Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Депрессия, отсутствие концентрации, невнимательность. Плохая работоспособность. Мозги не работают сквозь оболочку. Отвратительно.
Все по новой.
Все по новой.
среда, 11 октября 2023
Что-то для 0,7 у меня все изрядно трещит.
1 - присед плавно и небыстро в глубину. Внизу остановка до 10 с. Сначала с 40 кг - в машине Смитта, по 5 раз - 2 подхода, потом с 50 - по 3 раза, даже 4 было чересчур. Потом выяснилось, что с одной стороны я повесила диск в 15 кг, а с другой 10 кг, а потом добавила по 5 кг. И на самом деле было 45 и 55 кг. Отвесили.
Продолжили с 50 кг по 3 раза. Всего вышло 9 подходов. Отдых 3 минуты.
И к концу и сейчас ощущается нагрузка и дискомфорт около и вокруг колена - сухожильный аппарат. И даже ступни стала отзываться. Мыщцы завтра подвывать будут. пока только отдельные секции воспалились и неплохо горят.
2 - отжимание на брусьях. Опуститься до середины, даже меньше, держать - АААА, 5 секунд и поняться. 2 подхода по 4 повтора и 4 подхода по 2 повтора. Ощутимо страдала грудная мышца. Она плоская, плотно прикреплена к костям и не может растянуться. Специфическое ощущение.
Ручки уже так хорошо горят, что сложно печатать. Не явно многовато для 0,7.
1 - присед плавно и небыстро в глубину. Внизу остановка до 10 с. Сначала с 40 кг - в машине Смитта, по 5 раз - 2 подхода, потом с 50 - по 3 раза, даже 4 было чересчур. Потом выяснилось, что с одной стороны я повесила диск в 15 кг, а с другой 10 кг, а потом добавила по 5 кг. И на самом деле было 45 и 55 кг. Отвесили.
Продолжили с 50 кг по 3 раза. Всего вышло 9 подходов. Отдых 3 минуты.
И к концу и сейчас ощущается нагрузка и дискомфорт около и вокруг колена - сухожильный аппарат. И даже ступни стала отзываться. Мыщцы завтра подвывать будут. пока только отдельные секции воспалились и неплохо горят.
2 - отжимание на брусьях. Опуститься до середины, даже меньше, держать - АААА, 5 секунд и поняться. 2 подхода по 4 повтора и 4 подхода по 2 повтора. Ощутимо страдала грудная мышца. Она плоская, плотно прикреплена к костям и не может растянуться. Специфическое ощущение.
Ручки уже так хорошо горят, что сложно печатать. Не явно многовато для 0,7.
Сегодня с утречка 0 С.
Сильный когнитивный диссонанс: деревья еще целиком зеленые, трава зеленая. листопада нет, а крыши белые от изморози.
Однако ветра нет вовсе нет и солнце ярко светит. Так что хотя и не теплей, но гораздо стабильней. Отличная погодка, если закрыть глаза и представить, что это ноябрь. Вообще-то странно: вчера бегала - разделась, сегодня только ветровку сняла. И после занятий сразу одела вместе с шапкой - И не жарко. Тем не менее на балконе сегодня проторчала почти час. А вчера мне было на нем холодно.
Интересно.
Имела вчера встречу с потенциальным арендатором земли. Фууу... приехал на "вольво", в кожаной куртке и строит из себя, строит... дешевка.
Почему дешевка?
- пригласил женщину в машину для разговора. Рядом Макдонадльдс и кофейня. фуууу
- рядом с сиденьем на полу стоит выпитая чашка кофе. На сиденье, ан которое усаживаюсь я. Не убрал даже. фуууууу
- трижды перезванивались за день, чтобы наконец-то добраться до встречи. Никак не мог время определить. фуфло....
- дважды за 5 минут уточнял, что аренда будет выше, чем раньше, вот он какой хороший.
Дешевка аж тошинт!
Сильный когнитивный диссонанс: деревья еще целиком зеленые, трава зеленая. листопада нет, а крыши белые от изморози.
