Тонизирующая.
Судя по аппетиту отнюдь не на 0,75. Ну ладно.

Поскольку ни мощность, ни силу на спину я тренировать пока не могу, решили взять количеством. Так что моно тренировка - становая.

1 - сначала разминка с пустым грифом, на 5 повторов. Потом с 40 кг на 10 примерно. Поскольку по ощущениям я что-то там чувствовала, то этот вес оставили и делали на 8-9 раз невесть сколько. Пока не расходилась и не перестало отзываться.
Во время отдыха выяснилось, что садиться на корточки нельзя: в этой позе спина вытягивается и становится неприятно делать.

С тем же весом надо сделать либо больше повторов, либо быстрее. Я решила, что лучше быстрее. А через один подход Влад решили, что больше тоже не помешает. Так что делала по 12 раз побыстрее. Не знаю сколько подходов - 6-7?.

Тренировка заняла 50 минут. Подходов всего наверное до 10 набралось.

Жрать хочу. Жрала. Нет, точно не на 0,75. Но и устала зверки: с трудом встаю, голова где-то гуляет. Отвечать могу только односложно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

На улице теплые и дождь. Немножко с уважением Радом, но все равно дождь.

А я при медитации оказалась в горах, снежных. И рассматривала гора через окно в пол. Было синее небо и солнце, но снег тоже падал. Было так красиво и уютно внутри.
Потом я внезапно стала вязать. И нити тянулись от стекла, снега, неба. Словно я из них вязала. А потом выяснилось что наоборот: я вязала эту реальность. И у меня были длинные белые косы, хотя лицо было намного моложе.

Потом вместе с другими мастерицами решали, какие узоры и идеи использовать. И кто-то только вязал, а кто-то придумывал. И поэтому чаще был занят и ничего не делал.
И я поняла: я же творец, я идеи придумываю. Ну конечно я не могу быть лучшим исполнителем, я творец.

А потом ещё а снежки играли, и в снежную крепость с кучей детей. Занятно. Накидалась снегом за всю зиму

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

На самом деле самое сложное для меня, и не только как я полагаю, а для многих представителей моего поколения - это понять, что я имею право.

имею право отказаться от переработки.
имею право не работать до потери сознания.
имею право на отдых и восстановление и мне не надо оправдываться по этому поводу.
имею право на любые тренировки и не должна что-то там кому-то объяснять.
имею право отказываться от любых мероприятий и общественных ролей.
имею право выбирать.
имею право не соответствовать ожиданиям.
не имею право на плохую репутацию, если мне это не мешает, то тем более.
имею право не нравится.
имею право не тратить жизнь на зарабатывание денег.
имею право действовать только в своих интересах.

Еще раз: ИМЕЮ ПРАВО ВЫБИРАТЬ.


Это реально сложно уразуметь тем, кто как я вырос без права выборы. Просто потому что выбирать было не из чего.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Вместо утренней зарядки получилась полноценная тонизирующая тренировка. И даже не самая слабая.!!!!

1 - присед на скорость. Идея была такая: увеличить число повторов в 1 подходе, чтобы не терять его. А то если сразу делать 25, то мне слишком легко и какие-то жжения и откаты появляются аж на 3. Соответственно, на 3 и 4 , а тем более 5 подходе должно быть меньше повторов.
Получилось так:
1 - 50 раз!!!! За 46 секунд!!!! Посмотрела и подумала. блин, надо было дотерпеть и посмотреть ,сколько времени уйдет на 60 раз.
2 - 40 раз за 35 с.
3 - 35 .
4 и 5 - 30. Уже явное замедление к концу, но все равно меньше чем за 30 с.
Отлично!!!! Ножки горят!!!!!!! настоящий запрос на мощность.

2 - отжимание на скорость (чуть ниже 90, соответственно). 1 - 30 раз, остальные 3 на 20 раз. Тоже явное замедление к концу.

3 - сведение прямых ног вместе лежа на животе - 20 раз и сразу наклоны в отой корявой позиции (полуприсед и наклон) с разгибанием т/б - 20 раз рывком, с бутылью в 6 кг. 3 подхода.

Класс!!!!

На улице солнце и ясно! Как хорошо!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"І ніякі гантелі чи залізо не дадуть такі палаючі відчуття для стегон та сідниць як звичайний еспандер "

Вполне возможно, хотя бы и поспорила. Вопрос в другом: а вам, собственно, что нужно? Пылающие ощущения или все-таки мышцы на бедрах и ягодицах.

Потому что это не одно и тоже.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У меня всегда есть время, силы и деньги, чтобы навести порядок вокруг себя.

Как бы окружающие и обстоятельства не вмешивались.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

1 - жим от плеча гантелей. Локти близко к туловищу, выдвинутые вперед. Амплитуда укороченная. руки выпрямлять чуть больше половины. разминка с 5 кг на 10 раз, потом с 7 кг, потом с 9 кг. Вверх рывком.
С 9 кг сделали 2 подхода и Влад решил, что маловато. Еще 4 подхода делала с гантелями по 10 кг. Ну к концу реально напрягалась всем телом , чтобы вытолкнуть. Отдых по 2-3 минуты.

