясно! И облачка. И пока шла было ясно. А как только зашла в дом, принеслась туча и как лупанул ливень! На 10 минут всего, но лужи везде обширные. И гроза! Хорошо как!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

+15 с утречка. И ветер все сильней.
Но зато в конце концов вылезло солнце!!!! Не верю своим глазам!!!!

На погодном сайте изображен в это время зонтик с дождичком. Гы!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

О!
Красиво выкрутился.
Еще немножко подумаю, что это он там такое затейливое решил сковать, но!

@темы: Локи - фики

---

Вчера к обеду все ж таки потеплело. Теперь даже намека на тепло нет.
Проклятая зима!

@темы: Ругательное

---

Ноги болят, причем обе. Всю ночь крутилась. После зарядки конечно полегчало. Подъем не на полную амплитуду прогревает пострадавшие места. Но блин! Ко всем неприятностям окончательно испорченный отпуск - так себе . Без прыжков пришлось обойтись, зато сама себя проверила на скорость приседаний - 60 за минуту точно.

Сны дурные и мерзкие. Об унижении и никчемности. Для разнообразия главными героями были не мои школьные "друзья" и учителя, а тренеры. "Да она с ума сошла, куда ей пытаться". И все с этим согласны.

Успокоилась. За 10 дней с того момента как стала есть шелковицу, наконец-то снова день, когда я наслаждаюсь сиденьем на балконе и полностью наслаждаюсь вкусом.

У меня все плохо!
А это значит все хорошо и правильно на свете.
Так работает моя психика. Если у меня что-то получается - это плохо, у меня не может получаться, я ниже всех и должна жить на самом дне, за самый минимум работать. Так что когда какая-то даже надежда что-то сделать интересное и новое и даже получить за это деньги брезжит вдалеке, я впадаю в панику и переживаю.
А когда не получается все становится снова хорошо и правильно. Я снова никчемная дочь своего отца, я снова лентяйка и дура. я снова неудачница и у меня ничего нельзя отобрать. Это моя зона привычки. Она мне нравится.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

Пришла с нытьем как мне больно. Блин, лучше ж вчера стало! А сегодня снова тягучая сильная боль поверх ступни. Влад потыцял во все места. Посгибали ногу и так и эдак. Не болит.
Тогда он тыкнул пальцем в верх ступню я тут же взлетела ракетой. Пездец как больно! Но непонятно. А потом предложил поднять не ступню а пальцы и я опять завыла. Пальцы!!!! Ой-йо!
И шо вы думаете? Мы все равно делали техническую.

1 - прыжки на скакалке. Сначала 5 подходов по 30 раз.

2 - прыжки на скакалке которые состояли из 1-14 попыток сделать двойной прыжок. В последние 12 у меня получился 1 двойной и 2 раза по половинке - одной ногой. Отдых 1 минута. 5 подходов.

3 - прыжки-хлопки - не для ног, а для дельт. Так что раз по 30 как раз. Дельты да, горели.

4 - подъем корпуса из позиции лежа, руки вперед. 5 подходов по 30 раз.

5 - гиперэкстензия с прямой спиной с диском в 5 кг возле груди. 5 подходов по 30 раз. Задница даже заныла.

Заминка ан беговой дорожке не состоялась. Попытались поднимать на носки ступни сидя и держа на коленях диск в 20 кг. На 3 подходе уже все без разбору стало болеть и бросили.

Я опоздала сильно на тренировку. так что занималась с другой девочкой. Я не могу точно понять: я не хотела ИДТИ на тренировку. или не хотела идти на ТРЕНИРОВКУ. Если последнее, то уже полная задница.
Гайморит отмылся. Но отпуск с жестоким ограничением по подвижности мне еще меньше нравится. В общем ни черта я не отдыхаю, а только расстраиваюсь чем дальше, тем сильнее.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Соседям ан свое День Рожденья, ну и маме, купила тортик. Есть тут маленькая фирменная кондитерская, где тортики и торты делают от 500 г и до 2 кг. Удобно. И разные.
Вот купила самый шоколадный - трюфельный. Бисквит какаошный, пропитанный сиропом, с белым кремом с чем-то и трюфельным слоем, и шоколадной глазурью и украшениями.

В расчете на то, что я тоже съем кусочек. Ага, размечталась.

Вообще торт вкусный. Но безбожно сладкий!!!! Настолько сладкий, что в голове взрыв и сахарная кома в организме сразу. Это зачем туда столько сахара вбухивать граждане! Вкуса ж почти не слышно!!!!!
Вот если бы все тоже самое, но без сахара!!!!!!!!!!!!!!!

Эх, мечты, мечты!

Я съела чайную ложечку. Вчера. И сегодня пол чайной ложечки. Блин, как это можно есть кусками и сожалеть, что не можешь съесть 5 кусков, а то потолстеешь.
Капец!

А ведь каких-то 10 лет назад я запросто такое делала. Даже 5 лет назад еще могла. Нажраться тортиками и "обрадоваться". А раньше так вообще сладкое - это был символ счастья и радости. И если можно было попуститься и "радоваться", то значит можно вот прям сколько хочешь съесть такого тортика и полить медом мороженое со сливками.
Как я могла вообще это есть? Как!

Так что товарищи. не трындите за ваше неимоверное желание сладостей и наркотическую зависимость. Пройдет. Если дурью не маяться. то через какое-то время перестаешь понимать, а как это вообще можно есть.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

И шо оце так добряче бумкнуло????

@темы: Ругательное

---

Чувствую себя жителем Запорожья.
У них сценарии эвакуации прописаны и штудировались с момента постройки ЧАЭС.

В который бля уже раз я рискую потерять все до последнего клочка? Как вы мне уже надоели.

Зря мама закрывала клубнику.

@темы: Сдохни, сука