Однако ветра нет вовсе нет и солнце ярко светит. Так что хотя и не теплей, но гораздо стабильней. Отличная погодка, если закрыть глаза и представить, что это ноябрь. Вообще-то странно: вчера бегала - разделась, сегодня только ветровку сняла. И после занятий сразу одела вместе с шапкой - И не жарко. Тем не менее на балконе сегодня проторчала почти час. А вчера мне было на нем холодно.
Интересно.
Имела вчера встречу с потенциальным арендатором земли. Фууу... приехал на "вольво", в кожаной куртке и строит из себя, строит... дешевка.
Почему дешевка?
- пригласил женщину в машину для разговора. Рядом Макдонадльдс и кофейня. фуууу
- рядом с сиденьем на полу стоит выпитая чашка кофе. На сиденье, ан которое усаживаюсь я. Не убрал даже. фуууууу
- трижды перезванивались за день, чтобы наконец-то добраться до встречи. Никак не мог время определить. фуфло....
- дважды за 5 минут уточнял, что аренда будет выше, чем раньше, вот он какой хороший.
Дешевка аж тошинт!
понедельник, 09 октября 2023
Увидала на полезном канале Демченко видео об онемении пальцев рук. И что делать, какие упражнения.
У меня норовят онеметь 3 и4 палец ноги. По аналогии с рукой - что-то на колене. Подумав, модифицировала приемы для ног. А эффект тот же!
Прикольно как в такой же позиции, но с наклоном туловища конечно, а не головы, тянутся сухожилия пальцев. Если завтра онемеют, попробую.
Куда-то исчезла публикация. Жалко.
Сегодня после пробежки пальцы стали неметь. Опробовала прием - с разворотом ступни и туловища по аналогии с кистью и головой. Да, работает!!!!
Когда будете пробовать очень важно: не просто шею проминать, а раздвигать мыщцы от позвонков. Это специальный прием!!!
Утром было +3 С. Но пока я валалясь, а мне сегодня приспичило, что странно, потому что сегодня наконец-то солнце, температура выросла до +5 С. Я оделась на + %, а потом раздевалась всю дорогу. С солнцем и без ветра погода дивная!!!! Даже на балконе наполовину позавтракала!!!
У меня норовят онеметь 3 и4 палец ноги. По аналогии с рукой - что-то на колене. Подумав, модифицировала приемы для ног. А эффект тот же!
Прикольно как в такой же позиции, но с наклоном туловища конечно, а не головы, тянутся сухожилия пальцев. Если завтра онемеют, попробую.
Куда-то исчезла публикация. Жалко.
Сегодня после пробежки пальцы стали неметь. Опробовала прием - с разворотом ступни и туловища по аналогии с кистью и головой. Да, работает!!!!
Когда будете пробовать очень важно: не просто шею проминать, а раздвигать мыщцы от позвонков. Это специальный прием!!!
Утром было +3 С. Но пока я валалясь, а мне сегодня приспичило, что странно, потому что сегодня наконец-то солнце, температура выросла до +5 С. Я оделась на + %, а потом раздевалась всю дорогу. С солнцем и без ветра погода дивная!!!! Даже на балконе наполовину позавтракала!!!
И вот настигла меня кара... тренерская. Следующая 9 - статодинамика.
1 - становая тяга с 70 кг. На 5 раз, плавно, с задержкой внизу на 2-3с. Если думаете, что это мало - попробуйте. Вообще-то для хорошего метаболического ответа мне нужно больше. но мы заодно тренируем отстающий хват. Поэтому вместо больше веса было больше подходов - 7-8. Отдых 3 минуты. К концу я даже после перехвата на 4 едва удерживала штангу на пятой задержке. Она косо висела. Поэтому посчитали, что закончили.
2 - гиперэкстензия на ягодицы и бицепс, так что поднималась довольно высоко. Одновременно подтягивала к корпусу руки, сгибая в локтях с гантельками по 9 кг. Все бы ничего, но это надо было делать медленно и со смаком и с задержкой вверху. А прогретые уже становой ягодицы заметно ныли. Но так как делали медленно, то есть с акцентом на медленные волокна, горело внутри с оттяжкой. Делать делаешь хотя и еле вытягиваешь, а потом стоишь с закрытыми глазами, пока отгорит. 6 подходов по 5-6 повторов.