2 - наклон с гантелями по 10 кг на 10-12 повторов. 1 подход с прямыми ногами, опускаться прямой спиной (а я могу практически прижаться к ногам без скругления) и подъем до 30 градусов. Влад решил, что мало. На 2 заходе колени согнула, подприсела и в этом положении делала наклон и подъемом по укороченной амплитуде. С бицепса нагрузка ушла вовсе, а вот на приводящие возросла.
Оказалось, что не так. Надо не только поднимать корпус. но и выпрямляться. Вот тогда больший угол сыграл свою роль. пока делаешь, вроде бы и ничего , а выпрямляешься и откат аж пепелит. 4 подхода таких.

3 - верхняя тяга до упора с 45 кг. На полной амплитуде. На 10 раз хватило. Подход 1, чисто для тонуса и чтобы не потерять миофибриллы.

Ушел бодро, даже аппетита особого нет. Так что не 0,85.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Продолжаем наши опыты по реабилитации спины. Неподходящими средствами....

Однако програмку сегодня сама себе написала, инструктор одобрила. Только в одном месте связку добавила. невелика премудрость на самом деле и ее довольно легко автоматизировать. Но низзя.

На улице бодрые + 5С, хотя с утра морозец был. Выгуляла темно-синее пальто из "Промод", был такой модный магазин в Донецке. Выгуливать его можно было бы и чаще, да подходящей обуви нет.

Зачал статью об окислительном стрессе. Зачала статью в вики, снова на всех обиделась: все все знают, а в общий доступ фигню выбрасывают.
Нашла упоминание о вторичной окислительной индукции. Это интересно, пойду поизучаю.

Пообсуждала с Владом. Ну да, получается очередное подтверждение его теории о тренировке стойкости к окислительному стрессу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
То ли не выспалась, то ли пытающиеся начаться женские дни дают о себе знать. Но с утра встала, а проснуться забыла. К середине дня меня уже откровенно вело в обе стороны. Спина меньше тянет, а вот голова не работает и меня качает.
Никакой концентрации.

И чтобы решить это нехорошее дело, решили делать силовую. Тяга верхнего блока.

1 - первое и оно же единственное. Для разминки 20 кг на 10 раз, Затем 30 на 2, а потом по 1 разу с отдыхом в 3 минуты. Вес повышали через 5 кг. Где-то повторяли, где-то нет. Тянула обратным хватом - он сильнее. Когда добрались до 55 , почему-то меня глюкнуло и я потянула прямым. До груди не дотянула, хотя до подбородка довела. Но медленно, а надо быстро. И только когда Влад сказал, что взялась не тем хватом, до меня дошло что не так.

Спустились до 50 кг и сделали еще 2-3 подхода. И снова 55 кг - 4 подхода по 1 разу. Первый раз медленновато, застряла, а потом хорошо вообще пошло. Я даже рискнула предложить попробовать 60. Но Влад отказался. Ну и правильно. Я пришла с разболтанной головой и главное для меня сейчас - собрать ее обратно. Толку мне будет с того отказного подхода даже если он получится. Особенно, если получится.
По ощущениям не предел вообще. Да тяну, когда быстрые устают. Но 55 я медленными вытянуть могу, то есть вообще без ресурса. И четко слышу, что могу, бросать не надо, сдаваться не зачем.

Вернулись на 50 кг и еще 3-4 подхода сделали. В целом было не менее 15 подходов с отдыхом в 3 минуты.

2 - присед возле стены. Даже ролик сняла. На одной ногу, но держась за стену. Но ногу назад не отводить, а имитировать при опускании выпад коленом в пол. А передняя нога, которая сгибается в приседе должна уместиться между мной и стеной. Интересно. 3 подхода по 4-5 раз на каждую ногу.

Вышла из зала новым живым человеком. По шкале самочувствия от 6-7 ушла на 3, а то и на 2. Безмятежно, спокойно, ничто не может поколебать моей ясности и спокойствия.
Дома села ужинать под музыку и любуюсь полным темноты видом из окна - район промышленный. тем не менее я наслаждалась, а скакала беспокойным интересом по закладкам, инсте или фото. Именно слушала музыку.

По этому отличию поняла, что с головой что-то было не так еще в понедельник.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Предложили мне оценить уровень боли по шкале от 1 до 10.

И теперь мне пришло в голову, что надо было спросить об отправной точки: это отсутствие боли или слабая боль? Результат будет разный.

При здравом размышлении оказалось что шкала самочувствия не равна шкале боли. Никак. И если подумать , человек с возрастом или утратой жизненных интересов норовит заменить шкалу самочувствия шкалой боли.

