Что-то для 0,7 у меня все изрядно трещит.
1 - присед плавно и небыстро в глубину. Внизу остановка до 10 с. Сначала с 40 кг - в машине Смитта, по 5 раз - 2 подхода, потом с 50 - по 3 раза, даже 4 было чересчур. Потом выяснилось, что с одной стороны я повесила диск в 15 кг, а с другой 10 кг, а потом добавила по 5 кг. И на самом деле было 45 и 55 кг. Отвесили.
Продолжили с 50 кг по 3 раза. Всего вышло 9 подходов. Отдых 3 минуты.
И к концу и сейчас ощущается нагрузка и дискомфорт около и вокруг колена - сухожильный аппарат. И даже ступни стала отзываться. Мыщцы завтра подвывать будут. пока только отдельные секции воспалились и неплохо горят.
2 - отжимание на брусьях. Опуститься до середины, даже меньше, держать - АААА, 5 секунд и поняться. 2 подхода по 4 повтора и 4 подхода по 2 повтора. Ощутимо страдала грудная мышца. Она плоская, плотно прикреплена к костям и не может растянуться. Специфическое ощущение.
Ручки уже так хорошо горят, что сложно печатать. Не явно многовато для 0,7.
1 - присед плавно и небыстро в глубину. Внизу остановка до 10 с. Сначала с 40 кг - в машине Смитта, по 5 раз - 2 подхода, потом с 50 - по 3 раза, даже 4 было чересчур. Потом выяснилось, что с одной стороны я повесила диск в 15 кг, а с другой 10 кг, а потом добавила по 5 кг. И на самом деле было 45 и 55 кг. Отвесили.
Продолжили с 50 кг по 3 раза. Всего вышло 9 подходов. Отдых 3 минуты.
И к концу и сейчас ощущается нагрузка и дискомфорт около и вокруг колена - сухожильный аппарат. И даже ступни стала отзываться. Мыщцы завтра подвывать будут. пока только отдельные секции воспалились и неплохо горят.
2 - отжимание на брусьях. Опуститься до середины, даже меньше, держать - АААА, 5 секунд и поняться. 2 подхода по 4 повтора и 4 подхода по 2 повтора. Ощутимо страдала грудная мышца. Она плоская, плотно прикреплена к костям и не может растянуться. Специфическое ощущение.
Ручки уже так хорошо горят, что сложно печатать. Не явно многовато для 0,7.