3 - подъем ног в упоре на брусьях и удержание. Прямые ноги поднять в горизонт и держать, пока не поползут вниз, после чего подтянуть колени к груди, сколько можно и опять держать сколько можешь. 3 подхода.
Ножки отваливаются. Поясница тоже . Ягодицы пищат. Пресс пока молчит, видимо сообщит завтра все, что он обо мне думает.
Хорррошая вещь!
1 - становая тяга с 70 кг. На 5 раз, плавно, с задержкой внизу на 2-3с. Если думаете, что это мало - попробуйте. Вообще-то для хорошего метаболического ответа мне нужно больше. но мы заодно тренируем отстающий хват. Поэтому вместо больше веса было больше подходов - 7-8. Отдых 3 минуты. К концу я даже после перехвата на 4 едва удерживала штангу на пятой задержке. Она косо висела. Поэтому посчитали, что закончили.
2 - гиперэкстензия на ягодицы и бицепс, так что поднималась довольно высоко. Одновременно подтягивала к корпусу руки, сгибая в локтях с гантельками по 9 кг. Все бы ничего, но это надо было делать медленно и со смаком и с задержкой вверху. А прогретые уже становой ягодицы заметно ныли. Но так как делали медленно, то есть с акцентом на медленные волокна, горело внутри с оттяжкой. Делать делаешь хотя и еле вытягиваешь, а потом стоишь с закрытыми глазами, пока отгорит. 6 подходов по 5-6 повторов.
3 - подъем ног в упоре на брусьях и удержание. Прямые ноги поднять в горизонт и держать, пока не поползут вниз, после чего подтянуть колени к груди, сколько можно и опять держать сколько можешь. 3 подхода.
Ножки отваливаются. Поясница тоже . Ягодицы пищат. Пресс пока молчит, видимо сообщит завтра все, что он обо мне думает.
Хорррошая вещь!
Ну не алле.
В принципе имплант ставить можно. В принципе кости там хватает. Тем не менее, зона будет стоять высоко, потому что в процессе предыдущих конструкций чего-то там пошло не так. а это означает, что протез придется ставить не стандартным образом.
Вопрос для меня заключается вот в чем: просто денег хотят больше или там реально фигня и держаться все это не будет ни за какие деньги. А то он у меня и так выходит в половину всей остальной челюсти. очень обидно будет если вылетит так же как и предыдущий.
Зубы это зло!
В принципе имплант ставить можно. В принципе кости там хватает. Тем не менее, зона будет стоять высоко, потому что в процессе предыдущих конструкций чего-то там пошло не так. а это означает, что протез придется ставить не стандартным образом.
Вопрос для меня заключается вот в чем: просто денег хотят больше или там реально фигня и держаться все это не будет ни за какие деньги. А то он у меня и так выходит в половину всей остальной челюсти. очень обидно будет если вылетит так же как и предыдущий.
Зубы это зло!
+5 С. С диким ветром и тучками. Но без дождя. Так что я бодро промчала 6 км вместо 5. Померять удалось только последний км - 6:22. Первые 5 телефон проигнорировал. Гм....
Не знаю, с чего это я разбежалась? Холодно что ли?
Хирургу звонила уже трижды. Он сказал, что ставить имплант в принципе можно, кости достаточно. Но она слишком высоко. Если ортопед сумеет извратиться и поставить в такую позицию - ок, вводит имплант. И по этому поводу ему нужно посоветоваться. Ну вот уже полчаса советуется.
А я тут трепетаю....
Не знаю, с чего это я разбежалась? Холодно что ли?
Хирургу звонила уже трижды. Он сказал, что ставить имплант в принципе можно, кости достаточно. Но она слишком высоко. Если ортопед сумеет извратиться и поставить в такую позицию - ок, вводит имплант. И по этому поводу ему нужно посоветоваться. Ну вот уже полчаса советуется.
А я тут трепетаю....
воскресенье, 08 октября 2023
Осенние цветочки!
А сегодня утром было даже теплей - +10 С. И ночью было теплей: я вообще покрывало сразу сбросила и опять спала под простынкой. При открытом окне. Это объективное наблюдение, потому что моя мерзлявая мама тоже ночью. сбросила плед.