Интересно что для меня шкала боли реализуется через функционал: ограничение движения, может ли говорить
Шкала самочувствия определяется через мысль, движение, эмоции.

А если попробовать заценить шкалу самочувствия через контроль своих мыслей, эмоций и движения ( контроль а не ограничения!) То выясняется, что 1 - это полный контроль над ними, и ощущается он как полная свобода ибо освобождает тебя от власти окружения.
А 10 - отсутствие контроля или невозможность выполнения. Мне кажется это смерть.
Интересно.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая. Так как спина продолжает ныть и страдать.

1 - жим в машине Гакка. Но в другом режиме - динамично, без пауз и быстро вверх. Разминка с платформой: сначала медленно 10 раз, потом быстро 10 раз. Потом с 20 кг быстро - на 15 и потом с 25 - 5 подходов на 18-14 повторов. Так как я начинала замедляться к концу.

2 - тяга на одной ноге с гантелькой в 5 кг. Техническая, так как недоработка болезных волокон не позволяет нормально сохранять равновесие. Реально сложно! По 4 подхода на ногу по 8-12 повторов.

3 - тяга верхнего блока с 20 кг. По 10-12 повторов, максимально быстро, к груди, полный диапазон. 4 подхода.

Спине легче. Но нажраться не могу и холодно .

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

На работе из 6 помощников заболели 4. Включая меня.
Ну-ну.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Изгибы позвоночного столба есть у всех.

Ага. У тех кто принимает вертикальное положение и умеет ходить.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сходила на реабилитацию.
По правилам. Даже давление померяла и холодный душ приняла. Последний был самым лучшим этапом. Я реально кайфую от холодной воды.

А вот спина теперь болит сильнее, ППВ отлично чувствуется. Ее порастягивали и ей это не нравится. Придется как-то закачать в домашних условиях, что сложновато.
Ну ничего, всегда под рукой есть планка.


Еще раз: то что подходит больным, ни разу не подходит здоровым.
И очень печально, что врачи и около них не знают, что такое здоровый человек и как у него работают мышцы.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. Сильно.
Правда после лечебного комплекса в зале, где я умудрилась напампить ноги. Ну... уметь надо. Очень не хотелось допускать боли.

1 - жим ногами в машине Гакка. Специфично: ноги на середине платформы, опускать как можно ниже, буквально колени к груди, . Колени расходятся при этом в стороны, а ступни уходят на носки.
На 1 подходе отжимала динамично. На 2 увеличили вес на 15 кг и делали уже с паузой, и хорошей внизу. На 3 и пауза и сильный рывок вверх. На 8 раз.
И так еще 3 подхода, последний на 10 повторов. Отдых 3 минуты. Ножки тряслись и жглись изнутри. но ППВ чувствовала себя удовлетворенной.

2 - отжимание на брусьях. 4-5 раз, как когда получалось, короткие дожимы вверху с полным выпрямлением или просто удержание, когда уже утомилась. 5 подходов. Или 6. Последний 4 повтора, удержание и так как удерживалась я слишком долго, сделали дожимы.
Влад заверил меня, что я опускаюсь на протокольную глубину. Ура!

Если что, не опускалась до этого светлого момента.

3 - гиперэкстензия в скамье с прямой спиной. Пауза внизу и рывок - на ягодичные. 3 подхода по 18-20 повторов.

Вот сейчас сижу и не болит прям. Приятно!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ты сам приковываешь себя цепями к кому-то. это твой собственный и удивительно глупый выбор.
Если кто-то имеет над тобой власть - ты сам ее дал. Не имеется в виду административаня или силовая - другая власть, которую честно говоря, следовало бы назвать истинной.

Но я даю ее сама. Быть неприкованной несколько страшно. Не видишь врага, не знаешь друга. А приковываешсья к кому-то, даже если он враг - и мир проясняется.

Это важный этап, но пора бы его пройти.

Кстати, когда ты отдаешь себя власти, дальнейшее зависит от того человека. Если ему неинтересно, власти не будет. Будет уважение и сотрудничество. Но если у второго есть хоть малейшая склонность - обязательно воспользуется.
Сама такая, знаю.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

ГРРРРРРррр...

Выходной мне дали. И даже суббота будет выходной. Но с обязательным приездом в центр. В смысле чтобы позаниматься на тренажерах.

Чтоб вы все... заботливые мои, удавились где-нибудь!

Блядь! Я потянула спину! Отвалите от нее! Ее нельзя растягивать, ее прокачивать надо в маленьком диапазоне!!!!!!!!!!!!!!!
Блядь!

Теперь придется не только лечить ее, но и компенсировать лечебное воздействие! Да что ж мне так везет с дурдомами!

@темы: Сдохни, сука

---

Купила полтора кг апельсин.
И в честь завтрашнего выходного , фиг я на работу выйду с такой спиной, я устроила себе ужин из молока, фруктов, шоколада и творога! Как же вкусно!!!!! И более чем сытно и достаточно!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.