Но зато дождь. Так что я сморщила свой хорошенький носик и валялась до 7. Хотя проснулась сама еще в начале седьмого.
А бегать бегала, а как же. Все 5 км, даже быстрее чем вчера. И поприседала, и поотжималась, и подышала - 15 циклов. нам, спортсменам, дождь не указ. А ветер был немного тише.
Правда только до 10. А теперь опять чуть ли не шторм, все те же блин +10 С, и тучи. И дождь не закачивается.
Ну и фиг с ним!
А соседка привезла мелких астр со совей дачи, И все пораздавала!!! У меня теперь везде цветочки!!!!
Но зато дождь. Так что я сморщила свой хорошенький носик и валялась до 7. Хотя проснулась сама еще в начале седьмого.
А бегать бегала, а как же. Все 5 км, даже быстрее чем вчера. И поприседала, и поотжималась, и подышала - 15 циклов. нам, спортсменам, дождь не указ. А ветер был немного тише.
Правда только до 10. А теперь опять чуть ли не шторм, все те же блин +10 С, и тучи. И дождь не закачивается.
Ну и фиг с ним!
А соседка привезла мелких астр со совей дачи, И все пораздавала!!! У меня теперь везде цветочки!!!!
суббота, 07 октября 2023
Между прочим говоря, все мои клиенты занимаются по очень продвинутой методике - с развивающими тренировками.
Нет, это не все делают.
Точнее говоря, очень и очень немногие. Особенно для новичков.
А я хочу, чтобы люди развивали длительную адаптацию и результат не нуждался в постоянной ежедневной поддержке, а удерживался за счет повышения базового уровня.
Нет, это не все делают.
Точнее говоря, очень и очень немногие. Особенно для новичков.
А я хочу, чтобы люди развивали длительную адаптацию и результат не нуждался в постоянной ежедневной поддержке, а удерживался за счет повышения базового уровня.
Беговая тренировка.
Поэтому с утра был специально очень медленный бег.
5 минут разминки - медленно, быстрее, еще чуток быстрее. В итоге не 5 минут разминки а 1 км. Дыхание очень глубокое, сравнительно редкое
2 км бежала на 12. Чуток не добежала, снизили скорость на 11,5 . Дыхание сохраняется.
3 и частично 2 - на 11,5, а потом и на 11. Дыхание сохраняется. Состояние дзен. Вижу впереди асфальтовую дорожку во дворе и все.
4 км - на 11. Дыхание стало частым. Сдохли быстрые и бежала на медленных. Через некоторое время Влад поинтересовался, не отдохнула ли я. Но увы, никакого отдыха пока не состоялось: дыхание частое и не восстанавливается.
Где-то на 5 км я совсем выбилась из сил и задышала быстрее паровоза . Перевели на 10 - ни фига, не могу. Дыхалки не хватает вовсе, аналог астматического приступа. Снизили до 9. Отдышалась, обнаружила, что на такой скорости ноги сильно болят. Откат уже есть, хотя жжение после отказа быстрых прекратилось. Но бежать неприятно.
И где-то внутри на 6 м я самодеятельно подняла скорость до 9,5. Влад сказал, шо за дела тогда, поднимай до 10. И добежала на 10. Потому что вот к этому моменту лактат сделал круг, превратился в глюкозу и вернулся обратно. Есть ан чем работать. Причем последние 30 с я бежала опять на 12.
Причем дыхание было абсолютно нормальное, действительно по дыхалке могла бы минуту вытянуть. Но при увеличении шага сильно заболели бицепсы, и мы решили, что не надо.
И еще 5 минут медленно для восстановления.
Порастягивалась и потопала домой. И пока шла, то ничего . А вот когда залезла в троллейбус, а решила ехать через мост из-за жуткого ветра, выяснилось, что начать идти еще раз крайне сложно.
Убилась.
По итогам: 15 минут бегу на 5:15. Последний раз был 5:30. А 30 минут бегу на 5:34. По идее, если бежать сразу на 15:40, то 10 км отбегу.
Поэтому с утра был специально очень медленный бег.
5 минут разминки - медленно, быстрее, еще чуток быстрее. В итоге не 5 минут разминки а 1 км. Дыхание очень глубокое, сравнительно редкое
2 км бежала на 12. Чуток не добежала, снизили скорость на 11,5 . Дыхание сохраняется.
3 и частично 2 - на 11,5, а потом и на 11. Дыхание сохраняется. Состояние дзен. Вижу впереди асфальтовую дорожку во дворе и все.
4 км - на 11. Дыхание стало частым. Сдохли быстрые и бежала на медленных. Через некоторое время Влад поинтересовался, не отдохнула ли я. Но увы, никакого отдыха пока не состоялось: дыхание частое и не восстанавливается.
Где-то на 5 км я совсем выбилась из сил и задышала быстрее паровоза . Перевели на 10 - ни фига, не могу. Дыхалки не хватает вовсе, аналог астматического приступа. Снизили до 9. Отдышалась, обнаружила, что на такой скорости ноги сильно болят. Откат уже есть, хотя жжение после отказа быстрых прекратилось. Но бежать неприятно.
И где-то внутри на 6 м я самодеятельно подняла скорость до 9,5. Влад сказал, шо за дела тогда, поднимай до 10. И добежала на 10. Потому что вот к этому моменту лактат сделал круг, превратился в глюкозу и вернулся обратно. Есть ан чем работать. Причем последние 30 с я бежала опять на 12.
Причем дыхание было абсолютно нормальное, действительно по дыхалке могла бы минуту вытянуть. Но при увеличении шага сильно заболели бицепсы, и мы решили, что не надо.
И еще 5 минут медленно для восстановления.
Порастягивалась и потопала домой. И пока шла, то ничего . А вот когда залезла в троллейбус, а решила ехать через мост из-за жуткого ветра, выяснилось, что начать идти еще раз крайне сложно.
Убилась.
По итогам: 15 минут бегу на 5:15. Последний раз был 5:30. А 30 минут бегу на 5:34. По идее, если бежать сразу на 15:40, то 10 км отбегу.
Миозин — молекула, от которой наряду с актином зависит мышечное сокращение. Молекула миозина состоит из двух тяжелых цепей (МуНС) и четырех легких цепей (MyLC) (Schiaffino, Reggiani, 1996; Pette, Staron, 1997). Тяжелые цепи миозина представлены несколькими изоформами, от свойств которых зависят скоростно-силовые качества мышечных волокон.
В скелетных мышцах взрослого человека происходит экспрессия четырех наиболее важных изоформ МуНС: MyHCip, MyHCIIA, MyHCIIX/IID и МуНСПВ. Каждая изоформа характеризуется специфической скоростью сокращения и развиваемым усилием. Волокна, содержащие MyHCI, отличаются низкой скоростью сокращения и развивают меньшее усилие по сравнению с волокнами, содержащими MyHCIIA, ИХ и IIB. Среди волокон, состоящих из быстрых МуНС, наиболее быстрыми и сильными являются те, которые построены из МуНСПВ, за ними следуют волокна, в состав которых входят МуНСИХ и MyHCIIA (Bottineli et al., 1994a, 1994b).
Занятия физическими упражнениями могут приводить к существенным изменениям сократительных свойств скелетных мышц. Принято считать, что тренировка выносливости сопровождается увеличением количества медленных изоформ миозина (Baumann et al., 1987; Schaub et al., 1989). В то же время силовая тренировка вызывает увеличение MyHCIIA и уменьшение МуНСПХ (Staron et al., 1991; Adams et al., 1993; Andersen J.L. et al., 1994; Fry et al., 1994; Kraemer et al., 1995; Kadi, Thorncll, 1999; Andersen J.L., Aagaard, 2000). Кроме того, предполагается, что мышечные волокна, содержащие МуНСИХ, у основной массы людей очень редко вовлекаются в выполнение работы в процессе обычной ежедневной активности. Если они начинают вовлекаться в выполнение работы, например в процессе физической тренировки, то превращаются в волокна, содержащие MyHCIIA (волокна, включающие эту изоформу тяжелых цепей миозина, обладают большей выносливостью по сравнению с волокнами типа ИХ) (Goldspink G. et al., 1991; Staron et al., 1991; Kraemer et al., 1995). Во время тренировки мышечной силы или выносливости происходит значительное изменение гормонального фона скелетных мышц, которое является мощным сигналом, способным запустить процесс изменения содержания изоформ миозина в мышцах, подвергающихся физической нагрузке.
Источник: sportwiki.to/%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BC%D1...
То же из разряда: все всё знают. Информация в свободном доступе. Кой хрен каждый второй образованный из института начинает нести ахинею про эктоморфов и экзомофров? Делай как надо и получишь то что хочешь. Всегда и в любом возрасте.
В скелетных мышцах взрослого человека происходит экспрессия четырех наиболее важных изоформ МуНС: MyHCip, MyHCIIA, MyHCIIX/IID и МуНСПВ. Каждая изоформа характеризуется специфической скоростью сокращения и развиваемым усилием. Волокна, содержащие MyHCI, отличаются низкой скоростью сокращения и развивают меньшее усилие по сравнению с волокнами, содержащими MyHCIIA, ИХ и IIB. Среди волокон, состоящих из быстрых МуНС, наиболее быстрыми и сильными являются те, которые построены из МуНСПВ, за ними следуют волокна, в состав которых входят МуНСИХ и MyHCIIA (Bottineli et al., 1994a, 1994b).
Занятия физическими упражнениями могут приводить к существенным изменениям сократительных свойств скелетных мышц. Принято считать, что тренировка выносливости сопровождается увеличением количества медленных изоформ миозина (Baumann et al., 1987; Schaub et al., 1989). В то же время силовая тренировка вызывает увеличение MyHCIIA и уменьшение МуНСПХ (Staron et al., 1991; Adams et al., 1993; Andersen J.L. et al., 1994; Fry et al., 1994; Kraemer et al., 1995; Kadi, Thorncll, 1999; Andersen J.L., Aagaard, 2000). Кроме того, предполагается, что мышечные волокна, содержащие МуНСИХ, у основной массы людей очень редко вовлекаются в выполнение работы в процессе обычной ежедневной активности. Если они начинают вовлекаться в выполнение работы, например в процессе физической тренировки, то превращаются в волокна, содержащие MyHCIIA (волокна, включающие эту изоформу тяжелых цепей миозина, обладают большей выносливостью по сравнению с волокнами типа ИХ) (Goldspink G. et al., 1991; Staron et al., 1991; Kraemer et al., 1995). Во время тренировки мышечной силы или выносливости происходит значительное изменение гормонального фона скелетных мышц, которое является мощным сигналом, способным запустить процесс изменения содержания изоформ миозина в мышцах, подвергающихся физической нагрузке.
Источник: sportwiki.to/%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BC%D1...
То же из разряда: все всё знают. Информация в свободном доступе. Кой хрен каждый второй образованный из института начинает нести ахинею про эктоморфов и экзомофров? Делай как надо и получишь то что хочешь. Всегда и в любом возрасте.
Если не знаете что делать - ничего не делайте. Отдыхайте.
Угум. Вот эту простую истину впихните мне в голову кто-нибудь.
Угум. Вот эту простую истину впихните мне в голову кто-нибудь.
+ 5 С.
Бррррр!!!!!
Хотя на самом деле до 9 часов была хорошая погода. То есть +5-6 С, но зато сонячко и без ветра. Медленно медленно побегала: тренировка сегодня на выносливость в беге. А когда пришла на площадку поподтягиваться и на брусьях поработать: завыл такой, что быстренько обратно оделась в трикотажную ветровку. Дыхательные упражнения ушла делать во дор: там дома от ветра защищают. Днепр вспучился, пошел волнами, на небо полезли тучки.
И вот +13 С, а на улице хуже чем утром.
По сравнению с холодом, все слишком зеленое. Это уже ноябрьская погодка.
Подружкина дочка сделала предложенное в инсте упражнение - тягу с опусканием на скамью. Пришла в восторг6 такого никогда не видела и мышцы горят.
Шо значит возраст мелкий: отклик мгновенный , огород городить не надо!
Бррррр!!!!!
Хотя на самом деле до 9 часов была хорошая погода. То есть +5-6 С, но зато сонячко и без ветра. Медленно медленно побегала: тренировка сегодня на выносливость в беге. А когда пришла на площадку поподтягиваться и на брусьях поработать: завыл такой, что быстренько обратно оделась в трикотажную ветровку. Дыхательные упражнения ушла делать во дор: там дома от ветра защищают. Днепр вспучился, пошел волнами, на небо полезли тучки.
И вот +13 С, а на улице хуже чем утром.
По сравнению с холодом, все слишком зеленое. Это уже ноябрьская погодка.
Подружкина дочка сделала предложенное в инсте упражнение - тягу с опусканием на скамью. Пришла в восторг6 такого никогда не видела и мышцы горят.
Шо значит возраст мелкий: отклик мгновенный , огород городить не надо!
пятница, 06 октября 2023
Тренировка считается состоявшейся, если был достигнут отзыв.
И это не количество повторов, поднятый вес или длительность. Это состояние с определенными признаками.
При тренировке мы стимулируем развитие мышц. Это включает в себя много вещей: стимуляцию роста митохондрий - выносливость разного вида, стимуляция роста двигательных единиц - собственно миозиновых цепочек, стимуляция роста капилляров, стимуляция создания буфера и даже формирование новых ядер.
Но заглянуть в мышцу и узнать, как оно там дело движется, мы не можем. Поэтому ориентируемся на некоторые внешние признаки.
Например:
- развиваем мощность. Для этого нам нужно, чтобы быстрые и сверхбыстрые волокна работали к гликолитическом режиме, а медленные им не мешали. Это сразу ограничивает длительность - до минуты максимум. Устанавливает определенные рамки веса - слишком большой попросту не позволит работать минуту, слишком маленький будет плохо их стимулировать. Можно регулировать скорость: чем быстрее, тем выше стимуляция.
Но как увидеть эту стимуляцию? Если мы все делаем правильно, то в течение 20, 30 .максимум 60 с в мышцах появляется жжение. Иногда больше, иногда маленькое. Но оно есть. Это признак гликолитического окисления, так что наши быстрые волокна работают.
А дальше так:
- жжение плюс еще 3 - обычно тонизирующая.
- жжение плюс пока не заорешь или не сможешь сделать движение - это практически отказ, количество протонов такое, что не позволяет волокну сокращаться. Наблюдается, если вес хороший или скорость большая.
- жжение , пока не исчезнет или пока не замедлишься. Это означает, что быстрые волокна полностью отработали и ушли на покой. А вы продолжаете интенсивно работать медленными.
Если это тренировка на мощность, упражнение закончили .Если на отказ, то добивают до последнего: например, берут еще меньший вес и делают очень быстро и коротко.
Если отзыва нет - тренировка не состоялась. На силу и выносливость это работает точно по такому же механизму. Только проявление разное. Поэтому на самом деле, когда занимаешься, твоя задача не сделать упражнение, а получить нужное состояние - отклик.
Приличный тренер просто знает какой отзыв нужен, где и когда. И что сделать, чтобы он все-таки наступил, если стандартные средства не работают.
И это не количество повторов, поднятый вес или длительность. Это состояние с определенными признаками.
При тренировке мы стимулируем развитие мышц. Это включает в себя много вещей: стимуляцию роста митохондрий - выносливость разного вида, стимуляция роста двигательных единиц - собственно миозиновых цепочек, стимуляция роста капилляров, стимуляция создания буфера и даже формирование новых ядер.
Но заглянуть в мышцу и узнать, как оно там дело движется, мы не можем. Поэтому ориентируемся на некоторые внешние признаки.
Например:
- развиваем мощность. Для этого нам нужно, чтобы быстрые и сверхбыстрые волокна работали к гликолитическом режиме, а медленные им не мешали. Это сразу ограничивает длительность - до минуты максимум. Устанавливает определенные рамки веса - слишком большой попросту не позволит работать минуту, слишком маленький будет плохо их стимулировать. Можно регулировать скорость: чем быстрее, тем выше стимуляция.
Но как увидеть эту стимуляцию? Если мы все делаем правильно, то в течение 20, 30 .максимум 60 с в мышцах появляется жжение. Иногда больше, иногда маленькое. Но оно есть. Это признак гликолитического окисления, так что наши быстрые волокна работают.
А дальше так:
- жжение плюс еще 3 - обычно тонизирующая.
- жжение плюс пока не заорешь или не сможешь сделать движение - это практически отказ, количество протонов такое, что не позволяет волокну сокращаться. Наблюдается, если вес хороший или скорость большая.
- жжение , пока не исчезнет или пока не замедлишься. Это означает, что быстрые волокна полностью отработали и ушли на покой. А вы продолжаете интенсивно работать медленными.
Если это тренировка на мощность, упражнение закончили .Если на отказ, то добивают до последнего: например, берут еще меньший вес и делают очень быстро и коротко.
Если отзыва нет - тренировка не состоялась. На силу и выносливость это работает точно по такому же механизму. Только проявление разное. Поэтому на самом деле, когда занимаешься, твоя задача не сделать упражнение, а получить нужное состояние - отклик.
Приличный тренер просто знает какой отзыв нужен, где и когда. И что сделать, чтобы он все-таки наступил, если стандартные средства не работают.
Сделала КТ зуба и челюсти под зуб - верхние 3. Все очень быстро.
Пришла к хирургу, очередь до небес. Больше часа проторчала, чтобы узнать, что ответ все равно будет только в понедельник, а мне надо было зайти и отдать ему диск с записями. Ну-ну.
Днем тепло. Шла в футболке. Только на мосту одевала противоветровую ветровку. Зато теперь мне чего-то холодновато. Кажется я переветрилась.
Специально сделала долларовую карточку под PayPal И что? Он мне автоматически конвертирует в гривны. Которые на долларовую, ясен пень, не переведешь. Никто не знает как бы ему это объяснить?
Пришла к хирургу, очередь до небес. Больше часа проторчала, чтобы узнать, что ответ все равно будет только в понедельник, а мне надо было зайти и отдать ему диск с записями. Ну-ну.
Днем тепло. Шла в футболке. Только на мосту одевала противоветровую ветровку. Зато теперь мне чего-то холодновато. Кажется я переветрилась.
Специально сделала долларовую карточку под PayPal И что? Он мне автоматически конвертирует в гривны. Которые на долларовую, ясен пень, не переведешь. Никто не знает как бы ему это объяснить?
Ветрено, сильный ветер и солнца нет. Вроде и не так уж холодно, до 12 часов дополз0ло до +16 С, но ветер! И прямо в балкон! Едва 2 чашечки кофе смогла выпить , пришлось утопать в дом.
После вчерашней беседы со знакомым о боге и попытках договориться с высшими силами и лоббировать свои интересы, поколупалась и поняла, что лично мне нужно просить терпения. Не терпелки, в смысле как вытянуть как можно больше боли и работы , а терпения, в смысле спокойствия при ожидании.
Все делается женщина. Прояви терпение.
После вчерашней беседы со знакомым о боге и попытках договориться с высшими силами и лоббировать свои интересы, поколупалась и поняла, что лично мне нужно просить терпения. Не терпелки, в смысле как вытянуть как можно больше боли и работы , а терпения, в смысле спокойствия при ожидании.
Все делается женщина. Прояви терпение.
четверг, 05 октября 2023
Прощай лето!
картинки смотреть онлайн бесплатно
А я еще летние фото в купальнике сюда не выгрузила.
много самолюбования
Я стала худее из-за бега. И утратила тонус. Мне это не идет.
Глянула в прогноз и упала в обморок. Мысленно.
Это что, все? Сентябрь был теплый, а дальше хоть огонь не гори? В воскресенье +3 С!!!!!! Ночью правда. А днем +10 С!!!!!!
ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ
Буквально последние 3 дня. Буквально...
В Испанию, на море, к теплу!!!!!!
Это что, все? Сентябрь был теплый, а дальше хоть огонь не гори? В воскресенье +3 С!!!!!! Ночью правда. А днем +10 С!!!!!!
ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ
Буквально последние 3 дня. Буквально...
В Испанию, на море, к теплу!!!!!!